Jumbo B. : Force Training Log

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 25/02/2014 22h31

Très fort quand même le couché !!

Hm.. Tu fais du lourd tout le temps ? Par ex, ça fait combien de temps que tu n'as pas fait un peu de " volume ", genre même 8 reps ?

par **Zac** le 25/02/2014 22h34

C'est court 5 min de repos pour du lourd surtout dans les dernières séries perso je prend bien 10 minutes

par **alexluthor** le 25/02/2014 23h03

Prends une semaine de repos, pas de couché pendant cette semaine et des exercices à très faible intensité pour laisser ton système nerveux se reposer ainsi que ton système hormonal.

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 25/02/2014 23h05

alexluthor a écrit: ainsi que ton système hormonal.

Ca veut dire plus de baise :idiot:

par **Royal Eagle** le 25/02/2014 23h53

Je n'ai pas ton niveau mais remet pas tout en question pour une seule seance raté...boucle les poids vite fait et c'est reparti... :super_lol:

par **Jumbo B.** le 26/02/2014 00h39

Scott a écrit:Très fort quand même le couché !!

Hm.. Tu fais du lourd tout le temps ? Par ex, ça fait combien de temps que tu n'as pas fait un peu de " volume ", genre même 8 reps ?

Environ 2 mois.
Le lourd une fois par semaine et technique l'autre séance.
Et je fais toutes mes séances à la claque, voire double claque sur le technique.

par **Jumbo B.** le 26/02/2014 00h40

Zac a écrit:C'est court 5 min de repos pour du lourd surtout dans les dernières séries perso je prend bien 10 minutes

Je pensais que 10mn c'était trop.

par **Jumbo B.** le 26/02/2014 00h41

alexluthor a écrit:Prends une semaine de repos, pas de couché pendant cette semaine et des exercices à très faible intensité pour laisser ton système nerveux se reposer ainsi que ton système hormonal.

Donc je devrais reprendre lundi prochain?

par **Jumbo B.** le 26/02/2014 00h42

Royal Eagle a écrit:Je n'ai pas ton niveau mais remet pas tout en question pour une seule seance raté...boucle les poids vite fait et c'est reparti...

Tu as un meilleur ratio poids perfs

Je me tâte à arrêter un peu la claque j'ai l'impression d'être vidé.

par **Jumbo B.** le 26/02/2014 00h43

Scott a écrit:
alexluthor a écrit: ainsi que ton système hormonal.

Ca veut dire plus de baise

Jamais les jours d'entraînement :super_lol:

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 26/02/2014 01h11

Jumbo B. a écrit:
Scott a écrit:
alexluthor a écrit: ainsi que ton système hormonal.

Ca veut dire plus de baise

Jamais les jours d'entraînement

Et surtout pas après ! On a une grosse chute de testo à ce qui paraît après le training, je sais plus où j'avais lu ça.. :ill:

Sinon, ouais, si tu fais que de la claque, je te conseillerai de changer un peu, de faire un peu de volée, et tu pourrais même pendant deux ou trois semaines faire un peu de léger histoire de reposer ton système nerveux blablabla..

par **Jumbo B.** le 26/02/2014 07h11

Yes je pense que ma seance de vendredi je vais la faire sauter, histoire d'avoir 7 jours de repos et de reprendre lundi.

par **Jumbo B.** le 26/02/2014 10h37

Le probleme de faire du leger pdt 2/3 semaines est que je vais péter un cable.
Si j'ai pas 150kg minimum je suis pas bien.

par **alexluthor** le 26/02/2014 15h29

Péter un cable c'est tout bon, t'auras la rage pour ta séance lourde d'après

par **Royal Eagle** le 26/02/2014 15h41

Jumbo B. a écrit:
Zac a écrit:C'est court 5 min de repos pour du lourd surtout dans les dernières séries perso je prend bien 10 minutes

Je pensais que 10mn c'était trop.

Dans un article de joseph pionnier disponible sur SP, il dit qu'il allai parfois jusqu’à 15 minutes de recuperation !!! :lol:

Et perso y'a une semaine je fais 3x5 a 127,5kg recup 5min impossible de faire ne serait ce qu'une rep a la 4eme serie oblige de descendre a 120kg. Hier je prend 10/12min de recup et magie je fais

5x127,5kg
5x127,5kg
4x127,5kg (je prenais 5min de recup pour les series precedentes je suis passé a 10min et...magie les 5 rep passent...)
5x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
2x127,5kg

A mon tres tres humble avis la recuperation est peut etre la clés mais c'est super dur a estimé le temps necessaire, peut etre essaye des experience au niveau de la recup et vois ce qui marche... :evil:

par **Jumbo B.** le 26/02/2014 19h36

Donc si je résume :
-augmenter mes temps de récupération surtout sur les derniers séries,
-arrêter la claque un temps pour faire du rebond (Philippe Billoir me l'avait déjà dit),
-faire du "8 rep".

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 26/02/2014 19h37

Tout à fait !

Je pense que ça te fera du bien, même si le 8 reps (encore au DC ca va je trouve) quand on est habitué à travailler en lourd,c 'est chiant..

par **Jumbo B.** le 26/02/2014 19h49

Oui au delà de 5 rep il faut que ce soit explosif.
Sinon tu penses qu'il y a combien de différence entre un couché à la claque et au rebond? J'avais estimé aux alentours de 10kg.

par **Royal Eagle** le 26/02/2014 19h58

8 rep ça fait pas beaucoup quand même ? :eek:

Personnellement 6rep max plus j'ai plus l'impression d'etre en endurance qu'en force...
Sinon ça te dit pas de faire par semaine une séance dynamique couche a la brandon lilly type 8x3 a 60% a vitesse max bien explosive a la volée ?
Et si Billoir confirme l'histoire de la recup je vais y faire encore plus attention !!!

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 26/02/2014 20h01

Yep, j'estime à peu près pareil ! Entre 5 et 10kg je pense !

par **Jumbo B.** le 26/02/2014 20h18

Royal Eagle a écrit:8 rep ça fait pas beaucoup quand même ?
Personnellement 6rep max plus j'ai plus l'impression d'etre en endurance qu'en force...
Sinon ça te dit pas de faire par semaine une séance dynamique couche a la brandon lilly type 8x3 a 60% a vitesse max bien explosive a la volée ?
Et si Billoir confirme l'histoire de la recup je vais y faire encore plus attention !!!

A la volée ça ferait 114kg et à ce poids là en série de 3 je ne sens rien. Même avec 10s de claque.
J'y réfléchis de plus en plus à travailler l'explosivité dans des séances techniques le vendredi...

par **Jumbo B.** le 26/02/2014 20h19

Scott a écrit:Yep, j'estime à peu près pareil ! Entre 5 et 10kg je pense !

Si je me sens bien lundi je fais au rebond et rajoute 5kg à mon programme claque.

par **Royal Eagle** le 26/02/2014 20h30

Jumbo B. a écrit:
Royal Eagle a écrit:8 rep ça fait pas beaucoup quand même ?
Personnellement 6rep max plus j'ai plus l'impression d'etre en endurance qu'en force...
Sinon ça te dit pas de faire par semaine une séance dynamique couche a la brandon lilly type 8x3 a 60% a vitesse max bien explosive a la volée ?
Et si Billoir confirme l'histoire de la recup je vais y faire encore plus attention !!!

A la volée ça ferait 114kg et à ce poids là en série de 3 je ne sens rien. Même avec 10s de claque.
J'y réfléchis de plus en plus à travailler l'explosivité dans des séances techniques le vendredi...

Apres tu peux rajouter des elastiques mais le but c'est d'avoir une seance "cool" mais ou t'envoie du bois en essayant monter la barre le plus vite possible parce que le lourd ça rend lent (expérience en athletisme; j'ai des potes lanceurs qui s'entrainent a ma salle parfois) et si t'es plus rapide tu souleve plus lourds meme avec la meme force !!!

D'ailleurs tu ramène un sprinter de bon niveau en salle de muscu même si il fait que du poids de corps tu serai super surpris des poids deplacé par rapport a leurs gabarits.

par **Jumbo B.** le 26/02/2014 20h36

Royal Eagle a écrit:
Jumbo B. a écrit:
Royal Eagle a écrit:8 rep ça fait pas beaucoup quand même ?
Personnellement 6rep max plus j'ai plus l'impression d'etre en endurance qu'en force...
Sinon ça te dit pas de faire par semaine une séance dynamique couche a la brandon lilly type 8x3 a 60% a vitesse max bien explosive a la volée ?
Et si Billoir confirme l'histoire de la recup je vais y faire encore plus attention !!!

A la volée ça ferait 114kg et à ce poids là en série de 3 je ne sens rien. Même avec 10s de claque.
J'y réfléchis de plus en plus à travailler l'explosivité dans des séances techniques le vendredi...

Apres tu peux rajouter des elastiques mais le but c'est d'avoir une seance "cool" mais ou t'envoie du bois en essayant monter la barre le plus vite possible parce que le lourd ça rend lent (expérience en athletisme; j'ai des potes lanceurs qui s'entrainent a ma salle parfois) et si t'es plus rapide tu souleve plus lourds meme avec la meme force !!! D'ailleurs tu ramène un sprinter de bon niveau en salle de muscu même si il fait que du poids de corps tu serai super surpris des poids deplacé par rapport a leurs gabarits.

Oui tu as raison le lourd rend lent donc je vais m'adapter à des poids pour travailler l'explosivité mais par exemple 5*5*120kg à la claque.

par **Royal Eagle** le 26/02/2014 20h56

Oui tu as raison le lourd rend lent donc je vais m'adapter à des poids pour travailler l'explosivité mais par exemple 5*5*120kg à la claque.[/quote]

Si j'ai bien compris plus tu fais vite la rep plus tu reduis le temps sous tension du muscle et plus t'as de chance de reussir ta rep.Le truc c'est un peu comme la pliometrie pour l'explosivite pour la detente au basket ou en athle faut pas faire trop de rep mais multplier les series et se concentrer sur la qualite d'execution (ici la vitesse) mais sinon regarde l'article sur brandon lilly sur SP il parle bien de ça sinon y'a aussi westside de Louis Simmons qui utilise une seance dediee a l'explosivite l'article est aussi sur SP.
Parce que si tu vas a vitesse max 2/3rep c'est le maxi si tu veu rester concentré en vitesse max.

par **Jumbo B.** le 26/02/2014 21h06

Ah oki. En plus 2/3 rep me permettent de rester en position power alors que 5rep parfois mes épaules sont moins rentrées qu'au début.
Donc 2/3 rep à 130kg à la claque.

par **Royal Eagle** le 26/02/2014 21h19

Apres je sais pas si en travail de puissance/vitesse c'est mieux a la volee ou a la claque. :eek:

Ceux qui est sur c'est que c'est plus energivore a la claque qu'a la volee apres suis pas specialiste. :lol:

Au debut je faisai a la claque a 80/85 mais je sentai trop mes epaules (je fais deux seance lourd et une dynamique par semaine pour le DC) donc je suis passee a la volee et plus rien.
Apres vois ceux qui te convient et la ou t'es le mieux !!! :evil:

par **Jumbo B.** le 26/02/2014 21h23

je te dirais mes sensations.
Pour l'instant je vais reposer les hormones et le système nerveux.

par **Royal Eagle** le 26/02/2014 21h48

Jumbo B. a écrit::D je te dirais mes sensations.
Pour l'instant je vais reposer les hormones et le système nerveux.

Et si tu veut tereposer et tout 8x3 a 60% ca te fait si ton max est 180: 8x3 a 108kg et crois moi a la fin de la séance tu vas te sentir hyper puissant tu pourras plus t'en passer. :evil:

130kg: t'es a 70%
et 115kg: t'es a 63%

par **Jumbo B.** le 26/02/2014 21h58

J'ai un maxi à 3*3*172,5kg à la claque.
Je ne passe quasi jamais de max 1rep pour pas me casser donc oui en théorie à la claque 180kg et au rebond ça doit être entre 185kg et 190kg mais je n'ai jamais tenté (à part en sling shot).
Je cherche à progresser par intermédiaire.
Donc je vais voir ce que ça donne 3*130kg claqué explosif.
Après je me prends certainement la tête pour rien, vu que les 4 premières séries sont passées easy et que j'avais fais 5*5*162,5kg avec max 5mn de repos.
Mais ce qui est sur c'est qu'il faut que je test au rebond et des exos d'explosivité.

par **D-Will8** le 26/02/2014 22h06

Perso je vois un truc simple ^^

ça fait 2 mois que t'enchaînes non stop, en faisant toujours la même chose c'est ça ?

déjà je suis pas un bencheur de folie loin de là :idiot:

mais je me renseigne beaucoup sur ce que font les meilleurs bencheur puisqu'ils sont ouverts sur leur training (jeremy hoornstra, kaizmaier, lilly, matt wenning), et ce n'est qu'une suggestion mais chaque personne a ses propres limites, certains au bout de 3 semaines enchaînées où il y a du lourd, c'est le max et la 4eme semaine ça n'aurait plus monté, ça peut être 2 ou 4 semaines pour d'autres, à mon avis tu devrais trouver ta limite si tu vois qu'au bout de 5 semaines t'es out nerveusement, tu peux essayer de faire 5 semaines lourd / deload / 5 semaines / deload / pas mal de bencheur font ça

Pour le taff des épaules tu le fais quand ?

sinon, depuis 2 mois tu fais casabianca sur casabianca sur casabianca ? ^^

sinon tu pourrais filmer ton couché pour nous soumettrevoir l'exécution ? ce serait top

après c'est juste la dernière série d'une séance après t'être cramé les épaules donc peut être qu'il faut rien changer du tout lol :idiot:

par **Royal Eagle** le 26/02/2014 22h09

Jumbo B. a écrit:J'ai un maxi à 3*3*172,5kg à la claque.
Je ne passe quasi jamais de max 1rep pour pas me casser donc oui en théorie à la claque 180kg et au rebond ça doit être entre 185kg et 190kg mais je n'ai jamais tenté (à part en sling shot).
Je cherche à progresser par intermédiaire.
Donc je vais voir ce que ça donne 3*130kg claqué explosif.
Après je me prends certainement la tête pour rien, vu que les 4 premières séries sont passées easy et que j'avais fais 5*5*162,5kg avec max 5mn de repos.
Mais ce qui est sur c'est qu'il faut que je test au rebond et des exos d'explosivité.

Clair en tout cas tient nous au courant de tout ça.

par **D-Will8** le 26/02/2014 22h10

après clair qu'en raw l'explosivité en bas du mouvement c'est le plus important t'as jamais essayé le deadbench ?

par **Jumbo B.** le 26/02/2014 23h34

J'avais entendu parler d'une semaine de repos (soit arrêt total soit léger) tous les cycles et moi j'ai enchainé un 2nd cycle...
Oui ça fait depuis janvier que je refais le casabianca et lundi je repartais sur un 2nd cycle.
Je fais 2 séances de Muscu par semaine, une en force pour le couché l'autre 3/4j plus tard en technique pour le couché. Et je mets des exos d'épaule à chaque fois comme elle sont chauffées.
Je pense que je vais pas tarder à me filmer pour voir déjà comment j'exécute mon mouvement et je la mettrai peut être.
Oui c'est vrai c'est la dernière série mais c'est arrivé brutalement donc je me suis dis peut être que je faisais un burn out :confused:

par **Jumbo B.** le 26/02/2014 23h36

Non jamais essayé le dead bench si c'est le mouvement de ta vidéo.
Mais je fais du devellopé couché doublé claque, au sol, prise sérrée, incliné claque lourd.

par **Jumbo B.** le 28/02/2014 22h46

Séance du 28/02/2014 : travail technique d'explosivité
-DC claque explosif 2*3*130kg-1*3*140kg.
-DC sans claque explosif 15*130kg.
-Dips 5*15*pdc.
-DM halteres claque explosive 5*10*36kg.
-Legs extension 5*10*70kg.
-Tractions arrière 5*6*pdc.
-Biceps=curl barre droite 4*6*60kg puis curl alterné halteres 4*10*20kg puis marteau alterné halteres 4*8*27,5kg.

par **Royal Eagle** le 28/02/2014 22h58

-DC claque explosif 2*3*130kg-1*3*140kg.
-DC sans claque explosif 15*130kg.

Alors les sensations ?

par **Jumbo B.** le 28/02/2014 23h44

Royal Eagle a écrit:
-DC claque explosif 2*3*130kg-1*3*140kg.
-DC sans claque explosif 15*130kg.

Alors les sensations ?

J'ai préféré les 15 à 130kg niveau sensation.
Le reste ça m'a permis de travailler ma position de corps (que j'ai filmé) et je constate que je suis moins fatigué.
Comme le lourd rend lent je vais continuer l'explosivité même si je ne suis pas fan. Si ça me permet d'être plus fort en lourd... :super_lol:

par **Royal Eagle** le 01/03/2014 01h54

Jumbo B. a écrit:
Royal Eagle a écrit:
-DC claque explosif 2*3*130kg-1*3*140kg.
-DC sans claque explosif 15*130kg.

Alors les sensations ?

J'ai préféré les 15 à 130kg niveau sensation.
Le reste ça m'a permis de travailler ma position de corps (que j'ai filmé) et je constate que je suis moins fatigué.
Comme le lourd rend lent je vais continuer l'explosivité même si je ne suis pas fan. Si ça me permet d'être plus fort en lourd...

Quand tu seras a 200kg au DC je pence que tu deviendra fan... :lol:

par **Jumbo B.** le 01/03/2014 09h03

Lol il y a de la marge pour les 200kg à la claque mais j'y travaille.
Lundi je pense essayer du couché à la volé, je vais me faire une pause claque. Enfin je verrai les sensations sans claque sur du lourd. :super_lol:

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE