A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar spojetski le 09/01 14h27

Non pas de rotation de poignet pour ma part !

Ojd Pec - Biceps :lol:
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Messagepar Sam Sam le 09/01 16h30

Essaie avec une prise neutre relâché et en supination une fois en haut la prochaine fois, peut être que t'auras plus de sensations ;)

Sinon tiens je voulais savoir comment t'organisais tes séances dans la semaine. Donc jeudi pec-biceps, et sinon le reste de la semaine ?
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-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar spojetski le 09/01 17h46

Tu veux dire mouvement marteau sur la fin ?

Aujourd'hui j'ai amélioré mon max de dips a 10kg de lest avec 28 dips en 4 *echec (Puis après grosse loque 28-15-11-10 :lol: )

DC 4*6
DI 3*6
Dips 4*echec
Ecarté assis: 3*20

Curl incliné 4*10
Curl barre EZ: 4*12
Curl marteau poulie basse: 4*12

Image
Tit curl incliné a 11kg :lol:

Sam -> Go MP pour le programme j'ai aussi une question par rapport à ma diète tu pourras peut être m'éclairer.
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Messagepar Hulk logan le 09/01 19h19

Y donnent tes bras !!! Super biceps !! On voit bien la veine et tes avant bras sont superbes ! :p

vraiment mec.... t'as des perfs de merde :idiot: mais un super physique !!! ( lol j'ai pas fait exprès pour le jeu de mot.. mais je vois pas d'autres façons de dire )

Beau gosse va ! ;) ça me donne envie de sécher moi aussi du coup !
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Messagepar Sam Sam le 09/01 21h58

Kévin je veux dire marteau bras tendu et supi bras plié :idiot:

Sinon balèze les dips, et félicitations pour ta progression au CI :D !
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Messagepar spojetski le 09/01 23h10

Hulk logan a écrit:Beau gosse va ! ;) ça me donne envie de sécher moi aussi du coup !

Merci Hulk, fait gaffe pque si tu sèche tu vas retomber sous la barre des 40 et là tu vas te sentir comme une fillette :lol:

Sam Sam a écrit:Kévin je veux dire marteau bras tendu et supi bras plié

Sinon balèze les dips, et félicitations pour ta progression au CI :D !


Okay j'essayerais pour voir le "Curl Rotation Incliné" :lol:

Merci merci, je voudrais bien essayer 20KG pour les dips mais le sac va pas faire long feu je pense :cry:
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Messagepar Sam Sam le 10/01 11h03

Oui non attends d'avoir la ceinture :lol:
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Messagepar spojetski le 10/01 12h05

:super_lol:

T'as pas répondu à mon MP j'commence donc à faire une crise d'hypoglycémie de ne pas savoir quoi manger là :lol:

Aujourd'hui c'est épaules jambes abdos, Tremblez devant mes jambon aussi gros que vos bras ...
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Messagepar Hulk logan le 10/01 21h30

spojetski a écrit:
Aujourd'hui c'est épaules jambes abdos, Tremblez devant mes jambon aussi gros que vos bras ...


T'as 55 cm de jambes alors ? Ca va c'est pas mal. .... :lol: :idiot:
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Messagepar Sam Sam le 10/01 22h12

Prends pas tes rêves pour des réalités Hulk, ou le réveil va faire mal :D !
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Messagepar Hulk logan le 11/01 00h27



Même en rêve j'arrive pas à avoir 55 de bras lol :super_lol: :idiot: :cool:
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Messagepar Sam Sam le 11/01 10h15

Je pense qu'aucun gars du forum n'en a de 55, je sais même pas si Rudy atteint les 50 :lol:
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Messagepar Hulk logan le 11/01 10h22

Il doit pas être loin des 50 si il les a pas.... il est très grand et ses bras sont énormes !!! Mais c'est sûr que personne de naturel ne peut atteindre de telles mensurations. ..a moins de mesurer 2m 20 lol

quand on pense que Cutler a des bras de 58 cm et qu'il mesure 1m 75... :lol:
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Messagepar Sam Sam le 11/01 11h42

1m75 :eek: ? J'aurais dit plus d'1m80 !

Ah oui donc là c'est vraiment énorme :lol:

16cm de plus de bras que toi, mais bon c'est dégueu et disproportionné

Je pense que pour nos tailles (1m70-75) faut pas dépasser les 45 de tour de bras
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Messagepar Hulk logan le 11/01 17h35

Déjà j'essaye de dépasser les 42 cm et je peux te dire que c'est pas facile !!! Je fais des séances de barbare et je gagne 1 mm par trimestre ...et encore !!
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Messagepar Sam Sam le 11/01 18h05

Tu parles t'étais à 41 ya 1 mois :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 11/01 19h50



Non. 41,6 cm exactement.
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Messagepar Sam Sam le 12/01 00h37

Ça fait donc 4mm par mois et 1,2cm par trimestre, ya pire je crois :lol:
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Messagepar spojetski le 12/01 02h21


Si je ne m'abuse, 1MM par trimestre ça fait du 4MM par ans :super_lol:

On arrête de polluer mon super log photos x)

Aujourd'hui c'était Dos tri Bi

SDT
Tractions prises large 3*echec
Tirage nuque
rowing à la Yates

Curl EZ
Curl incliné
Curl marteau poulie basse

DC sérré
Bare front
Extension Triceps à la corde poulie haute

Ah oui aussi j'ai remarqué que mon Banc à tirage duidé me jouait des tours ...

Je n'arrivais à faire que 4*25@ 15KG selon les dires de mon tableau de conversion des poids .... Frustré le type ....

Alors hier je me suis dit que j'allais faire non pas au banc à tirage guidé mais sur le leg curl du banc de dc ...

Résultat 4*40@35KG ... Je pense que mes exos de poulie basse sont un peu faussés :lol:
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Messagepar Sam Sam le 12/01 18h18

Tu mets combien au SDT ?
Et tu veux toujours pas nous donner tes perfs :lol: ?

Sinon je voulais savoir ta séance d'aujourd'hui par exemple, elle a duré combien de temps ?

Et pas compris l'histoire du leg curl :wtf:
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Messagepar spojetski le 12/01 20h49

jmet 50 au SDT :super_lol:

Une séance dure environ 1h30 (Echauffements compris)

Sinon pour le leg curl, j'en ai deux a dispo.

un de ce type (photo non contractuelle)
Image

Et un sur mon banc à tirage guidé (donc poulie basse)
Donc comme ça
Image

Et j'ai un verrin pour varier la charge, donc si je met X poids au verrin 1 ça me fait X KG, et X poids au verrin 2 XKG

Donc je mettais d'après les calcul 4*15@13KG sur le banc poulie basse pour le leg curk alors qu'en essayant avec les podis direct sur le leg curl j'en ai mis 35kg ... en 4*40 ...

Du coup le curl marteau poulie basse je sais pas trop à combien de kg je le fais lol
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Messagepar Sam Sam le 12/01 22h20

Ah oui le bordel mais tu sais il suffisait de mettre la photo de ton homegym pour comprendre (d'ailleurs j'avais compris entre temps :lol: )

Bah 5 kg d'après ton leg curl :)
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Messagepar spojetski le 13/01 00h52



Déconne pas la ho :lol:
Je vais revoir mes poulies demain :lol:
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Messagepar spojetski le 13/01 03h25

Je me suis amusé à calculer mon augmentation de poids sur ces dernières semaines sur les exos (Partant d'un 4*12 pour chaque Exo)

Sur 12 Semaines:

Développé couché: +20% (Youhou ...)
Curl incliné: +22%
Curl Barre EZ: +33%
Shrug Haltères: +37.5%
Elevations Latérales/ Frontales: +37.5%
Rowing à la Yates: +43%
Barre Front: +53%

Sur 10 Semaines:
Tractions: +55%

Sur 6 Semaines:
Dev Militaire: +21%
Squat: +38%
Mollets Barre: +50%

J'ai totalement changé de façon de fonctionner pour le DI, le Leg Curl, le DC Sérré du coup j'ai pas su calculer ...

Non, vous n'aurez toujours pas mes perfs, ça se mérite :lol: :lol: :lol:

Pour toi qui passe ici
Image
:super_lol:

Internationnal CHEAT MEAL ce soir: 280, frites, coca ...
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Messagepar Sam Sam le 13/01 19h11

Je crois que je préfère ça à tes perfs finalement :super_lol: !

Pour le DC fais pas la gueule 20% ça reste correct pour 3 mois

Sinon balèze le barre au front, les tractions et les mollets :cool:


En tout cas si ça continu je vais rester sur ce log moi... :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 13/01 19h27

Jolie balcon sur la photo ! C'est ton balcon ? :idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar spojetski le 13/01 19h27

Aujourd'hui Pec Triceps

DC: 4*12 (programme Rudy 3ème semaine)
Di: 3*12 (programme Rudy 3ème semaine)
Dips Lest 18KG: 20-13-9-7 .... La dégringolade :lol:
Ecarté assis 3*echec

Dc sérré: 3*9
Barre front: 4*8
Extension triceps poulie haute: 3*echec

18KG de lest au dips avec deux sacs (5+2+2 & 5+2+2 ...), un devant, un derrière :lol: Je vais commander ma ceinture de Lest dans la semaine ...

20 dips a 18kg youhou ... C'est toujours ça :p


Ca m'a achevé pour le DC sérré et le barre front qui venaient ensuite par contre ...
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Messagepar Hulk logan le 13/01 19h32

Combien t'as pris au DC ?????? :idiot:

marrant les dips.... t'as déjà essayé de les faire lentement ? C'est bbeaucoup plus dur...
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Messagepar spojetski le 13/01 19h33


Je penserais à toi en les faisant plus "lentement" la prochaine fois.

Oula au Dc, j'ai mis au moins Image
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Messagepar Hulk logan le 13/01 19h39

spojetski a écrit:
Oula au Dc, j'ai mis au moins 10 kg ! Maximum 11 kg ! :eek:


Putain mec , superbe perf ! Incroyable ! :idiot: :idiot: :idiot: :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 13/01 19h42

Sinon tu peux caculer plus précisément tes maxi avec une formule toute simple.... :idiot: :cool:
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Messagepar Seth_ le 13/01 19h47

pour les dips pourquoi tu fait tout le temps ton max lesté ?,tu pourrai y aller progressivement un peu comme un pyramidale
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Messagepar spojetski le 13/01 19h51

Je fais mes exos types tractions & dips en échec, et j'essaye d'ajouter 1 rep min à chaque fois.

Faire un 15-12-10-8 (ou inversement) par ex ne m'interesse pas.

Quand je vois que mon nombre de rep à un poids donné ne progresse plus ou pas trop, je passe à d'autres charges ...

Et là je suis le programme de rudy donc la semaine prochaine je dois faire 4*6à8 Dips lestée, ça me donne une idée du poids que je vais devoir mettre (en fait, je ne sais toujours pas, m'enfin bon ... xD)
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Messagepar Sam Sam le 13/01 21h52

Kévin si tu fais 20 rep à 18kg je te conseille de mettre 25-30kg pour les 8 reps, mais pas dans ton sac gros malin :idiot:

Sinon Hulk je trouve pas qu'il les fasse si rapidement, c'est la vidéo qui rattrape le retard on dirait, après t'inquiète pas avec 30kg aux couilles il sera moins vif :cool:

D'ailleurs c'est quand que tu reçois ta ceinture à dips mon guedin ?
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Messagepar spojetski le 13/01 22h04

Abusé, j'appel pour pousser une grosse geulante contre Fitness boutique, finalement 5 minutes après le bon d'achat était revenu et là, PAS DE CEINTURE DE LEST SUR LEUR SITE !

Du coup je vais surement chopper la MP que m'a conseillé un membre un peu plus haut pour a peine une trentaine d'euros ...

Je vais voir pour 30 KG déjà si j'arrive a faire 6-6-6-6 c'est déjà pas mal pour moi ^^
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Messagepar Sam Sam le 13/01 22h10

Ah merde maudits soient-ils !


Tu sais on doit avoir le même niveau en dips je pense :)
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Messagepar spojetski le 13/01 22h23

J'ai mal à l'épaule gauche ce soir :rolleyes:
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
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Messagepar spojetski le 13/01 22h37

Ah mais j'ai oublié ma super photo d'après séance ... lol

Désolé pour la qualité c'est tiré du portable :p

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Messagepar Sam Sam le 14/01 19h05

C'est moi où t'as des gants de motocross :idiot: ?
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar spojetski le 14/01 19h14

non mes gants de moto sont pas comme ça c'est des heubozen tout bêtes :p

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