kapo a écrit:Bonjours a tous, voilà je voudrais avoir vos avis plus des conseils si besoins est, sur ma diet, je mesure 173 cm pour 71kg, je prends 2.5g de prot par PDC/Jour et je pensse que mon programme est plus fais pour un maintien musculaire
Matin (avant le sport) :
4 oeufs entier avec 10g d'huile d'olive + 40g de flocon d'avoine
Collation matin (après le sport) :
30g de whey + 1 fruit
1H ou 2H après la collation :
100g de viandes, 200g de féculents et 200 grammes de légumes + 10g d'huiles d'olive
collation de l'aprem :
100g de muesli + 30g de whey + 25g de noix
Diner :
100g de viandes, 200g de féculents et 200 grammes de légumes + 10g d'huiles d'olive
Collation du soir :
200g de frommage blanc + 25g de noix
Voila je précise que je préférais faire une prise de masse mais pour l'instant je me suis stabiliser sur ça, et si besoin est, je précise que je m'entraine 5 fois par semaine
Sam Sam a écrit:Pas d'accord avec Ben concernant les jaunes d'oeuf, J a déjà parlé des idées reçues sur le cholestérol.
Sinon n'oublions pas qu'il ne s'agit pas d'un maigrelet, attention donc à ne pas consommer trop de glucides. Mais je suis d'accord sur le fait qu'il manque un peu de flocons d'avoine le matin.
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