A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Muscler les épaules quand on a l'avant en point fort ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Muscler les épaules quand on a l'avant en point fort ?

Messagepar Futurschwarzy le 28/12/2013 15h42

J'aimerais que vous m'aidiez a élaborer un programme épaule spécifique a ma morphologie
En effet j'ai les Delt avant en point fort, Delt Latéral en retard et l'arrière très en retard.

Ce qui me fait des Epaules et un corp légèrement voutés.
J'aimerais donc continuer a prendre de la masse tout en essayant de rattraper le retard que j'ai.

Que pensez vous de ce programme

-DN 3x
-Rowing menton 3x
-Oiseau 3x
-Oiseau 90 poulie 3x
Futurschwarzy
 
Messages: 94
Inscription: 01/08/2013 02h10
Réputation: 0


Muscler les épaules quand on a l'avant en point fort ?

Messagepar Futurschwarzy le 31/12/2013 02h33

Quelqu'un ? :)
Futurschwarzy
 
Messages: 94
Inscription: 01/08/2013 02h10
Réputation: 0

Muscler les épaules quand on a l'avant en point fort ?

Messagepar Hulk logan le 31/12/2013 02h48

Salut mec ;) ! J allais me coucher mais je t'ai vu tous seul et tu m'as fait de la peine....

je vais donc retarder mon sommeil pour toi lol !

si tes deltoides postérieurs sont très en retard, applique le principe de priorité.

Commence par l'oiseau ,continue avec le rowing , rajoute des élévations latérales effectuées en dégressif par exemple, ( très efficace pour les delts latéraux )

Et ne fais pas d exos spécifique pour la partie frontale. Contente toi d'un développé classique.

Voilà ce que je peut te proposer sachant que mon esprit est embrumé par le sommeil lol.

Allez je vais au pieut maintenant.

A demain ;)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10792
Inscription: 15/12/2013 22h51
Réputation: 422

Muscler les épaules quand on a l'avant en point fort ?

Messagepar Deltoman le 01/01/2014 20h22

Ce que je ferrais à ta place :

Rowing coudes ouverts (la version que tu préfères): 3*10
Oiseau poulie : 3*15-20
Rowing debout prise large : 3*10
EL poulie : 3*15-20
L-fly poulie : 3*15-20

Perso j'utilise des haltères pour le rowing coudes ouverts afin d'avoir une prise "plus que pronation" grâce à laquelle je sens super bien mes deltoïdes. Sur la dernière série d'oiseau et d'EL, tu peux partir sur du degressif, ça donne une congestion de malade ! Si ta récuperation te le permet, tu peux refaire des oiseaux poulie lors de ta séance dos et des EL lors des pecs. Si tu as le faisceau anterieur en point fort il bossera avec le rowing barre prise large et lors des exos de pecs.

Avec ça tu devrais rattraper ton retard ;)
Deltoman
 
Messages: 163
Inscription: 22/09/2013 19h15
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2023 SuperPhysique™