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Soucis de progression

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Soucis de progression

Messagepar Morgan59 le 27/12 18h15

Bonjour , j'ai actuellement un soucis de progression et j'aimerais avoir des avis .
Cela ce passe au développé couché .
En effet , j'ai établis un nouveau programme après ma sèche , voici ma séance de pec :
1)DV couché partiel bas(4x12) + Ecarté poulie haute(4x12)
2)DV incliné haltère partiel bas(4x12)
3)Pullover(4x15)

J'utilise donc du partiel bas pour ce nouveau programme : lors de ma séance de pec , mes épaules et plus particulièrement mes triceps prennent le dessus .
Mais voila , sur 1 mois de temps , j’évolue sur tous mes exercices à chaque séance , sauf au dv couché . Je n'ai pas bougé , ne serait-ce qu'en répétitions ou en charges .
J'aimerais avoir des conseils . Merci :)
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Messagepar zinel le 27/12 18h47

combien de rep fais tu?
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Messagepar Hulk logan le 27/12 18h51

Salut morgan. Si tes triceps piquent tout le taf a tes pecs , tu peut les préfatiguer. Tu prendra moins lourd au début mais après, quand tu reviendras aux séances " normales " tu devrait avoir gagné de la force ET des pecs.
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Messagepar Morgan59 le 27/12 19h10

zinel 4x12 je l'ai marqué .
Hulk , tu veux que je les pré-fatigue avec quoi par exemple ?
Mon entrainement me semblait logique pourtant
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Messagepar Rez78140 le 27/12 19h21

C'est pas une question de logique, mais c'est simplement que tes triceps et épaules prennent le pas sur les pecs :p

Il faut que tu pré fatigues tes pecs,

en gros :

Ecarté couché : 3 x 12-15
DC : 4 x XXXX

Tu fais un mouvement d'iso sur les pecs avant ton DC, tes pecs seront pré fatigués, et tu les sentiras bien sur le DC (normalement)
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Messagepar Hulk logan le 27/12 19h38

Rez t'as tout dit mec. Au boulot !! ;)
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Messagepar Morgan59 le 27/12 19h40

Moi je fais du post fatigue , avec du dvc + ecarté poulie comme indiqué en haut , sa revient au même... Et c'est peut être du à sa que je ne progresse pas
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Messagepar Rez78140 le 27/12 19h46

Ca revient absolument pas au même non :)
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Messagepar Morgan59 le 27/12 19h52

Ok donc j'inverse , je continue mon dvc partiel ou je reprend du basique?
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Messagepar Hulk logan le 27/12 19h59

Essaye normalement. Tu devrais bien sentir tes pecs.
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Messagepar guigs62910 le 27/12 20h27

j'avais le meme probleme mais avec le haut des pecs, je sentais rien dans les pecs mais tout dans les épaules, pendant 3-4 semaine j'ai fais de la pre fatigue avec de l'ecarte incliné haltere 4 séries 15-20 reps puis 4 series de DIH et hop niquel. comme dis plus haut le meilleur reste de faire de la prefatigue avant :)
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