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Jumbo B. : Force Training Log

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Jumbo B. : Force Training Log

Messagepar Jumbo B. le 24/01 23h42

Ah oui je vois :D
La salle est petite mais il y a l'essentiel et une bonne ambiance.
Mais le club a perdu en competitivité, je m'entraine quasi seul ou avec des potos qui cherchent force et physique mais surtout ce sont de bons pareurs :cool:
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Messagepar Jumbo B. le 27/01 20h29

Séance du 27/01/2014 : 3ème semaine casabianca raw à la claque
-DC à la claque 3*3*170kg-1*2*170kg (4ème série c'est du bonus, j'ai pris trop de temps à la claque et il m'a manqué le passage triceps mais bon il y a un mois j'avais loupé le premier triplé à 170kg donc objectif atteint).
-DI à la claque 5*5*130kg.
-dips 4*15*pdc.
-Élévations frontal haltères 1mn de repos 6*10*halteres de 14kg.
-tractions arrière 5*6*pdc.
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Messagepar Jumbo B. le 31/01 19h05

Séance du 31/01/2014 : technique
-DC double claque (4s sur chaque claque) 5*5*120kg.
-DI prise sérrée à la claque 5*5*100kg.
-DM haltères à la claque 5*8*halteres 40kg.
-SDT 4*4*160kg.
-Tirage menton 5*10*50kg.
-biceps="curl halteres alterné debout" 4*10*18kg puis enchainé curl solo debout 4*10*16kg.
-biceps="marteau halteres alterné debout 1mn repos" 5*10*22,5kg.
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Messagepar Scott le 01/02 15h49

Pxtain de sacrées perfs ! Tu fais combien de PDC déjà ?

Casa se passe bien ?
Mon ancien carnet

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1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

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Messagepar Jumbo B. le 01/02 20h29

126kg donc aucun merite looool
Casabianca se passe super bien je suis en avance sur mon programme de 5kg.
Le debut de semaine c'est là où je fais le casabianca.
Hier c'etait du technique donc je varie la double claque en 5*5,4*4,3*3, sans mettre lourd pour faire voler la barre.
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Messagepar morgan56 le 02/02 13h37

Que tu fasse 126 ou 90 , 170 au couché a la claque c'est enorme , felicitation !
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Messagepar Jumbo B. le 02/02 14h57

Merci morgan56 :)
Le Casabianca m'a permis de les tripler ces 170kg. J'y étais arrivé une fois il y a 6 mois mais au rebond et la 3ème rep était dégueulasse mais était passée au mental.
La claque me rassure et je peux être + explosif (pour un même poids donné) qu'au rebond.
Même s'il faudrait que je repasse au rebond pour tenter de tripler 180kg.
J'ai hâte demain j'ai un 5*5 à faire qui doit être explosif, mais je déteste dès que ça dépasse 4 rep lol
Et je vais remettre mon slinghshot demain pour tenter de lourdes barres :mad:
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Messagepar Jumbo B. le 03/02 20h09

Séance du 03/02/2014 : 4ème semaine casabianca raw à la claque
-DC à la claque 5*5*162,5kg.
-DC slingshot à la claque 3*3*210kg.
-dips 4*20*pdc.
-DM nuque barre libre 5*5*80kg.
-tractions avant 4*7*pdc-10*pdc.
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Messagepar Royal Eagle le 03/02 20h17

morgan56 a écrit:Que tu fasse 126 ou 90 , 170 au couché a la claque c'est enorme , felicitation !


C'est clair !!!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Scott le 08/02 13h04

Yeeep !

Et good les tractions pour ton PDC :cool:
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Messagepar Jumbo B. le 08/02 17h08

Merci.
J'ai commencé les tractions il y a moins d'un an et j'en faisais 2 max devant et 1 derrière.
Ce sont les deux exos avec le SDT où je sens le mieux mon dos :super_lol:
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Messagepar Jumbo B. le 09/02 12h11

Séance du 09/02/2104 : technique
-DC à la claque explosive 5*5*140kg.
-DI prise sérrée à la claque 3*105kg-3*115kg-2*3*120kg-3*125kg.
-DM halteres à la claque 4*10*40kg.
-Elevations frontales halteres 4*10*16kg.
-Biceps=curl halteres 4*[10*18kg-10*16kg-10*12kg] puis marteau halteres 4*10*27,5kg.
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Messagepar Jumbo B. le 12/02 19h03

Séance du 12/02/2014 : 5eme semaine casabianca raw à la claque
-DC à la claque 2*4*170kg-2*3*170kg.
-DI à la claque 3*3*140kg.
-DI prise sérrée sans claque 7*100kg-4*10*90kg.
-DM prise sérrée barre libre 4*10*60kg.
-tractions avant 5*8*pdc.
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Messagepar attila le 12/02 21h51

:cool: :cool:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Jumbo B. le 12/02 22h43

attila a écrit::cool: :cool:

:super_lol: :super_lol: Je suis cassé
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Messagepar morgan56 le 13/02 15h26

Fort le bench !
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Messagepar Jumbo B. le 13/02 17h58


Merci ;)
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Messagepar alexluthor le 13/02 21h13

Enorme tu veux dire, bien joué gros ;)
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Messagepar Jumbo B. le 13/02 22h35


:D
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Messagepar morgan56 le 14/02 14h04

Désolé je venais de lire le log a Philippe , mais oui ENORME ! :super_lol:
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Messagepar Jumbo B. le 14/02 15h53


Pas de soucis mais là où tu as raison c'est sur le Enorme en pdc, categorie gros lard :lol: :super_lol:
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Messagepar Jumbo B. le 15/02 15h03

Séance du 15/02/2014: technique
-DC à la claque 4*5*150kg.
-DI à la claque 4*5*120kg.
-dips 2*20*pdc-3*15*pdc.
-DM halteres sans claque 3*8*halteres 44kg-1*7*44kg.
-tractions arrieres 5*6*pdc.
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Messagepar Jumbo B. le 19/02 19h56

Séance du 19/02/2014 : 6eme semaine casabianca raw à la claque
-DC à la claque 3*3*172,5kg.
-DC double claque 3*3*152,5kg.
-DI à la claque 2*4*135kg-2*4*132,5kg.
-DM halteres sans claque 4*10*halteres 40kg.
-Tirage menton barre prise large 1mn repos 4*10*40kg.

Semaine prochaine départ d'un nouveau module casabianca avec objectif final 3*3*175kg à la claque.
Dernière édition par Jumbo B. le 19/02 22h32, édité 1 fois.
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Messagepar Royal Eagle le 19/02 21h18

-DC à la claque 4*5*150kg.


Chaque veille de séance de DC c'est la série que je fais dans ma tête quand je dors la nuit... :lol:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Jumbo B. le 19/02 21h36

Royal Eagle a écrit:
-DC à la claque 4*5*150kg.


Chaque veille de séance de DC c'est la série que je fais dans ma tête quand je dors la nuit... :lol:


Lol prends du poids, tu verras c'est facile pour un gros lard :super_lol:
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Messagepar alexluthor le 20/02 11h50

Un gros lard bien balèze en tout cas, bien joué
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Messagepar Royal Eagle le 20/02 13h28



Grave !!! :lol:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
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Messagepar Jumbo B. le 21/02 20h40

Séance du 21/02/2014 : dos-jambes-trapèzes-biceps
-tractions avant 5*(5-7-8-8-8rep)*pdc.
-tractions arrières 5*6*pdc.
-SDT 5*5*140kg.
-tirage menton 5*10*50kg.
-biceps congestion.

Lundi nouveau casabianca de 6 semaines.
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Messagepar Jumbo B. le 21/02 20h41

Royal Eagle a écrit:
alexluthor a écrit:Un gros lard bien balèze en tout cas, bien joué


Grave !!! :lol:


Je perds 8kg et on en reparle ;)
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Messagepar Zac le 22/02 13h47

Enorme le couché :cool:
Et top les tractions pour ton poids !
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Messagepar Jumbo B. le 22/02 13h51



Merci Zac :)
Pour les tractions j'ai l'impression qu'à chaque montée je joue ma vie mais c'est en tractions que je sens le mieux mon dos. Objectifs 4*10*pdc devant et derrière :ill:
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Messagepar alexluthor le 22/02 15h29

Faudrait que je passe te voir à la salle de Longjumeau
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Messagepar Jumbo B. le 22/02 15h52


Vasi :D je m'entraîne le lundi et vendredi souvent.
Tu t'entraines où?
On peut taper un entraînement ensemble :cool:
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Messagepar alexluthor le 22/02 18h12

Pour le moment, je m'entraine dans mon garage, je ferai un entrainement avec toi avec plaisir mais je bosse à 105/110 au couché :idiot:
Faudrait également une licence pour m'entrainer avec toi?
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Messagepar Jumbo B. le 22/02 21h52




Mon binôme travaille en série de 5 à 100kg et 3 à 105kg et on s'entend à merveille.
Ça ne me dérange pas de charger et décharger c'est le plaisir de partager Muscu, de parler Muscu, de vivre Muscu.
Tu es d'où?
Pour t'entraîner si c'est une fois tous les 36 du mois je connais le responsable tu viens sans soucis après à l'année la cotisation est de 140e.
Et je n'ai pas encore de licence, car pour faire des compets j'attends d'avoir un niveau correct comme Philippr Billoir :lol: ;)
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Messagepar alexluthor le 22/02 22h30

Je viens avec plaisir et prendrai peut être une licence par la suite pour me motiver pour de futurs compets, merci pour l'invitation ;)
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Messagepar alexluthor le 22/02 22h31

J'habite ballancourt sur essonne à la cambrousse
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Messagepar Jumbo B. le 23/02 01h37

alexluthor a écrit:Je viens avec plaisir et prendrai peut être une licence par la suite pour me motiver pour de futurs compets, merci pour l'invitation ;)



Et Ben écoute quand tu veux, mes séances c'est du full body mais toujours intense.
Ah oui je connais ballancourt c'est loin!!!!! 3 semaines à dos de chameau :lol:
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Messagepar alexluthor le 23/02 13h13

C'est un peu ça, on fait la queue derrière les tracteurs ;)
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Messagepar Jumbo B. le 24/02 20h46

Séance du 24/02/2014 : reprise d'un cycle casabianca 1 ère semaine
-DC à la claque 4*5*160kg-4*160kg (à la base le programme c'était 5*5*160kg, il y a 3 semaines 5*5*162,5kg était passé). Les 4 premières séries passent facilement, le mental et l'envie sont là.
4ème rep de la 5eme série, la barre descend bien et à la montée je pars vachement en épaule sans savoir pourquoi et je la passe mais j'ai tout donné donc 25 eme rep de ma séance je me fais écraser. 5mn de repos, je retente à 160 kg et là après 3 rep plus de jus, gros coup au moral.

Excès de confiançe?? Les épaules ne suivent plus?? La tête ne suit plus?? Dois je arrêter de travailler tout le temps mon lourd à la claque?? Dois je faire une pause lourd?? Dois je travaillé en body?? Explosivité??
Puis j'ai bricolé le reste de la séance en essayant de faire de l'explosivité car mentalement j'étais au fond du trou.

-DC à la claque 9*130kg.
-DI à la claque 4*10*90kg.
-DM debout 2*10*60kg-3*12*50kg.
-Rowing barre prise pronation largeur d'épaule 3*12*70kg.

Je suis ouvert à toutes critiques, tout conseil, et merci à ceux qui m'ont lu jusqu'au bout, pas l'habitude d'écrire autant.

Sportivement.
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