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Soulevé de terre : reps et execution ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Soulevé de terre : reps et execution ?

Messagepar Al Bundy le 29/12 18h57

Voilà :) Par contre j'insiste, un mouvement nickel pour le dos A CHAQUE REP !!

Prends le temps de regarder les videos superphysique pour le mouvement, relis ce que m'a expliqué Hulk au début de ce post, prepare-toi bien au mouvement avec barre vide, legere. Fais un bon echauffement et go !!
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Soulevé de terre : reps et execution ?

Messagepar Alexandre Mateo le 29/12 19h01

Tu peux compter sur moi et oui je vais regarder les vidéos et avoir le mouvement le plus stricte possible en plus j'ai un miroir dans ma chambre pour vérifier mes mouvements :)
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Soulevé de terre : reps et execution ?

Messagepar momolinho99 le 29/12 19h17

Sur le 10x3 tu prends ton 80%
Justement sur ce format, tu risques beaucoup moins de te blesser vu que les premiers rp sont faciles et que tu peux te concentrer sur la technique


Sur le 4-6 ou 6-8, sur du terre tu peux même monter à 5 voir 10 si tu charges vraiment
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Soulevé de terre : reps et execution ?

Messagepar Alexandre Mateo le 29/12 19h19

Moi je recherche pas tellement le volume mais plus la force et oui c'est normal qu'en faisant 10 reps tu te blesses moins que 6-8 étant donné que tu charges moins . :)
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Soulevé de terre : reps et execution ?

Messagepar momolinho99 le 29/12 19h22

Le 10x3 est aussi pour la force
Sur le terre reste sur un format fixe pour progresser c'est chaud

Tu peux partir sur c'est format aussi comme 8x2 6x3 4x4 3x6-8, en alternant les RIS, Jeremy.B du forum fait ça et il a explosé son terre
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Messagepar Alexandre Mateo le 29/12 19h27

Ah oui j'ai mal lu je pensais tu avais mis 3 série de 10 et oui il existe divers format et j'aimerai bien l'explosé mon soulevé de terre moi aussi sachant que je le fais quand je porte ma barre a 100 kg pour faire mes schrugs et je pense le 8*2 ou 10*3 seraient très bon pour progresser en force car j'ai pas mal d'endurance mais niveau force bof bof . :)
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Messagepar momolinho99 le 29/12 19h48

10x3 c'est 10 série de 3 rp très bien pour ma force et masse, tu peux essayer
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Messagepar Alexandre Mateo le 29/12 19h51

Je vais essayer mercredi je fais biceps , jambes , :D en plus vu tes performances tes conseils ne peuvent que être bons ;)
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Messagepar Hulk logan le 29/12 20h05



Attention, ce n'est pas parce que quelqu'un est fort qu'il est de bon conseil. Ne prends pas les avis de n'importe qui pour argent comptant sous prétexte qu'il est fort. Chacun est différent et progresse a sa facon.

Ceci dit je suis de l avis de momolinho. Le 10 ×3 est excellent pour la force.

Et entre nous... je suis plus fort que lui au SDT :idiot: :cool:
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Messagepar momolinho99 le 29/12 20h07

Pour info j ai que 1 an et demi de Muscu :idiot:
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Messagepar Alexandre Mateo le 29/12 20h09

Oui pas faux mais il va pas me dire des conseils de manière à ce que je me blesse et bon niveau soulevé de terre tu gères ;)
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Messagepar momolinho99 le 29/12 20h11

Merci Alexandre

Si tu fais 10x3, la progression se fait de 2.5kg en 2.5kg ce qui t assureras un progression constante
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Messagepar Alexandre Mateo le 29/12 20h13

De rien et d'accord 2,5kg de plus à chaque séance et sinon c'est à faire combien de fois par semaine ? :)
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Messagepar momolinho99 le 29/12 20h20

2 fois au début et après 1 fois des que la charge devient importante
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Messagepar Alexandre Mateo le 29/12 20h23

Merci je pense si je m'investis a fond dans cet exercice je pense je vais gagner suffisamment de force pour progresser aux autres exercices ( DC , DM , Rowing , .... )
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Messagepar Hulk logan le 29/12 20h57

momolinho99 a écrit:Pour info j ai que 1 an et demi de Muscu :idiot:


Je rigolais mec. ;)

t'as un sacré level au SDT y a pas de soucis :)
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Messagepar momolinho99 le 29/12 21h05

T inquiètes pas je savais, puis ça peux que me motiver pour te rattraper :cool:
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Messagepar Hulk logan le 29/12 21h09



Hé hé. .. tu peux toujours courir. .. j te laisserais pas faire :cool: !
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Messagepar Al Bundy le 30/12 01h56

Tiens bah vu que c'est mon post sur le SdT, je me pose une question.
Moi qui m'entraine en 4*6*108kg là mais sans entrainer les jambes, ou presque. A votre avis, combien je vais gagner de kg au SdT quand mes jambes referont du squat à un niveau décent ? Enfin est-ce que je vais en gagner deja ? lol
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Messagepar Hulk logan le 30/12 02h05

Oui ça c'est sur que tu vas y gagner en entraînant les jambes. . Quant a savoir combien. ... impossible de le dire... ça dépend de trop de facteurs différents. Mais une chose est sûre, c'est que tu gagnera de la force en entrainant les jambes. !! :)
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Messagepar momolinho99 le 30/12 14h34

Tu peux même exploser ton terre

Le mieux est de prendre le même placement de pieds au squat et au terre pour au mieux transférer la prise de force
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Soulevé de terre : reps et execution ?

Messagepar jacques1 le 04/09 05h20

coucou . jacques 48 ans et 11 mois de muscu.
conseil que je vous donnent et qui vaut ce qui vaut , pour le SVT
je ne suis qu un debutant .
j ai remarquer , car j avais beaucoup de problemes a garder le dos cambrez que : apres avoir regarder plusieurs fois les memes videos pour etre sur de bien comprendre , j ai remarquer un truc tout bete .
pensez a bien ecarter les jambes.
essayer de faire le meme exo. jambes serrees et jambes tres ecartees .
vous aller avoir une sensation differentes au niveau de la cambrure du dos .
oui pour certains ca paraient evident , mais quand on s entrainent solo chez soi sans coatch il faut bien apprendre de ses erreurs .
voila c est tout .
j espere que j en aurait aider au moins 1
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