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Jumbo B. : Force Training Log

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Jumbo B. : Force Training Log

Messagepar Jumbo B. le 04/04/2014 20h52

Séance du 04/04/2014 : technique
-DC double claque 2*6*110kg-3*6*130kg.
-DI 5*5*125kg.
-dips=2*20*pdc-2*15*pdc.
-Legs extension 1mn 6*15*75kg.
-tractions arrières 5*8*pdc.
-Biceps=curl barre droite 1mn 1*6*60kg-3*6*65kg, curl halteres banc DI 1mn 4*10*16kg, marteau halteres 1mn30 4*12*27,5kg.
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Messagepar Jumbo B. le 07/04/2014 20h33

Séance du 07/04/2014 : cycle 1 semaine 2 programme 5/3/1
-DC 5*120kg-5*135kg-3*145kg-2*3*160kg-2*7*155kg. Mise du slingshot 5*195kg.
-DC 5*11*115kg (11èmes reps claquées).
-tractions avant 5*10*pdc.
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Messagepar Jumbo B. le 11/04/2014 19h07

Séance du 11/04/2014 : cycle 1 semaine 3 programme 5/3/1
-DC 7*160kg.
-DC prise sérrée 4*10*110kg.
-DI 4*10*100kg.
-DM halteres 38kg (10-9-9-7reps).
-tractions arrieres 4*8*pdc.
-legs 6*15*75kg.
-Biceps=curl barre droite 1mn 4*6*70kg, curl halteres banc DI 1mn 4*10*16kg, marteau halteres alternés 1mn 4*12*25kg.
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Messagepar Jumbo B. le 18/04/2014 20h17

Séance du 18/04/2014 : cycle 2 semaine 1 programme 5/3/1
-DC 12*147,5kg.
-DC 5*10*117,5kg (dernière série à la claque).
-DI 5*5*120kg (5eme reps à la claque).
-dips 4*15*pdc.
-tractions avant (10-8-8rep)*pdc.
-tractions arrière 3*6*pdc.
-Biceps=curl barre droite 1mn 4*12*60kg, marteau halteres 4*8*34kg.
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Messagepar Royal Eagle le 18/04/2014 21h25

-DC 12*147,5kg.


Ca vaut 200kg o DC ca nan ?! :ill:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Jumbo B. le 19/04/2014 00h57

Royal Eagle a écrit:
-DC 12*147,5kg.


Ca vaut 200kg o DC ca nan ?! :ill:

Non j'ai à peine 190kg... Ça rame ça rame :lol:
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Messagepar Royal Eagle le 19/04/2014 08h53

T'y es presque courage !!! :evil:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Jumbo B. le 19/04/2014 19h35


Merci ;)
Je lache rien :mad: :joker:
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Messagepar Jumbo B. le 23/04/2014 18h54

Séance du 23/04/2014 : cycle 2 semaine 2 programme 5/3/1
-DC 7*157,5kg (quasi 8rep, pas vérouillée en triceps droit).
-DC slingshot 18*157,5kg-15*157,5kg-16*157,5kg.
-DC prise sérrée 3*5*120kg.
-DM halteres 5*12*30kg.
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Messagepar alexluthor le 24/04/2014 14h29

C'est bon ça, va falloir t'envoyer un peu pour faire 200 :idiot: ;)
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Messagepar Jumbo B. le 24/04/2014 19h14


Je suis encore loin, je dois passer par une prise de masse "epaule-triceps" cet été.
Et toi les 130 easy dasy j'ai vu.
Et les 140kg????
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Messagepar alexluthor le 24/04/2014 22h43

Si tout va bien début juillet :evil:
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Messagepar Jumbo B. le 25/04/2014 06h03


Aaaaah voilà j'aime çaaaaa
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Messagepar Jumbo B. le 25/04/2014 20h16

Séance du 25/04/2014 :
-SDT 1*210kg-1*220kg-2*3*200kg-3*5*180kg.
-tirage menton barre 1mn repos 4*10*40kg.
-tractions avant 3*8*pdc.
-tractions arriere 3*6*pdc.
-Biceps=curl barre droite 4*8*70kg,
curl halteres banc DI 4*10*18kg, marteau halteres 2*10*27,5kg.
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Messagepar Royal Eagle le 25/04/2014 21h19

tu te met au deadlift ?
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar alexluthor le 25/04/2014 22h58

Le dead c'est bon ça :evil: , va falloir t'envoyer pour ne pas faire plus au couché qu'au dead :idiot:
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Messagepar Jumbo B. le 25/04/2014 23h18

Looool non c'est exceptionnel.
J'entraine les pecs 2 fois par semaine avec 3/4 jours d'intervalle mais là j'ai fais les pecs mecredi...
Le SDT je l'utilise pour booster les jambes niveau volume et force.
J'hesite à le mettre toutes les 2/3 semaines en 2nde seance de semaine (là où je bosse le couché technique)...

Et vu mon niveau au terre, mon couché va bientôt le rattraper.
En même temps j'ai eu de bonnes sensations aujourd'hui aux jambes, esperons que ça serve au couché :super_lol:
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Messagepar attila le 26/04/2014 00h04



Faiénant, fais du terre et du squat comme un bonhomme bordel !! :evil:
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Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar Jumbo B. le 26/04/2014 00h39

attila a écrit:
Jumbo B. a écrit:Looool non c'est exceptionnel.
J'entraine les pecs 2 fois par semaine avec 3/4 jours d'intervalle mais là j'ai fais les pecs mecredi...
Le SDT je l'utilise pour booster les jambes niveau volume et force.
J'hesite à le mettre toutes les 2/3 semaines en 2nde seance de semaine (là où je bosse le couché technique)...

Et vu mon niveau au terre, mon couché va bientôt le rattraper.
En même temps j'ai eu de bonnes sensations aujourd'hui aux jambes, esperons que ça serve au couché :super_lol:


Faiénant, fais du terre et du squat comme un bonhomme bordel !! :evil:


Grave, gros fainiant.
Le squat j'aime pas, le SDT il faut que je vois l'interet pour le couché et le couché hummmmm
Et avec 2 entrainements par semaine j'ai choisi :lol:
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Messagepar attila le 26/04/2014 18h00

Il faut apprendre à aimer, je crois que presque personne n'aime le squat au début ... perso pas de sensations au début, j'aimais pas, j'avais stopé, puis j'ai repris.
J'ai fini par bien ressentir le mouvement et après tu t'éclates ... crois moi ;)
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Messagepar Jumbo B. le 26/04/2014 19h36



Ne me tente pas démon :evil: :evil: :evil:
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Messagepar alexluthor le 26/04/2014 21h43

Terre et squat pour les vrais barbares :evil:
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Messagepar morgan56 le 26/04/2014 21h45

+ 10 000
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Messagepar Jumbo B. le 26/04/2014 21h53

J'ai l'impression que le squat va me casser la colone vertebrale et le squat necessite de s'investir une séance complète et comme je ne m'entraine que 2 fois je mets toutes mes chances de coté pour le couché.
Après j'avais de bonnes cuisses avec le squat à l'époque.
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Messagepar morgan56 le 27/04/2014 14h05

Beaucoup de power font 2 séances de squat couché dans la semaine (par exemple lundi squat lourd couché light ; vendredi squat léger couché lourd )
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Messagepar Jumbo B. le 27/04/2014 15h13


Le soucis (pour moi) c'est le temps avec les exos d'assistance.
Si je fais squat et couché dans la même séance ça me prendrait 2h de faire les 2 mouvements et aucun exo d'assistance.
Je prefere le SDT car je bosse le dos en même temps.
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Messagepar Royal Eagle le 27/04/2014 17h31

200kg au DC c'est cool ! Mais 200kg DC, 250kg SQT et 300kg SDT en meme temps c'est encor plus cool !!!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Joe Back le 28/04/2014 12h41

Un bon couche ici !
tu utilises quel slingshot, j ai l impression que t as un gros gain avec
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Messagepar Jumbo B. le 28/04/2014 18h40

Royal Eagle a écrit:200kg au DC c'est cool ! Mais 200kg DC, 250kg SQT et 300kg SDT en meme temps c'est encor plus cool !!!

Je vise 200kg au couché et je me focalise dessus. Je ne veux pas m'éparpiller :)
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Messagepar Jumbo B. le 28/04/2014 19h01

Joe Back a écrit:Un bon couche ici !
tu utilises quel slingshot, j ai l impression que t as un gros gain avec

Merci. Jpense que pour mes 123kg de pdc c'est juste correct ce que je pousse.
Après ça fait 2 ans cet été mais à 200kg je commencerai à être content :D
Voici mon slinghot


Il m'aide que pour les épaules, les triceps morflent j'adore :super_lol:
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Messagepar Jumbo B. le 28/04/2014 19h06

Séance du 28/04/2014 : cycle 2 semaine 3 programme 5/3/1
-DC 2*4*162,5kg (aucun jus, j'ai préféré arreter la casse et passer à de la série longue mon point faible).
-DC 3*10*140kg.
-DI 4*4*130kg.
-dips 10*10*pdc (1mn repos)
-DM barre debout 5*10*50kg (1mn30 repos).
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Messagepar Joe Back le 29/04/2014 15h35

Ok je connais pas du tout les metal
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Messagepar Jumbo B. le 29/04/2014 17h39


J'ai acheté par hasard.
Tu as quoi??
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Messagepar Jumbo B. le 29/04/2014 17h45

C'est bon j'ai vu dans ton log.
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Messagepar Jumbo B. le 02/05/2014 18h45

Séance du 02/05/2014 : cycle 3 semaine 1 programme 5/3/1
-DC 17*135kg.
-DC 3*10*120kg.
-DC claque 2*10*120kg.
-tractions avant 4*8*pdc.
-tractions arriere 4*6*pdc.
-tirage menton barre prise sérrée 5*8*60kg.
-Biceps=curl barre droite 1mn 4*10*60kg, curl halteres banc DI 1mn 4*10*16kg, marteau halteres 4*10*27,5kg.
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Messagepar Hunter le 02/05/2014 21h07

Beau point faible quand meme !
17 a 135 :eek:
bravo :cool:
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Messagepar Jumbo B. le 02/05/2014 22h06



Merci. Il faut que les 20 rep passent :joker:
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Messagepar Joe Back le 04/05/2014 13h02

j ai l impression que tu es meilleur en serie par rapport a ton max, t as pas peur que le 5/3/1 accentue ca ?
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Messagepar morgan56 le 04/05/2014 13h23

Fort le bench !
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Messagepar Jumbo B. le 04/05/2014 13h57

Joe Back a écrit:j ai l impression que tu es meilleur en serie par rapport a ton max, t as pas peur que le 5/3/1 accentue ca ?


À la base je suis + fort sur du 2/3/4/5 reps. Dès que ça dépasse 6 rep je déteste et mon corps aussi=je congestionne vite.
Jusque vers mi mars tout allait dans ce sens là.
Puis baisse de forme et j'ai décidé de changer de programme (je suis beaucoup le casabianca) et j'ai entendu parlé du 5/3/1 où à chaque séance tu te lances un défi sur un max de rep à un poids donné.
Mais est ce que ça va faire progresser mon 1RM ?? Aucune idée je test.
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