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kapo : avis sur ma diète pour la musculation

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kapo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar kapo le 25/12 14h13

Bonjours a tous, voilà je voudrais avoir vos avis plus des conseils si besoins est, sur ma diet, je mesure 173 cm pour 71kg, je prends 2.5g de prot par PDC/Jour et je pensse que mon programme est plus fais pour un maintien musculaire :)

Matin (avant le sport) :
4 oeufs entier avec 10g d'huile d'olive + 50g de flocon d'avoine


Collation matin (après le sport) :
40g de whey


1H ou 2H après la collation :
100g de viandes, 200g de féculents et 200 grammes de légumes + 10g d'huiles d'olive


collation de l'aprem :
100g de muesli + 40g de whey + 25g de noix


Diner :
100g de viandes, 200g de féculents et 200 grammes de légumes + 10g d'huiles d'olive


Collation du soir :
200g de frommage blanc + 25g de noix


Voila je précise que je préférais faire une prise de masse mais pour l'instant je me suis stabiliser sur ça, et si besoin est, je précise que je m'entraine 5 fois par semaine :)
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Messagepar Alexandre Mateo le 25/12 14h18

Et ben tu as du courage O_O moi j'ai 18 ans et je trouve ta diète pas mal du tout moi je vis encore chez ma mère donc je dois me contenter de manger que 120-140g de protéines par jour sachant que je mesure 1m68 pour 68 kg mes potes me disent je suis caisse j'ai l'impression que c'est du vent et faut le faire sous forme de cure il me semble les 2,5g de protéines par jour sinon à long terme il me semble que ça te bouffe les reins et moi je suis inscrit dans aucune salle je m'entraîne chez moi :)
Alexandre Mateo
 
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Messagepar kapo le 25/12 14h31

Tu fais le poid de ta taille tu dois pas être keuc ^^

Merci en tout cas mais je fais comme Rudy le dis souvent, en musculation ya beaucoup de contrainte je fais en sorte pour dormir toujours 7h par jours je bois pas je fume pas et je veux la meilleur diet et le meilleur programme pour moi que possible, mais c'est pas toujours évident.

Et je suis passer a un taux aussi élevé que ça en proteine (170g par jours) car je ne prends pas des bras qui sont mes points faible, et malgrés l'augmentation des lipides et proteines je n'abouttis a rien, je ne sais plus quoi faire :/
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Messagepar Alexandre Mateo le 25/12 14h39

Au pire fais les bras deux fois par semaine non vu que c'est ton point faible :) Et t'inquiète pas moi je me trouve pas caisse mes potes me trouvent comme ça .... Et oui il y a des contraintes en musculation malheureusement mais faut réussi à les surmonter . :)
Alexandre Mateo
 
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Messagepar Alexandre Mateo le 25/12 14h50

Au fait tu fais combien de tour de bras ?
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Messagepar kapo le 25/12 15h21

je l'ai fais déja 2 fois par semaine depuis plusieurs mois ...
je suis passer de 32 a 38 en 2 ans, et la depuis un an ils ne bougent plus :(
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Messagepar Alexandre Mateo le 25/12 15h24

Moi aussi je fais 38 de bras je trouve c'est pas mauvais pour quelqu'un de 18 ans et té décourage pas car la principal force en musculation c'est la motivation :D en même temps je suis petit donc les bras grossissent plus rapidement. :)
Alexandre Mateo
 
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Messagepar kapo le 25/12 15h50

oui moi j'en ai 22ans ^^ apres je vois ce que les autres me dises sur ma diet :)
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Messagepar Alexandre Mateo le 25/12 15h54

La je prends ma collation : 100 g de blanc de poulet , un verre de lait et yaourt fromage blanc ça passe bien ce mélange et les glucides en musculation te donne de l'énergie en musculation ne les oublie pas et pour les bras ça viendra suffit juste de trouver les meilleurs exos :D
Alexandre Mateo
 
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Messagepar kapo le 25/12 16h10

Le meilleurs exo pour sois ;)

J'évite les laitages maintenant beaucoup disent que sa epaissient la peau
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Messagepar Alexandre Mateo le 25/12 16h13

ça je savais pas tu m'apprends un truc moi la peau reste la même je suis pas hyper sec mais bon il faut savoir que dans les laitages tu as pas mal de protéines environ 6-7g dans un verre de lait il me semble ce qui n'est pas négligable . ;)
Alexandre Mateo
 
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Messagepar kapo le 25/12 16h59

C'est pas faux ^^
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Messagepar kapo le 27/12 14h34

J'ai rajouter 40g de flocon d'avoine le matin :)
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Messagepar Sam Sam le 27/12 16h24

Ta diète est correcte mais peu précise. Tous les féculents ne se valent pas, tous les légumes non plus et il en va de même avec les fruits et la viande (viande rouge à éviter).

Sinon la whey est utile en pré et post-entrainement mais l'utiliser en collation n'est pas la manière la plus efficace de la consommer. C'est un complément rapide qui n'est pas très utile pour combler une longue période de jeûne, contrairement à la caséine ou au gainer.

Enfin ta diète me paraît raisonnable sachant que tu possèdes un bon rapport poids/taille. 5 entraînements par semaine ça peut faire beaucoup, fais attention également à bien te reposer :D
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar kapo le 27/12 17h15

Merci de ta réponse, je dort minimun 7h par soir (je fais tout pour ^^), ensuite je mange RAREMENT de la viance rouge et si cela arrive c'est 2 steak 5% par repas, ensuite les légumes c'est casiement tout le temps des légumes vert (surtout les brocolis et les haricots), et pour les féculents, c'est généralement patate douce, riz ou pâte complète :)

Quesque je pourrais prendre alors en collation a la place de la whey celon toi ?
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Messagepar Sam Sam le 27/12 17h23

Tu pourrais la remplacer par du fromage blanc ou de la caséine :) .
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Messagepar kapo le 27/12 17h28

caseine sa reviens cher deja la whey c'est pas donner :(

Je vais opter pour du fromage blanc, sinon le lait écrémé ça passe ?

PS :: Je viens de modifier ma diététique à l'instant, dites moi ce que vous en penssez maintenant :)
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Messagepar Sam Sam le 27/12 18h43

C'est mieux mais les 30g de whey de l'aprem sont pas nécessaires. Tu pourrais l'économiser en la prenant seulement après l'entrainement. Et tu pourrais rajouter un fruit le soir.
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Messagepar kapo le 27/12 18h56

D'accord donc que prendre à la place de la whey ? Le frommage blanc ? et prendre de la whey le soir plutot ?
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Messagepar BenJ BT le 27/12 20h59

kapo a écrit:Bonjours a tous, voilà je voudrais avoir vos avis plus des conseils si besoins est, sur ma diet, je mesure 173 cm pour 71kg, je prends 2.5g de prot par PDC/Jour et je pensse que mon programme est plus fais pour un maintien musculaire :)

Matin (avant le sport) :
4 oeufs entier avec 10g d'huile d'olive + 40g de flocon d'avoine


Collation matin (après le sport) :
30g de whey + 1 fruit


1H ou 2H après la collation :
100g de viandes, 200g de féculents et 200 grammes de légumes + 10g d'huiles d'olive


collation de l'aprem :
100g de muesli + 30g de whey + 25g de noix


Diner :
100g de viandes, 200g de féculents et 200 grammes de légumes + 10g d'huiles d'olive


Collation du soir :
200g de frommage blanc + 25g de noix


Voila je précise que je préférais faire une prise de masse mais pour l'instant je me suis stabiliser sur ça, et si besoin est, je précise que je m'entraine 5 fois par semaine :)


Je reprends ton post du début pour donner mon avis :

Matin
- 4 oeufs le matin ==> mange pas les 4 jaunes. 2 au maximum dans la journée. Sinon paye ton cholesterol. Tu peux remplacer par des amandes / noix.
- tu peux je pense monter en flocons d'avoine

Globalement ==> manque de protéines + glucides (il en faut beaucoup le matin ). Surtout si tu fais du sport juste après.

Après le sport
Pas de soucis

repas:
- quelle viande ? Poulet? Poisson? Viande rouge? Blanche? Toutes ne se valent pas.

collation après-midi
- cela devrait être ton petit déj du matin ça ^^ mais la whey dans l'après midi c'est pas nécessaire.

Diner ==> pourquoi tu mets 200g de féculents le soir et "que" 100g le midi après le sport. Limite cela devrait être l'inverse.

Je pense que tu as de bonnes bases pour ta diète mais il faudrait que tu la complète pour qu'on donne un meilleur avis, notamment sur les protéines que tu prends.

Bon courage
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Messagepar kapo le 27/12 21h40

Merci de ta reponse :)

Les proteines sont généralement du blanc de dinde ou de poulet, quelque fois des sardines, du thon, du saumon, et plus rarement des steak 5%
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Messagepar Sam Sam le 28/12 12h53

Pas d'accord avec Ben concernant les jaunes d'oeuf, Julien V a déjà parlé des idées reçues sur le cholestérol.

Sinon n'oublions pas qu'il ne s'agit pas d'un maigrelet, attention donc à ne pas consommer trop de glucides. Mais je suis d'accord sur le fait qu'il manque un peu de flocons d'avoine le matin.
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Messagepar kapo le 28/12 15h04

40g ce n'est pas suffisant ? :O
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Messagepar Sam Sam le 28/12 15h41

Ça va mais tu pourrais monter un peu plus, jusqu'à 60g par exemple
Et oui je sais c'est dégueulasse mais bon c'est toujours mieux que les muesli qui ont un IG élevé
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Messagepar BenJ BT le 28/12 15h46

Sam Sam a écrit:Pas d'accord avec Ben concernant les jaunes d'oeuf, Julien V a déjà parlé des idées reçues sur le cholestérol.

Sinon n'oublions pas qu'il ne s'agit pas d'un maigrelet, attention donc à ne pas consommer trop de glucides. Mais je suis d'accord sur le fait qu'il manque un peu de flocons d'avoine le matin.


J'ai lu ce qu"a dit Julien V a propos des jaunes d'oeufs. Mais ce n'est pas la meilleure source de lipides pour autant. A choisir je préfère manger moins de jaune et plus d'amandes.

Et je ne dis pas qu'il faut monter à 400g de flocons mais 40g me semble vraiment peu. Et je suis pas un maigrelet non plus donc je sais ce que c'est ^^. J'ai démarré très bas aussi par peur de prendre trop vite trop gras et au final pour monter lentement j'en mange déjà 80g le matin. Je pense qu'il peut tenter facilement 60g et voir ensuite au bout de 2 semaines ce que cela donne sur la balance / dans le miroir.
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Messagepar Sam Sam le 28/12 15h49

Ben no soucy je ne te qualifiais pas toi de maigrelet, je rappelais juste que Kapo se distingue des autres débutants (pesant souvent moins de 10kg que leur taille en cm) par son rapport poids/taille plus que correct.
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Messagepar kapo le 28/12 16h45

Ne vous inquiétez pas pour mes entrainements et mes performances elle sont plus que acquise, seulement en nutrition j'ai du mal à gérer une prise de masse en prenant le moin de gras possible et en prenant seulement des aliments a IG bas, d'ailleurs je penssais que les mueslis et les flocons d'avoine avait le même IG, seulement que les mueslies avaient plus de calories vu que c'est constitué de flocon d'avoine, de fruits et de fruits sec (sauf lorsque l'on en prend au chocolat par exemple) :)
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Messagepar BenJ BT le 28/12 17h42

Concernant le muesli, c'est justement les fruits et les fruits secs qui sont la raison de son IG élevé.

Maintenant, tu peux très bien prendre de la masse tout en incorporant des IG élevés dans ton alimentation, le tout est de savoir où les mettre pour que ce soit "optimal".
Tu peux en incorporer autour de l'entrainement / pendant l'entrainement (avec la dextrose par exemple).

Pour le quid du muesli, personnellement je le fais "maison" c'est à dire que j'achète les flocons d'avoine et les fruits secs séparément pour plusieurs raisons:
- ca me permet de mettre la dose que je veux de fruits secs (pas beaucoup)
- dans 90% des muesli de supermarché il y a des tonnes de sucres ajoutées ou d'agglomérants ou d'autres conneries du genre. Et les 10% """sains""" sont très cher. Au final faire séparé me permet de faire des économies énormes de ce côté là.
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Messagepar kapo le 28/12 20h46

A ouai ? je ne savais pas ça me donne des idées sympas je penssais pas y gagner niveau argent en faisant le muesli de nous même :)
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Messagepar BenJ BT le 28/12 20h53

Dans des boutiques bio (style Biocoop) le kilo de flocons d'avoine est à moins de 2€ (A Auchan, en libre service c'est 1€/kg ! mais c'est vide à chaque fois que j'y vais donc je vais au biocoop ^^)
et pour les fruits secs toujours dans les magasins bio tu trouves des raisons secs pour environ 5€/kgs.

Quand on voit les prix des paquets en supermarché et qu'on fait le calcul on y gagne (en quantité et surtout en qualité)
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Messagepar kapo le 28/12 21h05

Pourtant quand je fais mes courses (carrefour market), je remarques que le bio est presque doublement plus cher que le 'normal' ? :O
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Messagepar BenJ BT le 28/12 21h09

Le bio en supermarché oui.
Le bio en magasin bio non (enfin pas forcément).

Pourquoi? Parce que les supermarchés se prennent des marges de malades.
Bien entendu, sur certains produits le bio reste plus cher que le reste. Mais pour d'autres (essentiellement les aliments "de base"), tu serais étonné.
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kapo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar kapo le 28/12 23h53

Je n'ai pas de marché bio vers chez moi, il y en avait un mais il à fait faillite :/
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kapo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar maxrdz le 01/01 18h48

salut a tous je viens donner mon avis (vaut mieux en avoir plusieurs je pense ;) )

En collation tu n'es pas obligé de charger en proteines ...si tu les etales dans la journée ca va
beurre de cacahuètes chocolat noir banane fruits secs avoine...personnellement (je change souvent avant je prenais des produits laitiers j'ai arrête je m'en porte pas plus mal !)


Pour les oeufs le matins , tu peux manger des oeufs à la coque (jaune non cuit meilleur !) ou oeufs sur le plat
diminue les protéines et monter les lipides sur moi ca fonctionne (j’étais haut en protéine aussi)

sinon bonne diet je pense et je ne doute pas de ton entrainement (ton avatar ;))
#musculation depuis 2012
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kapo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Sam Sam le 01/01 19h41

Sacré abdos Kapo :eek: !!!!
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
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-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
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kapo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar M0rgan. le 01/01 20h13

Sois patient kapo, tes bras ne se feront pas en un jour. Plus tu avanceras dans ta diet plus tu devras être stricte pour au final un minimum de gain de poids.
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
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kapo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar maxrdz le 01/01 20h46

Jaime bien aussi les abdos ;) ! Beau taf
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