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Quelle amplitude au curl pupitre avec haltère ?

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Quelle amplitude au curl pupitre avec haltère ?

Messagepar Ramollo le 27/12/2013 15h57

Bonjour,

J'ai toujours cru qu'au curl au pupitre debout, il ne fallait pas développer son bras entièrement. Ce sont les conseils de sécurité d'haltérophile confirmés ayant vu des gas se ramener le biceps au niveau de l'épaule lorsque le tendon ou muscle aurait rompu sous la charge.
Je suis donc leurs conseils et complétais le mouvement avec un curl à la barre ou curl à l'haltère à poids plus faible, mais avec plus de répétition. Pour le mouvement en lui-même je m'arrête à un peu plus de 90°, mais jamais complètement jusqu'à presque coller mon avant-bras au pupitre, je dois être dans les environ de 110-120° maximum. Je viens de voir la vidéo de Rudy Coïa https://www.superphysique.org/articles/4202 et j'ai remarqué qu'il exécutait complètement le mouvement.
Pensez-vous que ma méthode d'exécution est à revoir, même si je complète l'exercice avec un autre au mouvement complet, ou est-ce également une bonne méthode ?

merci d'avance.
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Curl barre : 1@48/ 10@38 (1@60 - 10@50) - Curl pupitre : 15@20 (20@25)
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Quelle amplitude au curl pupitre avec haltère ?

Messagepar Hulk logan le 27/12/2013 17h40

Salut Ramollo ( sympa le pseudo! )

Perso je fais le curl au pupitre en entier. Mais c'est sur que si les charges sont élevées, il y a un risque. Mais en même temps, c est pareil pour tous les mouvements. Si tu contrôle pas la charge et que t'as pas la bonne technique, tu risque autant de te blesser avec le squat qu'avec le curl scott.

c est surtout une question de biomécanique en fait. Quand on fait un curl en amplitude complète, on est limité en charge par la force de nos avant bras. Ce qui n est pas le cas avec une amplitude réduite.

Donc si tu veut mettre l'accent sur les biceps et limiter l'action des avant bras , tu peut faire en amplitude réduite. Par contre je te recommande de faire un autre exo en amplitude complète pour eviter d3s déséquilibres biceps avant bras.

voilà. Si t'as d'autres questions sur les bras ( au sens propre du terme lol ) je suis preneur :lol: !
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Quelle amplitude au curl pupitre avec haltère ?

Messagepar Ramollo le 27/12/2013 21h19

Merci de ta réponse.

Pas de soucis pour l'avant-bras, je lui colle 3 exercices aussi dans la même séance, flexion des poignets à la barre, flexion des poignets inversés à la barre, suspension en pronation. Je les entraîne en très longues séries avec peu de repos (30 reps, 1m30 de repos).

Et au final, je pense que ma manière n'est pas plus mal. Tu m'as fait remarquer que mon exécution m'était l'accent sur le biceps. Hors au cours de ma séance bras, je travaille tout mon bras en isolant chaque gros bloc de muscle et dans la mesure du possible chaque muscle du bras.

Biceps : Curl altère banc incliné, Curl barre.
Triceps : Magic triceps, développé couché machine pris serré, extension bras altère.
Dos : Rowing inversé machine.
Avant-bras : Flexion poignet à la barre, flexion poignet inversée à la barre, suspension en pronation.

D'ailleurs je ne le note pas, mais je fais quelques répétitions avec la barre EZ enchaîné avec le magic triceps (2 ou 3 séries de 10 à faible poids). Je pensais justement à l'introduire "officiellement" dans mon programme, mais je n'en vois pas trop l'intérêt.

Le travaillé en profondeur ferait donc du surentraînement au niveau des avant bras. De plus, je contrôle ma progression avec ma manière de faire.

Merci encore de ta réponse.
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