par Ramollo le 27/12/2013 21h19
Merci de ta réponse.
Pas de soucis pour l'avant-bras, je lui colle 3 exercices aussi dans la même séance, flexion des poignets à la barre, flexion des poignets inversés à la barre, suspension en pronation. Je les entraîne en très longues séries avec peu de repos (30 reps, 1m30 de repos).
Et au final, je pense que ma manière n'est pas plus mal. Tu m'as fait remarquer que mon exécution m'était l'accent sur le biceps. Hors au cours de ma séance bras, je travaille tout mon bras en isolant chaque gros bloc de muscle et dans la mesure du possible chaque muscle du bras.
Biceps : Curl altère banc incliné, Curl barre.
Triceps : Magic triceps, développé couché machine pris serré, extension bras altère.
Dos : Rowing inversé machine.
Avant-bras : Flexion poignet à la barre, flexion poignet inversée à la barre, suspension en pronation.
D'ailleurs je ne le note pas, mais je fais quelques répétitions avec la barre EZ enchaîné avec le magic triceps (2 ou 3 séries de 10 à faible poids). Je pensais justement à l'introduire "officiellement" dans mon programme, mais je n'en vois pas trop l'intérêt.
Le travaillé en profondeur ferait donc du surentraînement au niveau des avant bras. De plus, je contrôle ma progression avec ma manière de faire.
Merci encore de ta réponse.
21 ans/ 1m73/ 77Kg
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Actuel -
Objectif---------------------------------------------------------------
D.C. : 1@120/ 5*10@80
(10@100) - D.C.I : 10@70
(10@80) - D.C.D : 10@80
(10@110)Dips : 30@pdc - 20@+10
(50@pdc - 10@+24)Curl barre : 1@48/ 10@38
(1@60 - 10@50) - Curl pupitre : 15@20
(20@25)Magic triceps : 10@38
(Objectif 10@50)Traction pronation : 12max
(3*20)Course tapis: 20 min (2.2 Km)
(15 min)---------------------------------------------------------------
Wait for it... Training log :
viewtopic.php?f=7&t=29420Dietetique log :
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