A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

valentincaceres : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

valentincaceres : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar valentincaceres le 28/12 05h07

Bonjour,

Actuellement je prends un gainer "Mutant mass" car je n'arrive pas à prendre de poids même en mangeant beaucoup et tout en aillent une alimentation saine, j'effectue ma séance de sport "Intense" tous les deux jours pendant 1h30 mais je n'arrive quand même pas à prendre de poids c'est alors pour ça que j'ai décidé d’Acheter un gainer.

Ma question est alors que pensez-vous de ma diète et auriez-vous des conseille à me donner pour m'aider, merci et bonne musculation. ( Je fais 1M70 pour 65 Kg)

Matin: 8 h
-Une banane
-Deux compotes
-Un ver de jus de fruit
-Deux tartines de pain de mie au beurre de cacahuète
-100g de Mutant Mass

Midi (au lycée): 12 h
-Une entrée équilibrée salade, carottes etc... (Sans sauces)
-Un plat principal équilibré légumes, viande ou poisson etc. (Sans sauces)
-Un fruit ou deux (bananes ou poires)
-Un yaourt (de préférence aux fruits mais pas au chocolat etc....)
-Un pain

Pour les quatre heures: 16 h30
-Deux compotes
-Une banane
-Un jus de fruit
-100g de Mutant Mass

Soir: 19 h
-Une entrée équilibrée salade, carottes etc. (Sans sauces)
-Un plat principal équilibré légumes, viande ou poisson etc. (Sans sauces)
-Un fruit ou deux (bananes ou poires)
-Fromage Blanc
-Un pain
-10g d’Huile d’olive
-1 Oeuf

Avant d'aller se coucher: 22 h
-100g de Mutant Mass
-Un fruit
valentincaceres
 
Messages: 12
Inscription: 03/11 03h34
Réputation: 0


valentincaceres : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Mattaware le 28/12 10h59

Niveau feculent ca donne quoi environ au niveau des quantités ? car là je vois pas mal de fruits et legumes mais pas de feculents !
Mattaware
 
Messages: 161
Inscription: 19/09 01h09
Réputation: 5

valentincaceres : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Sam Sam le 28/12 12h40

300g de mutant mass c'est énorme, surtout que ce gainer est très calorique. Prends des doses de 50g, ça diminuera de moitié les compléments de la journée (sinon tu risques de prendre du gras).

Après comme dit Matt, pas de féculent (pâtes, riz), c'est la base d'un repas. Et pas de protéine le matin (des oeufs seraient les bienvenues). Sinon les amandes sont tes amis, le jus de fruit par contre, est un faux frère.
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
Avatar de l’utilisateur
Sam Sam
 
Messages: 985
Inscription: 03/11 14h58
Réputation: 78

valentincaceres : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Street le 30/12 19h47

Mutant Mass mec c'est loin d'être terrible comme composition ! :)

Fructose, Malto, Dextrose... vraiment pas top, et surtout pas par dose de 300g par jour !!! :)

Gonfle déjà tes quantités de féculents et achète toi un gainer correct, type Jumbo Pro ou Instant Mass ;)
Avatar de l’utilisateur
Street
 
Messages: 5104
Inscription: 20/08 14h12
Réputation: 114

valentincaceres : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar spojetski le 30/12 21h37

300 grammes de mutant masse:

1211Calories
21gr de lipides
33 gr de glucides
60gr de protéines

:confused:

Comme dit mattaware, c'est quoi les quantités ? Et précise avant ou après cuisson pour riz/pates.

Beaucoup de fruits & légumes, et tu peux ajouter de l'huile d'olive à tes repas pour augmenter les calories, et des oléagineux dans tes collations par ex & ajouter une collation entre le repas du matin et le repas du midi.
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
Log photos
Avatar de l’utilisateur
spojetski
 
Messages: 663
Inscription: 27/09 09h43
Réputation: 59

valentincaceres : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Sam Sam le 30/12 21h54

T'as pas regardé mutant mass là Kévin :lol:

Mutant mass c'est pour 300g :
-60g de prot
-203.07g de glucides
-20.76g de lipides
-15g de BCAA
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
Avatar de l’utilisateur
Sam Sam
 
Messages: 985
Inscription: 03/11 14h58
Réputation: 78

valentincaceres : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar spojetski le 30/12 22h19

Si Si je suis juste pas tombé bon pour les glucides j'ai regardé la ligne du dessous :lol:

Image

1050 calories pour 260Gr donc 403 calories pour 100 grammes donc 1210 calories pour 300G de mutant mass
18Gr de lipides pour 260 gr donc 6.9Gr de lipides pour 100Gr donc 21G de lipides pour 300G de mutant mass
52gr de protéines pour 260gr donc 20 gr de protéines pour 100gr donc 60gr de protéines pour 300G de mutant mass

ET POUR LES FAMEUSES GLUCIDES OU JAI ETE AVEUGLE

170Gr de glucides pour 260gr donc 65gr de glucides pour 100gr donc 195gr de glucides pour 300Gr

On est dans les bonnes estimations non ?

:super_lol:
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
Log photos
Avatar de l’utilisateur
spojetski
 
Messages: 663
Inscription: 27/09 09h43
Réputation: 59

valentincaceres : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Sam Sam le 31/12 13h45

Moi j'ai fait le calcul avec un manuel de fitness boutique :lol:
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
Avatar de l’utilisateur
Sam Sam
 
Messages: 985
Inscription: 03/11 14h58
Réputation: 78


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™