Bonjour,
retour du log, je ne poste pas de façon journalière mais note toutes mes activités. Au niveau physique il y a un progrès, je pèse maintenant 76 Kg pour des mensurations identiques au niveau des bras et des Pecs. Juste le bassin qui a un peu perdu, pour ma plus grande joie
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17/01
Rowing à l'altère sur banc : 3*20@16
Pull Over à l'altère : 3x20@20
Traction pronation poulie haute prise large: 3*15@41
Rowing poulie basse prise large : 3*20@34
Enroulement des épaules + haussement des épaules : 3*10+10sec (haussement)@15 (3*10+10sec@25)
Tirage 2 bras poulie haute à genou : 3*20@18
Ecarté vis-à -vis 180°/ Ecarté vis-à -vis pec deck/ Ecarté vis-à -vis penché 90° : 3*20@13
Développé militaire : 3*15@20
Levé poids latéral : 3*15@10
Bilan : Séance relativement similaire à la dernière. Pas de réelle difficulté autre que la fatigue d'eux au stress de la semaine, je m'étais entraîner le soir et seul, trop de monde sur les machines, je n'ai pas cherché à forcer plus que ça, un tord.
20/01
Pecs et épaules
Développé couché : 1*15@20 2*11@80
Développé couché altère : 3*12@22
Développé incliné altères : 3*15@22
Ecarté vis-à -vis 180°/ Ecarté vis-à -vis pec deck/ Ecarté vis-à -vis penché 90° : 3*20@13
Levé altères ciseau : 5*15@8
Développé militaire : 5*10@25
levé altères ventre : 5*15@8
Soulevé de terre : 5*10@60
Bilan : Frustrant, ma force augmente, je le sens. la barre me paraît de plus en plus légère. À part la première série où je n'ai aucun souci, passé la 10ème répétition pour les suivantes devient un véritable calvaire. les bras refusent de monter et ça brûle énormément alors que la sensation du poids reste la même, je ne me l'explique pas trop. Je me suis toujours entraîné sur une base de 3/5 reps ou 7/10 reps avec quelques fois des pointes à 12. Je pense qu'aujourd'hui j'en paie le prix et que ça sera le travail de plusieurs mois pour corriger cela. La semaine dernière j'avais fait un testent à 10@90 kg que j'ai plutôt bien gérés et où j'ai senti pouvoir recommencer sur plusieurs séries. C'est une perf dont je n'étais pas capable ou très difficilement il y a peu, pour autant il n'y a aucun progrès au niveau de l'endurance, je confirmerai à la prochaine séance pecs, j'étais capable de 5*10@80 en début de cycle, on verras à combien je suis maintenant sur une base de 5 séries à répétitions fixe.
21/01
Cardio abdos (endurance)
Vélo : 20 minutes tranquille : 80 Kcal
Course sur tapis : 20 minutes : 220 Kcal
Abdos : 5x20 => 6 exercices, je cherche encore les noms, j'éditerai mon poste.
Bilan : J'ai senti passé la séance. J'avais déjà quelques courbatures au niveau des jambes d'eux au soulevées de terre de la veille. Après ça, j'ai eu mal un moment aux jambes. Au niveau abdos pas grand-chose à signaler, séance pas très difficile, ça brûlait mais j'y suis habitué. Par contre sur la course, une petite douleur au niveau du plexus droit. J'ai eu peur pour le coeur, mais au final c'était indépendant e mon rythme cardiaque qui au passage a fait une pointe à 180 lorsque j'étais proche du maximum de ce que je pouvais donner. Sinon c'est des 130-140 bien tenu.
22/01
Repos !
Demain séance bras. J'ai volontairement pris une journée de repos aujourd'hui, la cardio était plus intensive et ça s'en est senti.