A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Hulk logan le 27/12 22h35

Tu paye l'essence, j te paye une bière lol ! ( ça fait cher la bière ) :lol:
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Messagepar spojetski le 28/12 00h47

Ca marche.

J'ai fait quelques vidéos pour le fun, jvais voir pour le tee shirt superphysique pour intégrer le club bronze & silver.

N'empeche jfais pas le squat du club bronze mais jfais les tractions supination du club gold ... HOUSTON ON A UN PROBLEME
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Messagepar Hulk logan le 28/12 01h22

Ça sert a quoi en fait de faire partie du cub SuperPhysique ?
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Messagepar spojetski le 28/12 02h07

Quand tu t'inscris et que tu regardes le club, au début tu fais pas un seul exo et tu te dis qu'un jour peut être t'y seras, et au fur et a mesure du temps, tu vois que tu rentres dedans, alors toi aussi t'a envie de recevoir ton petit diplome pque t'a progressé :super_lol:

Concrètement, ça sert a partager ses vidéos, ses perfs, a en motiver certains, à se situer grosso merdo (selon rudy ...)
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Messagepar Michel le 28/12 13h32

A tous s'encourager les uns les autres !! Et donc à rester motivé :cool:

Coucou Kévin :D
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La photo date du 16 juin 2015 (69kg).

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Messagepar Hulk logan le 28/12 13h45



Ah!... ( déçu ) moi qui croyais que c'était un club très fermé ou y avait plein de nanas qui nous admiraient et qui ne demandaient qu'à toucher nos pectoraux de colosses !!! Un truc de ce genre quoi:
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Messagepar spojetski le 28/12 14h15

Demandons a rudy, il doit avoir une claillée de fangirl a nous envoyer.

Jte laisse les obèses, tu soulève bien plus lourd que moi, jsuis bloqué a 50Kg/Brune/90c/38 en SDT moi :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 28/12 16h51

' tain si j'avais su q un jour soulever lourd se retournerai qontre moi j'aurai plutôt fait du Golf lol !

Et de toute façon ma copine vous nique tous et faut pas l emmerder ! C est ma garde du corps lol !
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Messagepar Sam Sam le 28/12 17h21

C'est un montage la deuxième photo ? Parce que même pour un mec c'est énorme ces bras...
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
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Messagepar spojetski le 28/12 17h27

Je vais mettre ici toutes les photos que je prend, ça va être beaucoup et ennuyant à force, mais ça me permettra d'avoir tout sur internet, l'an dernier lorsque je me suis fait volé mon ordinateur j'ai tout perdu ...

Là j'aurais une trace sur le web.

ojd dos triceps abdos

tractions prise large 3*echec
tirage nuque 4*15
rowing a la yates 4*12

Dc prisse sérré 4*12
barre front 4*12
tirage triceps poulie haute corde 4*12

Un peu de biceps en très léger
Ci 3*50
Prise marteau poulie basse corde 3*50

Routine d'abdo sans repos.

15 rotations de bassins obliques banc décliné lest 10 kg
12 levé de jambe a la chaise romaine
20 crunch lest 10kg
12 enroulements de bassin à la poulie haute 20kg
15 rotations de bassins obliques banc décliné lest 10 kg
12 levé de jambe a la chaise romaine
20 crunch lest 10kg
12 enroulements de bassin à la poulie haute 20kg
15 rotations de bassins obliques banc décliné lest 10 kg
12 levé de jambe a la chaise romaine
20 crunch lest 10kg
12 enroulements de bassin à la poulie haute 20kg

Image

J'ai pris un peu de gras sur le bid mine de rien, j'espère que ça va donner pour cet été :super_lol:

j'espère aussi avoir eu des améliorations au niveau des pecs, même si j'ai vu une légère évolution, rien de bien concret ....
Dernière édition par spojetski le 28/12 17h31, édité 1 fois.
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Messagepar spojetski le 28/12 17h30

Non elle a suivi les programmes de rudy

Lundi: Biceps triceps
Mardi biceps triceps
mercredi biceps triceps
jeudi biceps triceps
vendredis: DOS
samedi: biceps triceps
dimanche: périné biceps triceps

12 week program ! :p
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Messagepar Sam Sam le 28/12 17h51

En tout cas le programme a bien marché pour ses pecs ;)

Sinon pas mal les abdos, c'est moi ou tu as le 8 packs mon salaud :eek: ?
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar spojetski le 28/12 18h02

Tu sais que c'est ce que je me suis posé comme question avec la photo ... peut être qu'en bossant encore plus dur y'a moyen de faire ressortir ça mais je commence a sécher sur la routine d'abdo.

Je laisse celle ci quelques temps et va surement falloir que je me base plus sur des séries longues avec lest plus tard
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Messagepar Hulk logan le 28/12 18h40

Bien les abdos kev !! T est sur que tu veut q ch t'offre une bière lol ? Tu veut pas plutôt du jus de tomates? :super_lol:

Non sans déc. T'as d beaux abdos tu sais? :idiot:
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Messagepar spojetski le 28/12 18h49

J'en veux des plus groossssss des plus beauuuuxxx.

Pas ce soir, ce soir, c'est le cheat meal de la semaine ....
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Messagepar spojetski le 28/12 19h08

D'ailleurs j'ai trouvé le remède miracle !!!! :lol: :lol: :lol:

Image
Après la technique de la musculation naturelle a 5KG (ou PLUS) de muscle en 12 semaines, prenez maintenant 3KG DE MUSCLE EN 1 SEMAINE !
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Messagepar Hulk logan le 28/12 19h10

:lol: :lol:

Et tu bouffe quoi ce soir?

ps je viens de créer le club de hulk et je t'ai mis dedans. Et j'ai rajouté des point a ta réputation aussi vu que t'es dans mon club. C'est la loi. Tous ceux qui sont dans le club de hulk prennent des points lol ( corruption quand tu nous tiens :lol: )

va dans le sujet du penseur chez les débutants muscu. J'ai rajouté un truc a ce propos lol ( pour la muscu naturelle je parle
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Messagepar spojetski le 28/12 21h26

Ce soir pizza 8)

Image
Image
Cadeau de ma copine avec un shaker scitec une paire de gant et des barres protéinées :D
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Messagepar Hulk logan le 28/12 21h50

Avec ça, plus d excuses pour être un gringalet lol. ( je dis pas que t'en est un hein ? T'as dépassé ce stade depuis longtemps lol )

ps et tu saurais pourquoi je suis en bleu quand on voit les utilisateurs du forum en bas ? Je suis en ligne de mire des big boss avec mes conneries où quoi ?!

( et bon appétit avec ta pizza ) moi j'ai fini la bûche ce soir.
Dernière édition par Hulk logan le 28/12 21h52, édité 1 fois.
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Messagepar Sam Sam le 28/12 21h52

Compréhensive la copine, je veux la même :D !

Sinon en abdos il te manque juste du volume, parce qu'on distingue bien les 8 blocs !
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Messagepar spojetski le 28/12 22h16

Pourtant de profil ils sont bien volumineux, je vais continuer de les bosser dur, toute façon ma "sèche" sera pas trop dur vu le gras que je prend 8)

Je sais pas pourquoi t'es bleu hulk, et j'ai pas compris ton histoire de groupe :p
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Messagepar Sam Sam le 28/12 22h37

Ce que je veux dire c'est que pour qu'ils soient parfaits faudrait lester tes exercices histoires de leur faire prendre (ou les faire prendre) en épaisseur.
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-Tractions large pronation : 30@PDC
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Messagepar Hulk logan le 28/12 22h53

spojetski a écrit:Pourtant de profil ils sont bien volumineux, je vais continuer de les bosser dur, toute façon ma "sèche" sera pas trop dur vu le gras que je prend 8)

Je sais pas pourquoi t'es bleu hulk, et j'ai pas compris ton histoire de groupe :p


Suis pas bleu. Suis vert. Et je parlais de quand on regarde qui est présent sur le forum. On a tous une couleur. Ben avant j était noir et depuis 2 h je suis en bleu. Je trouve ça bizarre mais a la limite , rien a fouttre.

et arrête de frimer avec tes abdos! Si tu continue a bouffer des pizzas ils von vite disparaître :evil: ( jaloux)!!!!!
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Messagepar spojetski le 28/12 22h54

Ok Sam je prend note je lest deja les exos je vais essayer d'augmenter les reps pque deja 10kg jen chie alors 20 ... 8)

t'inquiete demain jme puni avc une autre seance 100% abdos ^^
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Messagepar Hulk logan le 28/12 23h09

Pour les abdos t'as déjà essayé les bandes d'entraînement kev ? C'est plutôt efficace aussi !
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Messagepar spojetski le 28/12 23h24

non je ne connais pas :rolleyes:
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Messagepar Hulk logan le 28/12 23h42

C'est des bandes élastique tout connement. Ça permet d'opposer une résistance variable selon l'amplitude de ton mouvement et donc d'adapter la difficulté à ton niveau. Plus tu vas aller loin dans l'amplitude, plus t'auras de résistance à vaincre.

Y a ça chez décathlon.
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Messagepar Hulk logan le 29/12 00h40

Tu croyais que j allais dire une connerie encore c'est ça ( rapport avec ton smiley a la fin )

J'ai décidé de faire un effort pour être plus adulte ( donc serieux ) alors je vais moins rigoler.

Donc je suis sérieux au niveau des bandes pour abdos. Apres je sais pas ce que ca vaut j ai jamais testé.
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Messagepar spojetski le 29/12 02h10

Ah bin si tu m'avais dit elastique j'aurais percuté par contre :lol:

je me tate a faire l'entrainement de pec sur 3 mois je stagne au dc ...
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Messagepar Sam Sam le 29/12 15h21

Il est pas mal, je faisais que 2 reps à 90kg maintenant je fais 4 séries de 6 au même poids. Par contre bizarrement mon max a pas bougé :lol:

Mais je m'en fous, le plus important c'est le poids avec lequel je travaille ;)
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Messagepar Hulk logan le 29/12 15h26

C'est bizarre que ton max n'ai pas bougé en effet. Tu fais plus de reps avec le même poids donc théoriquement. ...
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Messagepar Sam Sam le 29/12 15h55

Oui mais je pense que c'est psychologique, j'ai jamais été très doué pour les max parce que je me mets une sorte de pression que je n'ai pas lorsque je m'entraîne en séance classique :lol:

Après il me reste encore 1 mois du programme, on verra bien. Sinon j'ai remarqué une grosse différence au dc guidé et au dc libre. 105 max en libre et 120 max au guidé, je pensais pas que ce serait aussi flagrant.
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Messagepar Hulk logan le 29/12 16h19

La raison est simple:

quand tu travaille avec charges libres , t'es limité par la force des muscles d'assistance. Chose qui n'est pas le cas dans les exos au guidé. T'as pas a equilibrer le poids donc t'es plus fort. C'est normal :)
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Messagepar spojetski le 29/12 16h20

Ok merci sam, je pense le mettre en place pque je vais déprimer sinon haha !

Pour le guidé, y'a beaucoup moins de contraintes qui rentrent en jeu comme tu le sais, mais je pensais pas non plus que ça se jouait de l'ordre de presque 20 kilos ...

J'ai trouvé c'était quoi le petit sachet dans mon hot blood, un absorbeur d'humidité, du sillicat gel ... chelou première fois que je vois cette connerie.
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Messagepar Sam Sam le 29/12 16h39

D'acc merci pour les précisions les gars ;)

Sinon jamais entendu parler de ça Kévin :lol:
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-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar spojetski le 29/12 17h02

Pour le DC j'aimerais que ça se passe comme toi sam, améliorer mon max je m'en moque un peu, mais faire des séries a mon max ça ... Pque a mon niveau de DC et en stagnant a mes poids c'est pas comme ça que je vais m'amémliorer au DC ..

J'entend pas mal de bien de son programme, je reprend juste les pecs et les poids indiqué pour le DC & le DI tout en continuant mes dips lestée et mes ecartées a la machine convergente.

J'ai tout essayé, le dev assis, le dc, le di, le dd, j'ai amélioré partout sauf au DC ... Mais je doute du réel interêt du dev assis ....
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Messagepar Hulk logan le 29/12 17h17

Kev. Je regrette de te dire ca mais c'est normal que tu stagne au DC. La première chose q on apprend en powerlifting, c'est que la force des jambes est tres importante au DC. Faut pousser la terre avec les jambes pour lever lourd. ( c'est plus compliqué q on le crois )

la je parle pour la force. Mais avoir de bonnes jambes est tres utile au DC en général. ..
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Messagepar Seth_ le 29/12 17h41

Bonne progression et surtout bonne continuation !

(tu dis resté sec mais je vois quand même une petite plaque de gras sur les abdos jme trompe ? :idiot: )
Go Muscu
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Messagepar spojetski le 29/12 20h42

Oui j'ai un peu pris de gras sur la sangle abdominal, mais je veille a ne pas en prendre beaucoup plus que ça :super_lol:
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Messagepar spojetski le 29/12 23h00

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Petit achat ...
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