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Jumbo B. : Force Training Log

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Jumbo B. : Force Training Log

Messagepar Jumbo B. le 27/12 22h33

Bonsoir à tous,

Après plus d'un an à vous lire je décide d'écrire pour partager mon entraînement.
Mon surnom est Jumbo dans mon club de musculation actuel.
J'ai 28 ans, 1m83 pour 123kg (9kg de perdu cette année).
J'ai découvert la musculation il y a 4 ans, et cela fait depuis septembre 2012 que je le suis mis à la force au développé couché.
Je suis passionné de développé couché.
Je ne sais pas si je ferai de la compétition mais je veux juste me dépasser physiquement.

Mon raw à la claque est de 180kg et je vise à court terme 200kg et à long terme (avant mes 40 ans) 240kg pour un pdc de 120kg.

Depuis que je vise une progression au couché je m'entraîne 2 fois par semaine : 1er entraînement du lourd et 2nd entraînement de la technique.

Mon programme de cette semaine en est à la semaine 8/12 de mon programme de force DC.

Lundi 23/12/2013:
-DC raw à la claque : 8*130 kg-8*140kg-5*150kg-2*5*160kg.
-DI à la claque : 3*135kg-2*140kg-2*3*135kg.
-DI prise sérrée double claque : 5*100kg puis claque simple 4*5*105kg.
-DM halteres simple claque : 5*8*40kg (9rep derniere serie).
-tractions : 5*8*pdc.

Vendredi 27/12/2013:
-DC raw : 34*100kg-2*20*100kg.
-DC double claque : 3*10*100kg.
-DC au sol à la claque: 10*120kg-3*5*140kg-6*140kg.
-DM cadre guide à la claque prise sérrée coudes rentrés : 5*80kg-5*90kg-3*3*100kg puis sans claque 4*10*60kg.
-SDT 5*5*140kg.
-biceps = halteres sur banc d'incliné : 5*10*18kg puis haltères marteau 5*10*25kg.

Voilà :)
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Messagepar morgan56 le 28/12 13h55

Bienvenu a toi et bonnes fètes de fin d'année !
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Messagepar Jumbo B. le 28/12 13h58

Merci morgan56 et pas mal ton entraînement du 25 décembre :super_lol:
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Messagepar Jumbo B. le 28/12 14h02

Et pour info j'avais essayé le slingshot pour essayer des barres lourdes et ben c'est pas mal du tout mais à ne pas systématiser pour moi car je préfère les sensations du raw.
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Messagepar attila le 28/12 17h14

Bienvenu très belle perf.

Fais tu du squat et du terre ?
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Messagepar Jumbo B. le 28/12 18h26



Merci attila :)
Tes performances au terre sont motivantes.

Je deteste les sensations du squat donc je n'en fais plus depuis 1 an et pour les jambes je fais uniquement du SDT jambes tendues, je les ressens bien.
J'étais monté en 6 mois d'entraînement à 10*200kg, vérouillée à 230kg et quasi vérouillée à 240kg.
Puis j'ai arrété de monter lourd pour garder mon énergie au couché.
Mais je n'exclue pas le retravailler plus lourd pour monter à mon objectif de 300kg.
Là le SDT me sers à garder des jambes correctes pour le couché.
Dernière édition par Jumbo B. le 29/12 01h52, édité 1 fois.
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Messagepar attila le 28/12 19h05

Oki.

Bonnes chances pour tes objectifs, tu as l'air d'avoir un bon potentiel en force pur. :cool:
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Messagepar Volkov le 28/12 22h29

Bonjour, tu tombes bien on commençait à manquer de sanglier!
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar alexluthor le 29/12 01h18

Bienvenue, encore un bon boeubeuf ;)
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Messagepar Jumbo B. le 29/12 01h58

Merci attila, volkov (tes vidéos au couché me motivent autant que de courir après les filles :lol: ), et alexluthor.

J'ai bien aimé volkov ton paragraphe sur la compétition, le port ou non du maillot, le dopage...
C'est pour cela que mon premier objectif est de me dépasser sans pour autant valider officielement.
Le passage à la compétition se fera naturellement ou pas, le principal est que je me dépasse "à la claque" bien sur :)

Et niveau poids je suis passé de 132kg à 123kg car trop de gras (quoique je tiens à mon gras ;) ) et j'ai plus de force maintenant qu'il y a 9 mois. Mais je ne descendrai pas en dessous de 120kg promis.

Bonne nuit à tous et bon rêves de bench.
Dernière édition par Jumbo B. le 29/12 02h01, édité 2 fois.
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Messagepar Jumbo B. le 29/12 02h00

Et oui volkov on manque de sanglier je trouve aussi.
À ma salle je m'entraîne avec des moins de 70kg qui ont la patate mais j'aimerai du lourd, du très lourd, du cochon dodu des îles, du porc parfumé à la graisse de canard....
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Messagepar LeGras le 29/12 04h09

Ho un nounours :super_lol:
Bienvenue ici monsieur monstre.
Et n'ecoute pas volkov, il ralle beaucoup car il s'est rendu compte qu'il est tout faible et que ses cascade sous les barres ne suffisent plus a impressionner :joker:
:jetaimevolkov: :impressionnantevideodemortsousbarres: :tumemanquesoutespasse:
4 ans de training: toujours maigre, gras et faible...
Jamais vu de gars aussi faible que moi apres 4 ans... Ils ont sans doute deja tous abandonne il y a 2 ans
Cycle 5/3/1 BBB
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Messagepar Jumbo B. le 29/12 12h38

Merci leGras :)
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Messagepar Chris J. le 30/12 10h48

bienvenu à toi, sympa d'avoir des nouveau qui pousse du très lourd.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Jumbo B. le 30/12 12h09

Merci Chris J.
Tes perfs sont pas mal pour ton pdc :)
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Messagepar Jumbo B. le 30/12 19h55

Lundi 30/12/2013 : semaine 9/12
-DC à la claque 5*140kg-5*150kg-5*160kg-2*170kg (très déçu je pensais en faire au moins 3 vu que les deux premières sont passées faciles)-3*160kg.
-DC négatif 3*180kg.
-DI à la claque 3*137,5kg-2*137,5kg-2*3*137,5kg-2*140kg.
-DM à la barre "assis banc 90° prise sérrée coudes rentrés" 4*10*60kg.
-tirage menton prise largeur d'épaules 2*12*40kg-2*10*50kg.
-Elévations frontales halteres 1mn de repos 4*10*14kg.

Bon bah la déception est au couché à la claque où la 3ème répétition à 170kg n'est pas passée, je pensais avoir le niveau pour en fait au moins 3 vu que 5 répétitions à 160kg à la claque passent facile.
Et le point positif de cette séance est l'incliné à la claque où j'ai réussi à passer un 3*3*137,5kg mais c'était mal parti.
Il va falloir faire du négatif au couché et renforcer encore et encore le deltoïde antérieur.
A table :super_lol:
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Messagepar Jumbo B. le 31/12 17h16

Mardi 31/12 :
Jamais je ne fais deux séances de suite, mais étant en vacances, n'ayant pas travaillé le dos/biceps hier (je travaille de base en full body) et ayant envie de travailler la congestion, j'ai fais une séance basée sur temps de repos court, poids léger et séries longues pour la congestion.

-tractions avant 5*8*pdc.
-tirage nuque 10*10*(77kg/91kg en alterné).
-Biceps=curl pupitre barre olympique 1mn de repos 5*10*30kg puis curl halteres sur banc d'incliné 4*(3*7 à 18kg/16kg/12kg).
-rowing inversé (=pompes inversées) à la barre du cadre guide 4*10*pdc.
Dernière édition par Jumbo B. le 01/01 20h58, édité 2 fois.
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Messagepar attila le 01/01 15h04

:cool:
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Messagepar Jumbo B. le 01/01 20h56

Bonne année à tous et que votre travail soit récompensé.
:cool:
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Messagepar Volkov le 03/01 18h14

Jumbo B. a écrit:Merci leGras :)



C'est "LeGay" pour les amis ;)
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar alexluthor le 03/01 18h16

Alors mon Adam ça gaze, vieille baderne ;)
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Messagepar Jumbo B. le 03/01 18h37

Séance du 03/01/14 : technique
-DC double claque 5*5*130kg.
-DI double claque 5*5*110kg.
-dips 5*10*pdc.
-DM halteres à la claque 5*8*halteres de 40kg.
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Messagepar Scott le 06/01 20h32

Saluuut !!

Bien la séance !

Par contre, c'est quoi une double claque en fait ? C'est pas du stato-dynamique plutôt, genre deux accoups ?
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar Jumbo B. le 08/01 20h03

Oui c'est ça. C'est claque sur les pecs puis au milieu au passage triceps.
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Messagepar attila le 08/01 21h29

On appelle cela du DC en double stato dynamique ou "double stato"
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Messagepar Jumbo B. le 08/01 21h53

Oui mais j'aime bien "la double claque" :cool:
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Messagepar Philippe Billoir le 09/01 20h07

beau training mais ne fais pas trop de negatif,tu vas te faire mal! ;)
ma satisfaction:être fort et naturel!

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Messagepar Jumbo B. le 10/01 00h50


Merci mais je suis encore très loin de toi :)
Tu penses que le DC négatif de temps en temps n'est pas adapté??
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Messagepar Philippe Billoir le 10/01 15h29

il crée des lésions qui peuvent déboucher sur des blessures,il vaut encore mieux tenir la barre lourde bras tendu pendant quelques secondes pour s'habituer au poids que de faire la ou les repetitions et de se faire mal!

apres sa n'est qu'un point de vue dù a mon vécu! ;)
ma satisfaction:être fort et naturel!

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Messagepar Jumbo B. le 10/01 17h19

Merci pour ton conseil.
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Messagepar Jumbo B. le 10/01 20h58

Séance du 10/01/2014 : pause sur le programme force pour une semaine
-DC à la claque 5*3*160kg.
-DI à la claque 5*130kg puis 4*4*130kg.
-dips 3*10*pdc puis 2*15*pdc.
-DM haltères à la claque 4*8*38kg.
-tractions 5*8*pdc.

Unique séance de la semaine par manque de temps.
Aucun jus (le peu de sommeil doit y être pour quelque chose).
Je devais faire 2*3*170kg au DC claque mais impossible ce jour, donc on remet ça.
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Messagepar Jumbo B. le 13/01 19h30

Séance du 13/01/2014 : 1ere semaine du programme casabianca
-DC à la claque 5*5*155kg.
-DC prise sérrée sans claque 10*110kg-3*10*100kg.
-tractions arrière 5*6*pdc.
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Messagepar Jumbo B. le 17/01 20h24

Séance du 17/01/2014 : technique
-DC double claque (longue sur chaque claque=4s) 5*5*120kg.
-DI à la claque 4*4*132,5kg.
-DM haltères à la claque 5*8*40kg.
-dips 4*15*pdc.
-SDT 5*5*150kg.
-Biceps=curl haltères sur banc d'incliné 4*10*18kg puis curl haltères marteau debout 4*10*27,5kg.
Dernière édition par Jumbo B. le 20/01 20h56, édité 1 fois.
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Messagepar Jumbo B. le 20/01 20h55

Séance du 20/01/2014 : 2ème semaine casabianca raw à la claque
-DC 1*4*162,5kg puis comme toutes montées très facilement 4*4*165kg (avec parfois des claques de 4s de mon binôme).
-DM barre debout à la claque 2*5*80kg.
-DI sans claque 2*8*120kg.
-tractions arrières 5*5*pdc.
-Élévations frontales debout haltères 1mn de repos 5*10*poids de 14kg.

A table!!!!!!
Dernière édition par Jumbo B. le 25/01 10h40, édité 1 fois.
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Messagepar Jumbo B. le 24/01 20h55

Séance du 24/01/2014 : technique
-DC double claque 4*4*130kg avec sur 2nde claque de la derniere rep de chaque serie des "montées-descentes pendant 5s de quelques cm" rapides pr mettre les triceps en tension.
-DI à la claque (1mn30 de repos) 3*3*130kg.
-DC sol à la claque 5*5*140kg.
-DM halteres à la claque 2*10*40kg-3*8*40kg.
-SDT 4*4*160kg.
-tirage menton barre 5*12*40kg.
-biceps="curl halteres alterné debout 30s repos" 4*10*16kg puis enchainé (2mn repos) 2*[10*16kg-10*14kg-10*12kg].
-biceps="marteau halteres alterné debout 1mn repos" 5*10*22kg.
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Messagepar alexluthor le 24/01 22h40

Je vois que tu es de l'Essonne, tu t'entraines dans quel club? Toujours aussi balèze ;)
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Messagepar Jumbo B. le 24/01 23h12

Merci :) j'ai pas beaucoup de merite vu mon poids de corps.
Longjumeau :D
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Messagepar alexluthor le 24/01 23h29

Ah oui gros club de force à Longjumeau, j'ai lancé le marteau pour le club de Longjumeau il y a bien longtemps, comment est la salle côté équipement?
Même avec ton pdc c'est très fort ;)
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Messagepar Jumbo B. le 24/01 23h37

Comment ça le marteau??
Niveau équipement il y a tout ce qu'il faut pour s'entrainer et surtout des poids en feraille pour le couché :super_lol:
J'ai pour objectif 200kg au couché à la claque pour mi 2015 et 240kg claque dans moins de 10 ans.
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Messagepar alexluthor le 24/01 23h40

Lancer de marteau en athlétisme, merci pour les infos ;)
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