salut tout le monde
je m'appelle amine 20 ans je suis d’Algérie 1m90 poids 97 kg .
j'ai fait de la muscle a l'age de 15ans puis jai arrêter et ya a peut prés 3 mois que j'ai repris .
bon question de technique d’exécution des exercices je suis loin d’être débutent enfin je le crois..
pour le matérielle je fait de la muscle a la maison j'ai :
-un dips , barre de traction ,bon coucher incliner ,80kg de disque,barre pour biceps et coucher ,et vélo.
revenons a ma question voila mon programme :
samedi (biceps ,triceps ):
-traction biecps 3*8 difficilement
-curle barre 3*12(30kg)
-curle avec halter 4'*10 (16kg par halter)
-curle marteaux 4*10(16kg par halter)
- EXTENSIONS VERTICALES À UNE MAIN 12kg
-BAF 3*12(26kg)
lundi
-epaul dos :3*8
-traction epaul
-EL:4*10(16kg l'halter)
-oiseaux 4*10(12kg l'halter)
-DM :2*12 (34)et 2*8(40kg)
-traction dos 3*8
-rowing dos avec halter 4*10 24kg l'halter
jeudi:
pec
EI 4*12 (12kg)
DI 1*12(40kg) 2*10 (50kg)
DC 3*10(50kg) 1*8(60kg)
dips 4*8
je fait pas les squates, et jai une bonne morphologie du genre grand gabarie merci a l'avance veuillez me donner votre avie et surtout critique au maximum je veux m’améliore.
pour info je bois de la whey 30gr avans et apres entrainement