A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Al Bundy : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Al Bundy : Musculation Training Log

Messagepar Al Bundy le 29/03/2014 23h10

EPAULES/TRAPEZES

Développé militaire debout : 18-18-18-18@42kg (3min)
Elevations laterals (bras tendus) : (14-14-14-14)@12kg (2min)
Oiseau : (15-15-15-15)@12kg (2min)
Shrugs barre : 100@38kg

Très bonne séance je suis content :) Les 4x18@42kg sont enfin passés au DM (contre 18-18-18-15 + degressif la semaine derniere), du coup je vise les 4x19 maintenant. Progression également sur les EL, et très bonnes sensations sur l'oiseau.
Pour les shrugs j'ai pris une barre très légère car j'ai une petite contracture à l'avant-bras droit, donc j'ai fait une série de 100 avec rest-pause histoire que ça chauffe un peu quand même.

Bon sinon en ce moment je sens tous les muscles un peu tendus en + de la petite contracture, donc ça sent la semaine de deload la semaine prochaine (ou de repos complet, je sais pas ce qui est le mieux).
Bref ! Le DM a progressé !! Bientot les 4x20 !!! :cool:
Avatar de l’utilisateur
Al Bundy
 
Messages: 484
Inscription: 09/09/2013 20h36
Réputation: 81


Al Bundy : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 30/03/2014 11h50

Très bien le DM ! ;)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10517
Inscription: 15/12/2013 22h51
Réputation: 422

Al Bundy : Musculation Training Log

Messagepar Sam Sam le 30/03/2014 12h40

Waouh déjà du mal à faire un 4x10@40 kg au DM donc j'imagine pas avec 18 rep :eek: ! Félicitations Al !
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
Avatar de l’utilisateur
Sam Sam
 
Messages: 979
Inscription: 03/11/2013 15h58
Réputation: 78

Al Bundy : Musculation Training Log

Messagepar Al Bundy le 30/03/2014 13h14

Merci les gars :) Quand j'atteindrai les 4x20 j'augmenterai la charge pour repartir sur un 4x10 ou 4x12, je suis curieux de voir à quelle charge ça correspondra.
Par contre pour mes perfs au DM je pense que le fait de ne faire aucun mouvement de développé pour les pecs, faute de matos, contribue à la progression. C'est le seul mouvement de poussée que je fais donc ça aide forcément :) Par contre ça fume les trapezes aussi cet exo !
Avatar de l’utilisateur
Al Bundy
 
Messages: 484
Inscription: 09/09/2013 20h36
Réputation: 81

Al Bundy : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 30/03/2014 13h15

Carrément gros dm :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05/2012 13h59
Réputation: 433

Al Bundy : Musculation Training Log

Messagepar Al Bundy le 30/03/2014 23h22

Merci Momo :) Mais faut encore progresser pour rejoindre les boeufs de ce forum lol
Avatar de l’utilisateur
Al Bundy
 
Messages: 484
Inscription: 09/09/2013 20h36
Réputation: 81

Al Bundy : Musculation Training Log

Messagepar Al Bundy le 30/03/2014 23h26

BICEPS :

Ecartés Couché au sol : 15-15-15-15@22kg (2min)
Curls barre droite : 10-10-10-10@38kg (2,5min)
Curls haltere 1bras debout : 10-9-9-8@18kg (2min)

Alors bonne petite séance. Je n'ai fait que 2 exos biceps au lieu de 3, et je n'ai fait aucune rep en negatif pur sur le curl 1bras pour soulager un peu l'avant-bras contracturé avant ma semaine de deload.
En attendant perfs en hausse sur tous les exos, et sans trop forcer. Donc content :)

La semaine prochaine donc, c'est DELOAD ! Mes muscles ont besoin de souffler un peu !
Avatar de l’utilisateur
Al Bundy
 
Messages: 484
Inscription: 09/09/2013 20h36
Réputation: 81

Al Bundy : Musculation Training Log

Messagepar Al Bundy le 02/04/2014 23h33

DOS - Semaine DELOAD -

Soulevé de Terre : 4x10@78kg (3min)
Rowing 1 bras : 4x12@22kg (2min)

Bon ben séance légère pour souffler un peu. Pas fatigué à la fin, muscles réveillés et articulations pas traumatisées.
Ca fait du bien lol
Avatar de l’utilisateur
Al Bundy
 
Messages: 484
Inscription: 09/09/2013 20h36
Réputation: 81

Al Bundy : Musculation Training Log

Messagepar Al Bundy le 05/04/2014 11h06

Séance du 3/4/2014

TRICEPS - Semaine de DELOAD

Extensions debout barre droite prise serrée pronation : 12-12-12-12@28kg (2min)
Extensions couchés barre au front prise neutre : 12-12-12-12@20kg (2min)


Bon ben le repos suit son cours, sans grand interet. Vivement la reprise des charges !!
Avatar de l’utilisateur
Al Bundy
 
Messages: 484
Inscription: 09/09/2013 20h36
Réputation: 81

Al Bundy : Musculation Training Log

Messagepar Al Bundy le 07/04/2014 15h10

Séance du 6/4/2014

EPAULES/BICEPS - Semaine de DELOAD

Développé Militaire debout : 4x12@28kg (2min)
Curls biceps à la barre : 4x10@24kg (2min)


Sans commentaires, vivement les vraies seances lol
Avatar de l’utilisateur
Al Bundy
 
Messages: 484
Inscription: 09/09/2013 20h36
Réputation: 81

Al Bundy : Musculation Training Log

Messagepar Al Bundy le 07/04/2014 15h13

Ola amigos !!

Bon, je me pose des questions sur mon futur matos à acheter !

Est-ce que quelqu'un connait ou aurait un avis sur ces 2 marques ?

HEAVY DUTY


MEGATEC


Comparé à du Powertec ou du Barbarian Line ça vaut quoi d'apres vous ? Parce que ça ressemble à s'y meprendre, surtout pour Megatec, mais c'est quand même vachement moins cher !! En gros, comparé à Powertec ou Barbarian, la poulie haute/basse est gratuite par rapport aux prix de ces 2 marques references.
Avatar de l’utilisateur
Al Bundy
 
Messages: 484
Inscription: 09/09/2013 20h36
Réputation: 81

Al Bundy : Musculation Training Log

Messagepar Sam Sam le 09/04/2014 12h08

J'aime bien l'échelle de la première par contre j'y connais strictement rien donc je vais pas pouvoir t'aider des masses, mais c'est vrai que la différence de prix est troublante, doit bien y avoir quelque chose... :wtf:
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
Avatar de l’utilisateur
Sam Sam
 
Messages: 979
Inscription: 03/11/2013 15h58
Réputation: 78

Al Bundy : Musculation Training Log

Messagepar Al Bundy le 10/04/2014 13h11

Ouais c'est bizarre :confused: A moins que la difference de prix ne soit que la marque... En tout cas, vus les poids supportés par les cages Heavy Duty et Megatec, ça a l'air + que solide. Bon par contre, si le distributeur français est pret à faire un bon prix sur la commande Powertec je me prends pas la tete et je prends Powertec.
Avatar de l’utilisateur
Al Bundy
 
Messages: 484
Inscription: 09/09/2013 20h36
Réputation: 81

Al Bundy : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 19/04/2014 22h33

Ça va vieux ? Ça fait un moment que je suis pas passé...tu t'entraîne toujours j'espère ? Ça arrive ce matos ? :)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10517
Inscription: 15/12/2013 22h51
Réputation: 422

Al Bundy : Musculation Training Log

Messagepar Al Bundy le 25/04/2014 12h29

Hop réapparition ! lol

Ouais on fait aller, période difficile en ce moment :wtf: Problemes perso, soucis du quotidien et pour couronner le tout j'ai fait un faux mouvement y'a 3 semaines en portant des meubles qui m'a fait une vilaine contracture à l'avant-bras droit. Résultat seances de kiné et moral dans les chaussettes...

Bon pas d'inquiétude, j'ai qu'une hâte c'est de reprendre l'entrainement mais je devrais y aller doucement. Donc je republierai mes séances quand j'aurai retrouvé mes perfs parce que je suis blasé à mort là :confused:
Avatar de l’utilisateur
Al Bundy
 
Messages: 484
Inscription: 09/09/2013 20h36
Réputation: 81

Al Bundy : Musculation Training Log

Messagepar Sam Sam le 08/05/2014 12h04

Remets toi bien mon gars ;)
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
Avatar de l’utilisateur
Sam Sam
 
Messages: 979
Inscription: 03/11/2013 15h58
Réputation: 78

Al Bundy : Musculation Training Log

Messagepar Al Bundy le 08/06/2014 22h33

Un ptit passage pour donner des news ! Bon ben un avant-bras droit toujours fébrile, entre guéri et contracturé je sais pas trop lol
Du coup un entrainement qui ressemble pas à grand chose. En gros SdT en début de semaine à 80/90kg en restant tres attentif à la contraction de mon avant-bras (je laisse le coté droit en pronation), des squats à 50kg en séries longues en milieu de semaine (10x20@50kg cette semaine), et un mix entre entrainement et rééducation bras/avant-bras en fin de semaine.

Bref pas de quoi casser 3 pattes à un canard...

Sur les conseils de Hulk je vais tacher de tenir mon log à jour quand même mais dans ces conditions c'est pas bien motivant :confused:
Allez patience patience !!
Avatar de l’utilisateur
Al Bundy
 
Messages: 484
Inscription: 09/09/2013 20h36
Réputation: 81

Al Bundy : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 08/06/2014 22h42

Ah oui.... c'est vraiment de la merde ce que tu fais en ce moment. Humm...je te conseille d'abandonner définitivement la muscu et toute autre forme d'exercice physique de ta vie...

t'as vu ? Je t'avais dit que je te motiverais si tu revenait poster sur ton log... :idiot: :idiot: :idiot:

allez mec ! Comme tu dit , patience ! Tiens nous informé :)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10517
Inscription: 15/12/2013 22h51
Réputation: 422

Al Bundy : Musculation Training Log

Messagepar Al Bundy le 08/06/2014 22h51

T'as raison je vais me mettre à la pétanque et au pastis lol

Bon je continue d'y aller tres lentement pour remettre le muscle d'aplomb mais qu'est-ce que c'est chiant !!! J'en profite pour tester les bénéfices du négatif lent pour les bras. Au moins j'entretiens un peu de force tout en prenant leger et en preservant muscles et articulations.
Par contre je peux plus me passer du SdT, surtout en refaisant des squats, je suis accro !! :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Al Bundy
 
Messages: 484
Inscription: 09/09/2013 20h36
Réputation: 81

Al Bundy : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 08/06/2014 22h57

Al Bundy a écrit:T'as raison je vais me mettre à la pétanque et au pastis lol:


Enlève la pétanque et garde le pastis ! :idiot:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10517
Inscription: 15/12/2013 22h51
Réputation: 422

Al Bundy : Musculation Training Log

Messagepar Al Bundy le 08/06/2014 22h59

Je remplace par la bronzette dans le transat alors, faut que je garde une activité pour mériter le pastis lol
Avatar de l’utilisateur
Al Bundy
 
Messages: 484
Inscription: 09/09/2013 20h36
Réputation: 81

Al Bundy : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 08/06/2014 23h02

Tu as ta femme pour l'activité sportive. Le pastis c'est après la séance ! Avant la séance , je te conseille un shaker de ricard :idiot:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10517
Inscription: 15/12/2013 22h51
Réputation: 422

Al Bundy : Musculation Training Log

Messagepar Al Bundy le 08/06/2014 23h04

Ah un ptit jaune au shaker pas con, mais protéiné aux noix de cajou et cacahuetes salées lol
Avatar de l’utilisateur
Al Bundy
 
Messages: 484
Inscription: 09/09/2013 20h36
Réputation: 81

Al Bundy : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 08/06/2014 23h09

Mais fait gaffe ! Pour que les muscles grossissent , il n'est pas conseillé de dépasser les 3 grammes de sang par litre d'alcool :idiot:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10517
Inscription: 15/12/2013 22h51
Réputation: 422

Al Bundy : Musculation Training Log

Messagepar Al Bundy le 08/06/2014 23h28

Ah merde j'ai failli oublier ! Par prudence je m'arreterai à 2,5gr quite à ralentir un peu la prise de masse. L'essentiel c'est de durer ! Et puis la tendinite à l'epaule est vite arrivee si on souleve trop le verre de ricard !
Avatar de l’utilisateur
Al Bundy
 
Messages: 484
Inscription: 09/09/2013 20h36
Réputation: 81

Al Bundy : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 08/06/2014 23h35

Al Bundy a écrit:la tendinite à l'epaule est vite arrivee si on souleve trop le verre de ricard !


Oui. La tendinite ricardienne est un mal qui touche 5 français sur 4. Pour votre santé , nous vous rappelons que L'alcool est à consommer avec les copains.
ceci est un message du pseudo ministère de la santé. :idiot:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10517
Inscription: 15/12/2013 22h51
Réputation: 422

Al Bundy : Musculation Training Log

Messagepar Al Bundy le 14/06/2014 15h58

Bon alors petit bilan de la semaine :

Toujours en mode réparation donc je continue de faire le minimum syndical pour le haut du corps. Ce qui donne :
- mardi : SdT 4x12@90kg
- jeudi : Squats 50-40-30-30-30-20@50kg
- ce week-end : petite séance bras pour garder du tonus tout en rééducant l'avant-bras.

Bon rien d'affolant sur le haut du corps donc, et je ne pousserai pas plus tant que je sentirai l'avant-bras fragile.
Par contre je me lance dans les squats malgré l'absence de repose-barre. Donc pas plus de 50kg de charge mais des séries longues :)
Mon but était donc d'atteindre les 200 reps en faisant le moins de séries possible. L'objectif étant de les faire en 4 séries, après quoi je verrai si je vise les 200 en 3 séries ou bien si j'augmente les nombre total de reps. Il faut que je m'informe :)
En tout cas la séance de squats m'a lessivé et j'ai de bonnes grosses courbatures. Epuisant mais interessant cette seance de squats !
Avatar de l’utilisateur
Al Bundy
 
Messages: 484
Inscription: 09/09/2013 20h36
Réputation: 81

Al Bundy : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 14/06/2014 16h15

Al Bundy a écrit:L'objectif étant de les faire en 4 séries, après quoi je verrai si je vise les 200 en 3 séries ou bien si j'augmente les nombre total de reps. Il faut que je m'informe


Les 2 solutions sont valables. À toi de voir ce qui t'inspire le plus ! Mais je suis sûr qu'avec ce genre d'entraînement , tu va te faire des cuisses en béton !

Vive les séries longues !
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10517
Inscription: 15/12/2013 22h51
Réputation: 422

Al Bundy : Musculation Training Log

Messagepar Al Bundy le 14/06/2014 16h31

J'espere parce que putain c'est l'enfer ces putain de séries longues !! En tout cas ça te fera un témoignage de plus :)
Comme ça d'instinct ça m'attire pas des masses de faire les 200 en 3 series, puis 2, puis 1. C'est con, parce que je sais que faire une série de 200 ça doit foudroyer lol, mais quand je pense à "1 série" j'ai l'impression de rien foutre et j'ai + envie de m'orienter vers du 4 séries en augmentant le total de reps.
Mais je testerai quand même, c'est la seule façon de connaître l'efficacité.

En tout cas je confirme, ça se fait au mental ces séries à la con. Ca brûle, on suffoque, les trapezes brulent de soutenir la barre si longtemps et faut continuer à arracher les reps. Vivement que le corps s'adapte !! lol
Et et et... je suis curieux de voir ce que les cuisses vont m'apporter au SdT !! :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Al Bundy
 
Messages: 484
Inscription: 09/09/2013 20h36
Réputation: 81

Al Bundy : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 14/06/2014 16h37

Quand on parle du SDT , j'ai testé en long avec 100 kg.... c'est infernal ! J'ai failli vomir et ça m'a niquer le reste de ma séance ! Si tu veux connaître la vraie douleur , fait du SDT en long. Plus de 20 reps déjà tu le sentira passer ! :lol:

sinon je pense que tu doit faire ce que tu sent le mieux.
de toute façon ça va être super efficace pour la masse ( surtout sur les jambes ! ) et il faut que tu prenne du plaisir dans ce que tu fait. Déjà que c'est une torture ces séries longues....

ouais , j'attends tes retours ! Tu va gagner des cm de cuisses là ! :cool:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10517
Inscription: 15/12/2013 22h51
Réputation: 422

Al Bundy : Musculation Training Log

Messagepar Al Bundy le 14/06/2014 16h55

T'inquietes t'auras mon rapport chaque semaine :) Sur les performances deja, et pour le volume je te dirai par rapport à mes jeans, c'est le meilleur indicateur lol
Pour le SdT je te crois volontiers ! Deja en séries de 12 je me demande où est l'oxygene lol Alors en séries de 20 putain ça doit etre l'enfer... Par contre la sensation que j'aime au SdT c'est cette sensation de faire des séries courtes en chargeant. Bon avec mon niveau ça equivaut à des 110-120kg :lol: Mais tu me diras, si ça developpe ma force et ma masse en series de 6-8 à 120kg (mes anciennes perfs...), ça les developpera au moins aussi bien avec la meme charge en series de 20. Mais ça doit etre un putain de cauchemar !!

Par contre mon ptit Hulk je te suis redevable depuis que tu m'as initié au vrai SdT. A lui seul il parvient à entretenir la masse musculaire du buste (hormis les bras à cause de la blessure), voir même à stimuler toute la croissance quand je vais bien. Du coup ça me fait envisager tout mon entrainement autrement.
Avatar de l’utilisateur
Al Bundy
 
Messages: 484
Inscription: 09/09/2013 20h36
Réputation: 81

Al Bundy : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 14/06/2014 18h23

Al bundy a écrit:Par contre mon ptit Hulk je te suis redevable depuis que tu m'as initié au vrai SdT. A lui seul il parvient à entretenir la masse musculaire du buste (hormis les bras à cause de la blessure), voir même à stimuler toute la croissance quand je vais bien. Du coup ça me fait envisager tout mon entrainement autrement.


Tu me doit tout ! Je suis ton maître ! Hahahahaga !!!! Je suis le maître du monde !! :idiot: :idiot:

ouais. Le soulevé de terre est le meilleur stimulateur de croissance selon moi. Je dirais même plus que le squat ! Après mes séries longues au terre j'ai eu ( et ai encore ) des courbatures monstrueuses aux fessiers / ischios / quadriceps / mollets / lombaires et dorsaux ! Avec le squat , quelque soit la manière dont je le fait , je n'ai jamais eu aussi mal partout !

j'ai l'impression d'être un vieux comme toi... :idiot:

quand à l'augmentation des perfs en series longues , je crois que si tu peux faire 50 reps @ 80 kg par exemple , ton maxi sera loin d'être pourri ! Les séries longues sont aussi très efficace pour augmenter sa force. Comme la masse se développe bien en long , la section transversale du muscle s'agrandit ( le muscle grossit ) et donc , par ce biais , la force augmente aussi...

en faisant du long , la force découle de l'augmentation de la masse. Alors qu'en travaillant en court / moyen , c'est davantage la force qui donne de la masse...

je pense qu'il est tout à fait possible d'augmenter sa force en travaillant en séries de 20 ou plus au sdt. En plus de devenir plus endurant physiquement et mentalement...
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10517
Inscription: 15/12/2013 22h51
Réputation: 422

Al Bundy : Musculation Training Log

Messagepar Al Bundy le 14/06/2014 22h41

en faisant du long , la force découle de l'augmentation de la masse. Alors qu'en travaillant en court / moyen , c'est davantage la force qui donne de la masse...


Si j'ai bien compris, en faisant du long on augmente la quantité de viande, et donc la force augmente. Et en faisant du lourd, la force acquise par l'influx nerveux finit par créer de la viande pour compenser la destruction des fibres. C'est ça ?

Sinon un point qui m'a interessé dans mon test aux squats c'est la difference entre la semaine derniere où j'ai fait un 10x20@50kg et cette semaine où j'ai fait mon 50-40-30-30-30-20@50kg.
L'intensité et la fatigue sont completement differentes, ainsi que la sensation dans les cuisses pendant et apres entrainement. C'est curieux ces differences en rapport avec l'intensité, parce qu'au final le tonnage est le même.
Avatar de l’utilisateur
Al Bundy
 
Messages: 484
Inscription: 09/09/2013 20h36
Réputation: 81

Al Bundy : Musculation Training Log

Messagepar Al Bundy le 20/06/2014 00h19

Petit bilan de la semaine !

Mardi : SdT 12-12-12-12@90kg
Jeudi : Squats 55-45-35-35-30@50kg

Et je ferai une petite seance de bras toujours en mode "rééducation" dimanche soir. Je tourne toujours sur le minimum d'exos car l'avant-bras est encore sensible mais je suis surpris de voir la masse entretenue/créée par le SdT et les squats, donc je me plains pas :)

Bon pour le SdT j'ai horreur de le bosser en séries de 12 et je sens que la force reviendra uniquement en montant la charge mais pour le moment j'ai pas le choix.
En ce qui concerne les squats j'ai atteint les 200reps en 5 séries contre 6 séries la semaine derniere donc je suis content ! :D C'est épuisant cette façon de les bosser avec une charge legere mais c 'est motivant !
Avatar de l’utilisateur
Al Bundy
 
Messages: 484
Inscription: 09/09/2013 20h36
Réputation: 81

Al Bundy : Musculation Training Log

Messagepar Al Bundy le 28/06/2014 22h16

Bon encore une semaine passé dans l'attente que l'avant-bras ne soit plus du tout douloureux...

Donc cette semaine :

SdT 12-12-12-12@90kg
Squats 65-50-40-35-30@50kg

Bon RAS sur le SdT ! Avant-bras fragile donc je n'ose pas monter la charge et c'est un peu chiant. J'ai horreur des series de 12 au SdT :confused:
Par contre je suis content pour les squats ! Un total de 220 reps sur 5 séries, contre 200 la semaine derniere :D Dont 65 sur la 1ere série :D Mais alors c'est vraiment hyper crevant !! C'est à la volonté que ça se joue et c'est horrible !! Mais ça progresse !! Reste à voir le volume et la force des cuisses dans quelques semaines :)
Avatar de l’utilisateur
Al Bundy
 
Messages: 484
Inscription: 09/09/2013 20h36
Réputation: 81

Al Bundy : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 28/06/2014 22h46

Arrête un peu les séries courtes au squat. Je te conseille de tester le long... :idiot:
tu est bientôt prêt pour le marathon ? :super_lol:

sinon je te le dit , le volume et la force de tes cuisses n'aura pas bougé d'un yota dans quelques semaines. C'est trop peu pour voir une augmentation significative ! T'embête pas avec les mensus va.
continue simplement d'essayer de progresser avec toujours plus de reps et ce sera suffisant.

Le mec qui s'entraînait comme ça avait mis 1 an avant de voir une augmentation de volume...et ce n'est qu'au bout de 6 ans qu'il avait atteint 72 cm de cuisses. C'est une méthode efficace , mais longue.

Enfin...pas forcément plus long que de parvenir à faire des séries de 10 avec 200 kg...mais je te conseille pas de vérifier tes mensus trop vite.... ça risque de te démotiver plus qu'autre chose. :)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10517
Inscription: 15/12/2013 22h51
Réputation: 422

Al Bundy : Musculation Training Log

Messagepar Al Bundy le 28/06/2014 23h37

T'inquiete, tant que les perfs avancent je suis content :) Mais je vois deja que ça se dessine en tout cas. Pour le reste j'attends de voir de quelle façon le jean va se remplir, et si c'est long c'est pas grave. En tout cas je sens deja la jambe + forte et + tonique quand je marche.
Par contre comme le SdT je sens que je vais integrer des semaines cools parce que ça fout à plat ces saletés de series longues !!

Arrête un peu les séries courtes au squat. Je te conseille de tester le long...

Enfoiré lol Arrête je vais être content de moi quand je claquerai la 1ere série à 100 reps avec mes 50kg !! :cool:
Avatar de l’utilisateur
Al Bundy
 
Messages: 484
Inscription: 09/09/2013 20h36
Réputation: 81

Al Bundy : Musculation Training Log

Messagepar Al Bundy le 14/07/2014 13h08

Alors petit résumé des deux dernieres semaines :

1ere semaine de juillet : semaine de repos en faisant du SdT et des squats à 50kg, 4x20 pour chaque exercice. Ca soulage un peu les genoux.

la semaine derniere :

SdT : 4x12@90kg (je vais voir si je peux augmenter les reps ou la charge cette semaine, ça dependra de mes sensations à l'avant-bras qui a l'air d'aller un peu mieux. il a peut-etre simplement besoin d'être renforcé maintenant :) )

Squats : 70-55-40-35-30@50kg (Bon bah ça fout à plat lol C'est épuisant ces séries longues malgré la charge à 50kg mais je suis content ça augmente chaque semaine. j'atteinds les 200reps en 4 séries maintenant et je totalise 230reps sur les 5 séries)

Allez encore un peu de patience et je reprends un entrainement plus complet :D
Avatar de l’utilisateur
Al Bundy
 
Messages: 484
Inscription: 09/09/2013 20h36
Réputation: 81

Al Bundy : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 14/07/2014 14h01

oh puta#n courageux
je m'y suis lancé aussi mais avec echec, c'est trop difficile de faire autant de rep, rien que pour ca je te dis respect
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

Al Bundy : Musculation Training Log

Messagepar lanch0t le 14/07/2014 14h05

ou fais comme moi, aucun mensus, tout au miroir.
miroir, oh beau miroir, ai je pris de la masse? :super_lol:
" Dans la vie, tu as soit les choses que tu veux, soit les raisons pour lesquelles tu ne les as pas... "

Log

Instagram
Avatar de l’utilisateur
lanch0t
 
Messages: 562
Inscription: 27/08/2013 22h13
Réputation: 20

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 5 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™