Séance dos, épaules, triceps

par **fatjoe** le 26/12/2013 18h48

Bonjour à toutes et à tous.
Donc mon problème est que sur cette séance je me retrouve avec beaucoup d'interrogations notamment sur la partie épaule.
Pour cette dernière j'effectue 3*10,12 reps sur 3 exos que sont le rowing menton barre ez (portion latérale), l'écarté latérale haltère(idem) et le L Fly allongé (postérieure) mais le problème c'est que j'ai ce sentiment de pas travailler. Très légère congestion mais sans plus, pas de sensation.
Etant de nature "large d'épaule" (clavicule assez longue) j'ai cru comprendre qu'il fallait que j'axe mon training sur la partie antérieure et postérieure de l'épaule alors que dans mon training actuel je mettais la priorité à la partie latérale justement.
Certains d'entre vous sont ils confrontés à ce problème?
Si oui quelles solutions envisageable?
Merci

par **Hulk logan** le 26/12/2013 19h01

Salut fatjoe. ( tu n'as rien de fat d'ailleurs )

je voudrais savoir pourquoi, alors que tu as la chance d'avoir des clavicules large , tu ne veut pas travailler la partie latérale????!!

Je trouve qu on est jamais assez large justement !!

Sinon quand tu dis que t'as pas de sensations, comment travaille tu ? Vas tu a l'échec ? Prends tu assez lourd?

Les exercices pour mettre l'accent sur les deltoides antérieurs et postérieurs sont nombreux: il y a l'oiseau, les élévations frontales le développé haltères prise neutre etc... mais moi si j'avais des clavicules large, je ferais tout pour en profiter ( sans créer de déséquilibres bien sur )

voilà. Euhh... bonnes fêtes

!

par **fatjoe** le 26/12/2013 19h20

Salut Hulk. Fatjoe c'est ce qui m'est venu en tête pour un pseudo, pas de rapport spécifique

.

Je me suis peut être mal exprimer en fait mais je n'ai pas dis que je ne voulais pas bosser cette partie latérale, au contraire, mais j'ai pu lire que quand on était large d'épaule cette partie serait dure à développer. Et du fait que j'avais du mal niveau sensation et progression visuelle, je commence à croire à cette difficulté et au fait qu'il faille que je me retranche sur les deux autres faisceaux en priorité.

Niveau poids en rowing menton je suis à 41kg en barre EZ, élévations latérales 15kg et L Fly 13 donc sans prétention et même si ce ne sont pas des charges de monstre, je pense pas que cela vienne de là. Enfin tous les conseils sont bon à prendre

par **Hulk logan** le 26/12/2013 19h30

Bon moi je n'ai jamais eu de problème avec mes épaules. Je me contente de faire du développé militaire avec un rocher et elles se développent. ( faut dire que les rayons gamma ça aide lol )

Au contraire de toi jj'ai entendu que ceux qui avaient les epaules large avaient des facilités. Après ca dépend de chacun.

Pour ce qui est des sensations. As tu déjà essayé de faire des séries plus longues en réduisant les temps de repos ? Moi je sais que prendre lourd avec le tirage menton ou les élévations de tout type m apporte davantage de douleurs articulaires que musculaire.

par **fatjoe** le 26/12/2013 19h41

MDR, des rochers carrément.
Je pensais aussi à cette solution de baisser en charge et d'augmenter en reps. Je pense tester ça au prochain training. J'hésite aussi à ôter le rowing au profit du DM haltères. Ce qui ferait DM haltères, EL, L Fly...
Perso tu bosses en série longue tes épaules?

par **Hulk logan** le 26/12/2013 19h52

Avant je faisait mes élévations latérales avec seulement 20 kg pour 15 reps donc oui je bossais léger. Et j'ai eu de bon résultats avec ça.

Teste comme ça et tiens moi au courant

!

par **fatjoe** le 26/12/2013 21h02

Ok merci.
Si d'autres personnes ont des conseils je suis preneur également

par **Hulk logan** le 26/12/2013 21h43

Je voulais dire en tout 20 kg ( 10 par haltère! Je ferais jamais 15 reps avec 40 kg :lol:

! ). Je me suis mal exprimé. S cuse moi. Teste du plus léger en augmentation ta cadence et vois ce que ça donne.

par **Garian** le 26/12/2013 23h23

20 kilos aux EL c'est franchement une très bonne charge,à moins de le faire coudes pliés ou la ça change tout.

par **Futurschwarzy** le 27/12/2013 03h46

Les L-Fly fait les en début de séance pendant l'échauffement ne compte pas ça comme un exo, tu prends pas de la masse avec ça

Donc
DM H (Avant)
Barre Front ou EL (Latéral)
Oiseau (arrière)

par **fatjoe** le 27/12/2013 09h52

Ah oui Hulk, je pensais à une de tes blagues comme celle des rochers...

Futurschwarzy (décidément que de célébrités sur ce fofo :super_lol:

) j'ai dis une bêtise, ce n' est pas le L Fly que je pratique pour la portion postérieure (arrière) mais l'oiseau allongé sur un banc.
Par contre tu dis barre front pour la portion latérale mais tu as dû vouloir dire tirage menton...

par **Futurschwarzy** le 27/12/2013 12h58

Oui tirage menton quece que je racompte moi lol ^^
Si c'est de l'oiseau que tu fais cava ça te fais 3 exo efficace, mais voila si tu sens pas delt assez bosser j'reste sur le fait qu'il faut rajouter soit du DM H soit du DM B.
Pour l'oiseau fait le a la poulie, ça devrais encore mieux bosser

par **Hulk logan** le 27/12/2013 13h21

C'est parce que schwarzy, il grossis avec n'importe quel exercice. Il est capable de prendre des bras en faisant des extensions de mollets :lol:

!

ça c'est presque exclusivement grâce aux élévations latérales en equilibre sur une jambe sur ballon de gymnastique :lol:

par **fatjoe** le 27/12/2013 14h14

Sacré Hulk.
Ce matin j'ai fais tirage menton barre droite au lieu de ez environ 15 reps, élévation latérale en 15 reps et oiseau à la poulie en reps aussi. Eh ben j'ai l'impression d'voir mieux réagi en rajoutant quelques reps et bien sûr quelques kilos en moins