Bonsoir à tous, j'ai 18ans je fais 1m83 pour 70kg et je cherche actuellement à établir un programme diet pour la prise de poid, je sens que ce dernier n'est pas complet et qu'il manque de pas mal de trucs ( manque en glucides important ) et je voulais avoir vos avis et idées pour augmenter mon apport
PS : je n'ai pas trouvé le lien pour le tableau bleu si quelqu'un pouvait me le renvoyer pour refaire une edit !
PS2 : je suis étudiant et je déjeune souvent à la fac, je n'apprécie pas trop emmener de la nourriture préparée chez moi car c'est généralement de la ******* alors je préfère directement déjeuner dans les environs, mais le choix est quelque peu limité.
**Matin 7h
- 3oeufs durs
- 60g de jambon de dinde fumé
- 150g de riz
- 250 Ã 500ml de lait
**pause de 10h
- 30g de whey gold standard
- fruit ( généralement une mandarine, ou quelque chose plutôt léger )
** Déjeuner
- 200g de riz/150g de pâtes dans une salade contenant quelques légumes
- 3/4 tranches de pizza au poulet ou un sandwich en jambon et à la charcuterie
- une salade de fruit
- 300ml de danup
**Collation 16h
- du chocolat et des noix/graines de soja
**Avant séance 30min ( 17h30 )
- 30g de whey gold standard
- un fruit ou des dattes(60g)
**Séance à 18h
** Avant la fin de séance 20min
- 30g de whey gold standard
**Dîner
- 120g de haricots blancs cuisinés
- 100g de saucisses de boeuf
- 30g de camembert
- une banane
Pour un total de 3300kcal(-1104 environ de l'activité physique)
168g de prots
107g de graisses
217g de glucides
Voilà pour ce qui est glucides j'ai beau chercher sur internet je ne trouve pas d'aliments importants riches en glucides, certains amis me conseillent de prendre Masstech car contrairement à la whey il est riche en glucide mais je ne me sens pas changer de produit à chaque fois. Si quelqu'un a un conseil ou quoi à me donner je suis preneur ET MERCI