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Jumbo B. : Force Training Log

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Jumbo B. : Force Training Log

Messagepar Jumbo B. le 10/03 19h07

Séance du 10/03/2014 : semaine 2/6 programme bulgare
-DC claque bulgare 5*[4*155kg suivi de 12*80kg].
-DI claque 3*3*130kg.
-Devellopé militaire claque barre libre debout 3*5*75kg-2*5*80kg.
-tractions avant 5*8*pdc.
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Messagepar Royal Eagle le 10/03 20h06

La barre a 80kg a du bien voler !!!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Jumbo B. le 10/03 20h17


Oui toutes les rep à 80kg sont à vitesse constante et volent, c'est le but d'être dynamique :lol:
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Messagepar Royal Eagle le 10/03 20h32

alalala ca sent les 200kg a plein nez tout ça !!!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar Jumbo B. le 10/03 21h05



On en est loin....
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Messagepar Jumbo B. le 10/03 21h41

Jumbo B. a écrit:
Royal Eagle a écrit:alalala ca sent les 200kg a plein nez tout ça !!!


On en est loin....


Mais je suis prêt à mourir sous la barre :mad:
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Messagepar Scott le 10/03 22h29

Ah ouais le DM :ill:
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar Jumbo B. le 14/03 17h29

Séance du 14/03/2014 : body 1h
-DC sans claque 2mn de repos 4*10*130kg.
-DI sans claque 3mn de repos 4*10*100kg.
-dips 2mn de repos 4*15*pdc
-tractions arriere 1mn30 de repos 5*5*pdc.
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Messagepar alexluthor le 14/03 19h08

Les pecs ont du bien gonflés ;)
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Messagepar Jumbo B. le 15/03 00h27


Oui mais j'avais quasi pas dormi de la semaine c'etait laborieux :ill:
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Messagepar Jumbo B. le 17/03 19h16

Séance du 17/03/2014 : semaine 3/6 programme bulgare
-DC bulgare 5*[3*160kg claque suivi de 10*90kg rapide et constant].
-DI sans claque 8*120kg-5*130kg-1*145kg.
-DI double claque 3*3*110kg.
-DM claque barre libre debout 5*80kg-3*90kg-2*3*92,5kg.
-tractions avant 5*8*pdc.
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Messagepar morgan56 le 19/03 11h08

Grosse séance !
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Messagepar Jumbo B. le 19/03 21h31

Bah ça change pas mal de pas aller à ses maxis au couché.
En espérant que je sois plus rapide sur du très lourd ensuite :)
C'est l'incliné où je suis content après avoir fais le couché.
Et le DM je reste persuadé que ça va me faire gagner au couché.
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Messagepar Jumbo B. le 21/03 18h01

Séance du 21/03/2014 : technique-dynamique
Travail en séries longues avec pour objectif de garder les épaules rentrées pour un trajet court :
-DC sans claque 2*10*140kg.
-DC claque 10*130kg-10*120kg.
Travail explosif :
-DC cadre guide claque 10*100kg-10*70kg-10*100kg-10*70kg.

-dips 4*15*pdc
-DM halteres dynamique 4*10*34kg.
-legs 6*15*75kg.
-tirage menton 4*10*50kg.
-Biceps=curl barre droite 1mn 4*6*60kg, curl halteres banc DI 1mn 4*10*16kg,
marteau halterné avec halteres 1mn 4*10*27,5kg.
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Messagepar Royal Eagle le 21/03 18h35

Grosse séance !!! :lol:
Ah quand le DM a 100kg ?! :idiot:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Jumbo B. le 21/03 19h01


Lol celle d'aujourd'hui sert pour le dynamisme et temps de repos court et séries longues c'est pas mon truc, mais si ça peut me permettre d'être plus fort... :cool:
Le DM à 100kg je pense les avoir en série de 3 (après je débute sur ce mouvement à la barre debout) mais je le fais après le couché et l'incliné. Mais rien d'extraordinaire vu mon pdc :lol:
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Messagepar Royal Eagle le 21/03 19h39

Jumbo B. a écrit:
Royal Eagle a écrit:Grosse séance !!! :lol:
Ah quand le DM a 100kg ?! :idiot:

Lol celle d'aujourd'hui sert pour le dynamisme et temps de repos court et séries longues c'est pas mon truc, mais si ça peut me permettre d'être plus fort... :cool:
Le DM à 100kg je pense les avoir en série de 3 (après je débute sur ce mouvement à la barre debout) mais je le fais après le couché et l'incliné. Mais rien d'extraordinaire vu mon pdc :lol:


3x100kg au DM c'est une grosse perfs je trouve même pour ton PDC !!!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
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Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar alexluthor le 21/03 21h42

C'est énorme tu veux dire :ill:
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Messagepar Jumbo B. le 21/03 22h56

Y a un parallele des perfs entre le DC, le DI et le DM??
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Messagepar D-Will8 le 21/03 22h59



ça dépend des points forts de base qui diffèrent pour chaque personne mais pour prendre un exemple sur ce forum, Volkov a tapé 9 reps au DMD à 100KG et à l'époque je crois qu'il en passait 5x170 à la volée/rebond au couché (mais bien facile)
si tu veux la vidéo :D https://www.youtube.com/watch?v=WpXNbGNO7eo
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
viewtopic.php?f=28&t=28185

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https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

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"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
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Messagepar Jumbo B. le 22/03 10h18

Ce qui est fort c'est sans s'aider de la poussée des jambes et sans ceinture :ill:
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Messagepar Antoine G. le 22/03 15h28

Enorme le DM. :cool:
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Messagepar D-Will8 le 22/03 16h59

Jumbo B. a écrit:Ce qui est fort c'est sans s'aider de la poussée des jambes et sans ceinture :ill:


C'est sûr mais d'un autre côté si tu t'aides des jambes ce n'est plus du développé militaire mais du push press^^ mais d'accord avec toi pour la ceinture niveau gainage ça aide pas mal sur cet exo !
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
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Messagepar Jumbo B. le 22/03 17h07

Sans ceinture j'aurais peur que mon dos casse même si y'a du gras autour :lol:
J'ai l'impression que le DM donné de la patate aux deltoïdes antérieurs donc au couché finalement :D
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Messagepar Jumbo B. le 24/03 19h04

Séance du 24/03/2014 :
-DC sans claque 30*60kg-20*80kg-10*100kg-5*120kg-4*140kg-2*160kg-1*170kg puis 1*180kg puis 2*0*185kg.
-DI claque 5*110kg-3*5*120kg.
-DM claque 1*90kg-3*5*70kg.
-tractions avant 5*10*pdc. PR
Dernière édition par Jumbo B. le 27/03 19h26, édité 1 fois.
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Messagepar alexluthor le 24/03 20h54

Toujours aussi balèze :evil:
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Messagepar Jumbo B. le 24/03 21h31


Les 185kg sont même pas passés...pour mon pdc c'est limite correct :mad: mais merci quand même ;)
Bon en tout cas les 180kg sont passés facile, en route vers les 200kg.

Toi qui est du 91, tu connais le club de massy?? Il paraît qu'il y a de la force là bas, car à longjumeau j'ai aucune émulation, je suis le seul à faire du lourd.
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Messagepar alexluthor le 24/03 22h24

Non je ne connais, enfin je ne connais plus, à une époque gros club, faut aller voi ;)
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Messagepar pierre payet le 24/03 22h28

vraiment de la grosse perfs ici!
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Messagepar Jumbo B. le 24/03 22h32

alexluthor a écrit:Non je ne connais, enfin je ne connais plus, à une époque gros club, faut aller voi ;)



Oui il paraît que ça s'entraîne dur :evil: :mad: :evil: :mad:
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Messagepar Jumbo B. le 24/03 22h45

pierre payet a écrit:vraiment de la grosse perfs ici!

Merci ;)
J'essaie de perdre un peu de pdc mais d'être toujours là pour le lourd.
Après je vise 200kg donc j'ai de la marge.
Mais j'avoue qu'après 180kg au couché j'avais plus de jus :ill:
Dernière édition par Jumbo B. le 25/03 22h06, édité 1 fois.
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Messagepar Jumbo B. le 24/03 22h47

Antoine G. a écrit:Enorme le DM. :cool:

Aujourd'hui j'étais cuit, peut être qu'il faut que je le mette après le couché.
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Messagepar Jumbo B. le 27/03 19h25

Séance du 27/03/2014 :
-DC double claque 3*5*130kg.
-DC sans claque 23*120kg. PR
-DC prise sérrée à la claque 10*100kg-2*5*120kg.
-DM halteres à la claque 2*8*38kg-2*10*38kg.
-tractions arriere 5*8*pdc. PR
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Messagepar morgan56 le 28/03 16h26

Bravo pour tes PRs !
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Messagepar Jumbo B. le 28/03 18h39


Merci ;) surtout que j'ai commencé les tractions il y a un an et que j'en faisais à peine 2 devant.
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Messagepar christo so le 28/03 18h41

Salut !
Ton couché est vraiment terrible :eek: :cool:
Bien joué mec ;)
Bonne continuation
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Perfs au 04/06/2014 (Poids Du Corps à 93Kg) :
DC : 3X2X130 - 5X10X100 kg / DIH : 4X6X50 / DMAH : 2X10X36 - 3X6X42
Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
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Messagepar Jumbo B. le 28/03 18h50

christo so a écrit:Salut !
Ton couché est vraiment terrible
Bien joué mec ;)
Bonne continuation


Merci mec :)
Après pour 124kg de pdc c'est correct sans plus.
Mais ça fait depuis l'été 2012 que je fais du lourd.
Les 200kg arrivent :mad: :evil:
J'ai envie de montrer que sans dopage on peut faire de grosses choses.
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Messagepar alexluthor le 28/03 19h48

Super PR bien joué
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Messagepar Jumbo B. le 28/03 19h48


;)
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Messagepar Jumbo B. le 31/03 19h45

Séance du 31/03/2014 : cycle 1 semaine 1 programme 5/3/1
-DC 5*110kg-5*130kg-12*145kg. Mise du slingshot 8*185kg.
-DC 2mn de repos 5*10*115kg.
-DM barre debout 4*10*70kg.
-tractions avant 5*10*pdc.

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