A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Jumbo B. : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Jumbo B. : Force Training Log

Messagepar Jumbo B. le 04/04 19h52

Séance du 04/04/2014 : technique
-DC double claque 2*6*110kg-3*6*130kg.
-DI 5*5*125kg.
-dips=2*20*pdc-2*15*pdc.
-Legs extension 1mn 6*15*75kg.
-tractions arrières 5*8*pdc.
-Biceps=curl barre droite 1mn 1*6*60kg-3*6*65kg, curl halteres banc DI 1mn 4*10*16kg, marteau halteres 1mn30 4*12*27,5kg.
"No Pain No Gain"
"Force et Honneur"
Avatar de l’utilisateur
Jumbo B.
 
Messages: 457
Inscription: 27/12 22h00
Réputation: 5


Jumbo B. : Force Training Log

Messagepar Jumbo B. le 07/04 19h33

Séance du 07/04/2014 : cycle 1 semaine 2 programme 5/3/1
-DC 5*120kg-5*135kg-3*145kg-2*3*160kg-2*7*155kg. Mise du slingshot 5*195kg.
-DC 5*11*115kg (11èmes reps claquées).
-tractions avant 5*10*pdc.
"No Pain No Gain"
"Force et Honneur"
Avatar de l’utilisateur
Jumbo B.
 
Messages: 457
Inscription: 27/12 22h00
Réputation: 5

Jumbo B. : Force Training Log

Messagepar Jumbo B. le 11/04 18h07

Séance du 11/04/2014 : cycle 1 semaine 3 programme 5/3/1
-DC 7*160kg.
-DC prise sérrée 4*10*110kg.
-DI 4*10*100kg.
-DM halteres 38kg (10-9-9-7reps).
-tractions arrieres 4*8*pdc.
-legs 6*15*75kg.
-Biceps=curl barre droite 1mn 4*6*70kg, curl halteres banc DI 1mn 4*10*16kg, marteau halteres alternés 1mn 4*12*25kg.
"No Pain No Gain"
"Force et Honneur"
Avatar de l’utilisateur
Jumbo B.
 
Messages: 457
Inscription: 27/12 22h00
Réputation: 5

Jumbo B. : Force Training Log

Messagepar Jumbo B. le 18/04 19h17

Séance du 18/04/2014 : cycle 2 semaine 1 programme 5/3/1
-DC 12*147,5kg.
-DC 5*10*117,5kg (dernière série à la claque).
-DI 5*5*120kg (5eme reps à la claque).
-dips 4*15*pdc.
-tractions avant (10-8-8rep)*pdc.
-tractions arrière 3*6*pdc.
-Biceps=curl barre droite 1mn 4*12*60kg, marteau halteres 4*8*34kg.
"No Pain No Gain"
"Force et Honneur"
Avatar de l’utilisateur
Jumbo B.
 
Messages: 457
Inscription: 27/12 22h00
Réputation: 5

Jumbo B. : Force Training Log

Messagepar Royal Eagle le 18/04 20h25

-DC 12*147,5kg.


Ca vaut 200kg o DC ca nan ?! :ill:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
Royal Eagle
 
Messages: 1682
Inscription: 05/01 17h35
Réputation: 20

Jumbo B. : Force Training Log

Messagepar Jumbo B. le 18/04 23h57

Royal Eagle a écrit:
-DC 12*147,5kg.


Ca vaut 200kg o DC ca nan ?! :ill:

Non j'ai à peine 190kg... Ça rame ça rame :lol:
"No Pain No Gain"
"Force et Honneur"
Avatar de l’utilisateur
Jumbo B.
 
Messages: 457
Inscription: 27/12 22h00
Réputation: 5

Jumbo B. : Force Training Log

Messagepar Royal Eagle le 19/04 07h53

T'y es presque courage !!! :evil:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
Royal Eagle
 
Messages: 1682
Inscription: 05/01 17h35
Réputation: 20

Jumbo B. : Force Training Log

Messagepar Jumbo B. le 19/04 18h35


Merci ;)
Je lache rien :mad: :joker:
"No Pain No Gain"
"Force et Honneur"
Avatar de l’utilisateur
Jumbo B.
 
Messages: 457
Inscription: 27/12 22h00
Réputation: 5

Jumbo B. : Force Training Log

Messagepar Jumbo B. le 23/04 17h54

Séance du 23/04/2014 : cycle 2 semaine 2 programme 5/3/1
-DC 7*157,5kg (quasi 8rep, pas vérouillée en triceps droit).
-DC slingshot 18*157,5kg-15*157,5kg-16*157,5kg.
-DC prise sérrée 3*5*120kg.
-DM halteres 5*12*30kg.
"No Pain No Gain"
"Force et Honneur"
Avatar de l’utilisateur
Jumbo B.
 
Messages: 457
Inscription: 27/12 22h00
Réputation: 5

Jumbo B. : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 24/04 13h29

C'est bon ça, va falloir t'envoyer un peu pour faire 200 :idiot: ;)
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

Jumbo B. : Force Training Log

Messagepar Jumbo B. le 24/04 18h14


Je suis encore loin, je dois passer par une prise de masse "epaule-triceps" cet été.
Et toi les 130 easy dasy j'ai vu.
Et les 140kg????
"No Pain No Gain"
"Force et Honneur"
Avatar de l’utilisateur
Jumbo B.
 
Messages: 457
Inscription: 27/12 22h00
Réputation: 5

Jumbo B. : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 24/04 21h43

Si tout va bien début juillet :evil:
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

Jumbo B. : Force Training Log

Messagepar Jumbo B. le 25/04 05h03


Aaaaah voilà j'aime çaaaaa
"No Pain No Gain"
"Force et Honneur"
Avatar de l’utilisateur
Jumbo B.
 
Messages: 457
Inscription: 27/12 22h00
Réputation: 5

Jumbo B. : Force Training Log

Messagepar Jumbo B. le 25/04 19h16

Séance du 25/04/2014 :
-SDT 1*210kg-1*220kg-2*3*200kg-3*5*180kg.
-tirage menton barre 1mn repos 4*10*40kg.
-tractions avant 3*8*pdc.
-tractions arriere 3*6*pdc.
-Biceps=curl barre droite 4*8*70kg,
curl halteres banc DI 4*10*18kg, marteau halteres 2*10*27,5kg.
"No Pain No Gain"
"Force et Honneur"
Avatar de l’utilisateur
Jumbo B.
 
Messages: 457
Inscription: 27/12 22h00
Réputation: 5

Jumbo B. : Force Training Log

Messagepar Royal Eagle le 25/04 20h19

tu te met au deadlift ?
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
Royal Eagle
 
Messages: 1682
Inscription: 05/01 17h35
Réputation: 20

Jumbo B. : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 25/04 21h58

Le dead c'est bon ça :evil: , va falloir t'envoyer pour ne pas faire plus au couché qu'au dead :idiot:
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

Jumbo B. : Force Training Log

Messagepar Jumbo B. le 25/04 22h18

Looool non c'est exceptionnel.
J'entraine les pecs 2 fois par semaine avec 3/4 jours d'intervalle mais là j'ai fais les pecs mecredi...
Le SDT je l'utilise pour booster les jambes niveau volume et force.
J'hesite à le mettre toutes les 2/3 semaines en 2nde seance de semaine (là où je bosse le couché technique)...

Et vu mon niveau au terre, mon couché va bientôt le rattraper.
En même temps j'ai eu de bonnes sensations aujourd'hui aux jambes, esperons que ça serve au couché :super_lol:
"No Pain No Gain"
"Force et Honneur"
Avatar de l’utilisateur
Jumbo B.
 
Messages: 457
Inscription: 27/12 22h00
Réputation: 5

Jumbo B. : Force Training Log

Messagepar attila le 25/04 23h04



Faiénant, fais du terre et du squat comme un bonhomme bordel !! :evil:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

Jumbo B. : Force Training Log

Messagepar Jumbo B. le 25/04 23h39

attila a écrit:
Jumbo B. a écrit:Looool non c'est exceptionnel.
J'entraine les pecs 2 fois par semaine avec 3/4 jours d'intervalle mais là j'ai fais les pecs mecredi...
Le SDT je l'utilise pour booster les jambes niveau volume et force.
J'hesite à le mettre toutes les 2/3 semaines en 2nde seance de semaine (là où je bosse le couché technique)...

Et vu mon niveau au terre, mon couché va bientôt le rattraper.
En même temps j'ai eu de bonnes sensations aujourd'hui aux jambes, esperons que ça serve au couché :super_lol:


Faiénant, fais du terre et du squat comme un bonhomme bordel !! :evil:


Grave, gros fainiant.
Le squat j'aime pas, le SDT il faut que je vois l'interet pour le couché et le couché hummmmm
Et avec 2 entrainements par semaine j'ai choisi :lol:
"No Pain No Gain"
"Force et Honneur"
Avatar de l’utilisateur
Jumbo B.
 
Messages: 457
Inscription: 27/12 22h00
Réputation: 5

Jumbo B. : Force Training Log

Messagepar attila le 26/04 17h00

Il faut apprendre à aimer, je crois que presque personne n'aime le squat au début ... perso pas de sensations au début, j'aimais pas, j'avais stopé, puis j'ai repris.
J'ai fini par bien ressentir le mouvement et après tu t'éclates ... crois moi ;)
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

Jumbo B. : Force Training Log

Messagepar Jumbo B. le 26/04 18h36



Ne me tente pas démon :evil: :evil: :evil:
"No Pain No Gain"
"Force et Honneur"
Avatar de l’utilisateur
Jumbo B.
 
Messages: 457
Inscription: 27/12 22h00
Réputation: 5

Jumbo B. : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 26/04 20h43

Terre et squat pour les vrais barbares :evil:
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

Jumbo B. : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 26/04 20h45

+ 10 000
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Jumbo B. : Force Training Log

Messagepar Jumbo B. le 26/04 20h53

J'ai l'impression que le squat va me casser la colone vertebrale et le squat necessite de s'investir une séance complète et comme je ne m'entraine que 2 fois je mets toutes mes chances de coté pour le couché.
Après j'avais de bonnes cuisses avec le squat à l'époque.
"No Pain No Gain"
"Force et Honneur"
Avatar de l’utilisateur
Jumbo B.
 
Messages: 457
Inscription: 27/12 22h00
Réputation: 5

Jumbo B. : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 27/04 13h05

Beaucoup de power font 2 séances de squat couché dans la semaine (par exemple lundi squat lourd couché light ; vendredi squat léger couché lourd )
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Jumbo B. : Force Training Log

Messagepar Jumbo B. le 27/04 14h13


Le soucis (pour moi) c'est le temps avec les exos d'assistance.
Si je fais squat et couché dans la même séance ça me prendrait 2h de faire les 2 mouvements et aucun exo d'assistance.
Je prefere le SDT car je bosse le dos en même temps.
"No Pain No Gain"
"Force et Honneur"
Avatar de l’utilisateur
Jumbo B.
 
Messages: 457
Inscription: 27/12 22h00
Réputation: 5

Jumbo B. : Force Training Log

Messagepar Royal Eagle le 27/04 16h31

200kg au DC c'est cool ! Mais 200kg DC, 250kg SQT et 300kg SDT en meme temps c'est encor plus cool !!!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
Royal Eagle
 
Messages: 1682
Inscription: 05/01 17h35
Réputation: 20

Jumbo B. : Force Training Log

Messagepar Joe Back le 28/04 11h41

Un bon couche ici !
tu utilises quel slingshot, j ai l impression que t as un gros gain avec
-------------------------
Ancien Smart Teamer
Joe Back
 
Messages: 390
Inscription: 28/12 20h45
Réputation: 45

Jumbo B. : Force Training Log

Messagepar Jumbo B. le 28/04 17h40

Royal Eagle a écrit:200kg au DC c'est cool ! Mais 200kg DC, 250kg SQT et 300kg SDT en meme temps c'est encor plus cool !!!

Je vise 200kg au couché et je me focalise dessus. Je ne veux pas m'éparpiller :)
"No Pain No Gain"
"Force et Honneur"
Avatar de l’utilisateur
Jumbo B.
 
Messages: 457
Inscription: 27/12 22h00
Réputation: 5

Jumbo B. : Force Training Log

Messagepar Jumbo B. le 28/04 18h01

Joe Back a écrit:Un bon couche ici !
tu utilises quel slingshot, j ai l impression que t as un gros gain avec

Merci. Jpense que pour mes 123kg de pdc c'est juste correct ce que je pousse.
Après ça fait 2 ans cet été mais à 200kg je commencerai à être content :D
Voici mon slinghot


Il m'aide que pour les épaules, les triceps morflent j'adore :super_lol:
"No Pain No Gain"
"Force et Honneur"
Avatar de l’utilisateur
Jumbo B.
 
Messages: 457
Inscription: 27/12 22h00
Réputation: 5

Jumbo B. : Force Training Log

Messagepar Jumbo B. le 28/04 18h06

Séance du 28/04/2014 : cycle 2 semaine 3 programme 5/3/1
-DC 2*4*162,5kg (aucun jus, j'ai préféré arreter la casse et passer à de la série longue mon point faible).
-DC 3*10*140kg.
-DI 4*4*130kg.
-dips 10*10*pdc (1mn repos)
-DM barre debout 5*10*50kg (1mn30 repos).
"No Pain No Gain"
"Force et Honneur"
Avatar de l’utilisateur
Jumbo B.
 
Messages: 457
Inscription: 27/12 22h00
Réputation: 5

Jumbo B. : Force Training Log

Messagepar Joe Back le 29/04 14h35

Ok je connais pas du tout les metal
-------------------------
Ancien Smart Teamer
Joe Back
 
Messages: 390
Inscription: 28/12 20h45
Réputation: 45

Jumbo B. : Force Training Log

Messagepar Jumbo B. le 29/04 16h39


J'ai acheté par hasard.
Tu as quoi??
"No Pain No Gain"
"Force et Honneur"
Avatar de l’utilisateur
Jumbo B.
 
Messages: 457
Inscription: 27/12 22h00
Réputation: 5

Jumbo B. : Force Training Log

Messagepar Jumbo B. le 29/04 16h45

C'est bon j'ai vu dans ton log.
"No Pain No Gain"
"Force et Honneur"
Avatar de l’utilisateur
Jumbo B.
 
Messages: 457
Inscription: 27/12 22h00
Réputation: 5

Jumbo B. : Force Training Log

Messagepar Jumbo B. le 02/05 17h45

Séance du 02/05/2014 : cycle 3 semaine 1 programme 5/3/1
-DC 17*135kg.
-DC 3*10*120kg.
-DC claque 2*10*120kg.
-tractions avant 4*8*pdc.
-tractions arriere 4*6*pdc.
-tirage menton barre prise sérrée 5*8*60kg.
-Biceps=curl barre droite 1mn 4*10*60kg, curl halteres banc DI 1mn 4*10*16kg, marteau halteres 4*10*27,5kg.
"No Pain No Gain"
"Force et Honneur"
Avatar de l’utilisateur
Jumbo B.
 
Messages: 457
Inscription: 27/12 22h00
Réputation: 5

Jumbo B. : Force Training Log

Messagepar Hunter le 02/05 20h07

Beau point faible quand meme !
17 a 135 :eek:
bravo :cool:
Avatar de l’utilisateur
Hunter
 
Messages: 46
Inscription: 16/04 10h46
Réputation: 0

Jumbo B. : Force Training Log

Messagepar Jumbo B. le 02/05 21h06



Merci. Il faut que les 20 rep passent :joker:
"No Pain No Gain"
"Force et Honneur"
Avatar de l’utilisateur
Jumbo B.
 
Messages: 457
Inscription: 27/12 22h00
Réputation: 5

Jumbo B. : Force Training Log

Messagepar Joe Back le 04/05 12h02

j ai l impression que tu es meilleur en serie par rapport a ton max, t as pas peur que le 5/3/1 accentue ca ?
-------------------------
Ancien Smart Teamer
Joe Back
 
Messages: 390
Inscription: 28/12 20h45
Réputation: 45

Jumbo B. : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 04/05 12h23

Fort le bench !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Jumbo B. : Force Training Log

Messagepar Jumbo B. le 04/05 12h57

Joe Back a écrit:j ai l impression que tu es meilleur en serie par rapport a ton max, t as pas peur que le 5/3/1 accentue ca ?


À la base je suis + fort sur du 2/3/4/5 reps. Dès que ça dépasse 6 rep je déteste et mon corps aussi=je congestionne vite.
Jusque vers mi mars tout allait dans ce sens là.
Puis baisse de forme et j'ai décidé de changer de programme (je suis beaucoup le casabianca) et j'ai entendu parlé du 5/3/1 où à chaque séance tu te lances un défi sur un max de rep à un poids donné.
Mais est ce que ça va faire progresser mon 1RM ?? Aucune idée je test.
"No Pain No Gain"
"Force et Honneur"
Avatar de l’utilisateur
Jumbo B.
 
Messages: 457
Inscription: 27/12 22h00
Réputation: 5

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™