Salut a tous
Moi c’est samir j’ai 27 ans et ca fais 3 ans que je pratique la musculation (je sais sa se vois pas trop lol)
Et ca fais pas mal de temps que je suis le ce site j’ai même fais quelque programme comme le programme sur 3 mois prise de masse et pour progresser au développer coucher que j’ai fais 2 ou 3 fois, mais pour ma part sa marchais que 2 fois a titre d’exemple mon max est passé DC de 80 a 105 kg merci rudy
Je fais 1m67 pour 78 kg (pal mal de body fat )
DC max a 105 kg
Squat 10 reps a 85 kg
Soulevé de terre 10 rep 90 kg
Je m’entraine 4 ou 5 fois par semaine tout dépend de l’état de forme et du programme
Actuellement je fais du german volume training 10x10 je suis sur ma 2 eme semaine mais j’augmente chaque semaine les poids de 2.5 kg et toujours 10x10
Sinon je tenais a vous présentez mon programme alimentaire et avoir votre avis sachant que je travail en décalé et c’est ca qui m’embête des fois
Donc je travail a 5h50 du mat pour finir a 13h50 et des fois commencer a 17h30 pour finir a 1h30 du mat
Donc quand je commence a 5h50
5h30 : un shaker de whey 30g avec de l’eau
7h30 -8h : des crêpes fais maison 70g flocon d’avoine 5 blanc et un ouf entier quelque raisin sec et amande + oméga 3 gélule
11h30-12h : 150 de poulet cuit et 200gr de riz cuit basmati et complet 50/50 avec légume et fruit des fois + oméga 3 gélule
13-13h30 : avant l’entrainement
20 gr de whey 5gr bcaa 5gr glutamine 1gr hmb 2 00 mg caféine
14h : pendant l’entrainement 20 gr vitargo +1litre d’eau
15h30-16h : après l’entrainement 40gr whey 5gr bcaa 5gr glutamine 1gr hmb 4gr creatine 20gr vitargo
19h -19h30 : 150 de poulet cuit et 150gr de riz cuit basmati et complet 50/50 avec150-200 légume + omega 3 gélule
22h-22h30 : 30gr whey ou caséine 5gr bcaa 5gr glutamine 1gr hmb quelque amande
Et les jour ou je commence a 17h30 donc je me lève a 10h-11h
10h-11h : des crêpes fais maison 70g flocon d’avoine 5 blanc et un ouf entier quelque raisin sec et amande + oméga 3 gélule
14h : 150 de poulet cuit et 200gr de riz cuit basmati complet 50/50 avec légume et fruit des fois + oméga 3 gélule
15-15h30 : avant l’entrainement
20 gr de whey 5gr BCAA 5gr glutamine 1gr HMB 2 00 mg caféine
15h30 : pendant l’entrainement 20 gr vitargo +1litre d’eau
17h-17h30 : après l’entrainement 40gr whey 5gr bcaa 5gr glutamine 1gr hmb 4gr créatine 20gr vitargo
19h30-20h :150 de poulet cuit et 150gr de riz cuit basmati complet 50/50 avec150-200 légume + oméga 3 gélule
22h : 200gr de fromages blanc + une pomme ou une poire
1h 30gr de whey ou caséine 5gr bcaa 5gr glutamine 1gr hmb quelque amande
Merci de me donner votre avis en sachant que mon objectif c’est de perdre du gras tout en gardant une bonne alimentation pour pouvoir m’entrainer et prendre du plaisir donc une prise de muscle sec
merci d’avance