Al Bundy : Musculation Training Log

par **Hulk logan** le 03/01/2014 14h04

Ah !!! Ok ! J'avais pas vu ça comme ça ! Si si c'est très clair une fois expliqué !

Tu sais , je comprends vite mais faut m'expliquer longtemps :idiot:

super séance dans ce cas... faut voir si ça continue a etre aussi régulier, mais tant que tu t entraîne comme ça y a pas de raisons !!

Continue mon pote !!!

par **Al Bundy** le 03/01/2014 14h14

Merci !!

Mon gros soucis actuel c'est la diète, je dois le reconnaitre, et c'est con parce mes efforts ne payent pas comme ils pourraient :confused:

Mais pour l'entrainement j'y vais progressivement, avancée apres avancée, sans etre pressé. Mais il faut absolument que ça progresse un peu à chaque séance

Hier j'ai hésité entre 15 et 16kg pour le marteau (4x15*14kg la semaine d'avant) et j'ai opté pour les 15 pour garder un mouvement propre. Et puis la fourchette de reps n'auraient pas été la même. J'aime bien cet exo en séries de 12-15. Donc chaque fois que je fais un 3x15reps je monte le poids.

Mais vivement ce putain de nouveau matos !!!! lol Tiens à propos j'ai vendu mon matos que j'avais en region parisienne !

Quelques renseignements à prendre sur les dimensions des differents bancs que je vise, et hop nouveau matos !! Ca va tout changer apres !

par **Al Bundy** le 03/01/2014 14h16

Ah et quand j'ecris à la fin d'un exo "+15*26kg" par exemple, ça veut une degressive de 15reps à 26kg sur la derniere serie

voilà voilà

par **Hulk logan** le 04/01/2014 00h21

Ouais, c'est sur que c'est la diète le plus chiant à mettre en place.

Si seulement l'entraînement pouvais suffire ! :lol:

mais bon.. faut faire simple. Mois je te dit je pese pas mes aliments et je regarde pas trop non plus ce que je mange. Je veille juste a avoir un apport de nutriments correct et je prends de la créatine , des BCAA , de la glutamine et évidemment des protéines.

Je fais dans le basique et ça me va très bien ! Faut pas compliqué trop les choses sinon ça devient intenable. ..

et tkt ton nouveau matos quand tu l'auras je sens que tu vas le rentabiliser lol !

par **Al Bundy** le 04/01/2014 01h00

Oula glutamine bcaa etc... va falloir que je lise la section diete je crois parce que sorti de la whey, de la caséine et de la créatine je connais pas grand chose

J'ai longtemps pris des dragibus mais ça marche pas terrible lol

par **devinci** le 04/01/2014 07h54

Salut AL (mon feuilleton préféré à une certaine époque :lol:

)

je vois que tu reprends la muscu après plusieurs arrét/retour (un pas en avant , un pas en arriére, mais comment veux tu, comment veux tu :lol:

)

plus sérieusement , perso j'ai trouvé une technique toute bête et qui marche super bien en suivant les conseil du gourou local , c'est simplement de commencer tranquille et puis de progresser à chaque séance par range et en montant les charges trés lentement .
ce qui te permet de progresser à chaque séance et à ne pas se décourager

A+

par **biscoto** le 04/01/2014 08h50

apres pour la diete, ça devient une habitude tu sais ce que tu doit manger...
mais c'est vrai qu'au debut, faut faire simple whey; BCAA; creatine; et malto

par **Al Bundy** le 04/01/2014 14h16

Merci pour vos conseils les gars

Pour la progression à l'entrainement c'est ce que je fais. De petits progrès à chaque séance, de la perseverance et de la patience ! J'augmente mes reps avec une charge fixe jusqu'à ce que j'atteigne en general un 4x15, 4x12, 4x8 etc... suivant les exercices, et une fois le nombre de reps atteints, j'augmente doucement la charge et c'est reparti.

Je ne connais pas encore bien les differentes techniques et avec le peu de matos que j'ai pour le moment c'est une bonne méthode

Pour la diète ouais je vais faire simple aussi. Je vais deja bien recaler mes repas et etre + discipliné, commander de la whey, et pour le reste je vais lire la section diete

par **Hulk logan** le 04/01/2014 17h18

Simple et efficace ! Rien de tel pour progresser !

et tes entraînements sont très bien gérés !

par **Al Bundy** le 04/01/2014 20h20

Merci l'ami ! D'ailleurs ça va être l'heure de ma seance. PECS/BICEPS ce soir ! Bon pour ma morphologie le matos manque cruellement là mais bon !

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 04/01/2014 20h25

Aller défonces nous le bench :cool:

par **Al Bundy** le 04/01/2014 20h34

Quand tu vas voir ce qui me fait office de bench pour le moment tu vas avoir de la peine pour moi ! Allez go !! à toute'

par **Al Bundy** le 04/01/2014 23h37

Bon alors, bilan du jour ! PECS/BICEPS

séance de la semaine derniere :
Ecartés couché (edit: allongé sur le sol) : 15-15-13-12*22kg (2min)
DC halteres (allongé sur le sol) : 16-12-12-13*26kg (2,5min)
Curls barre EZ : 12-11-10-9*36kg+12*26kg (2,5min)
Curls haltere 1bras debout : 10-10-10-10*16kg (2min)

séance du jour 04/01/2014 :
Ecartés couché : 15-15-15-15*22kg (2min)
DC halteres (allongé sur le sol) : 15-15-15-15*26kg (2,5min)
Curls barre droite : 10-9-8-8*38kg+7*28kg (2,5min)
Curls haltere 1bras debout : 10-10-10-10*16kg (2min)
Curls barre EZ buste penché prise serrée : 10-10-10*20kg (1min)

Alors, toujours pas de banc ni de repose-barre donc les exercices de pecs sont ce qu'ils sont lol Mais progression quand même ! Et plutot pas mal. Bon pas de matos donc sensations un peu boiteuses. Je sens que ça travaille mais je sais pas trop où lol
Ensuite pour les biceps j'ai pris la barre droite pour les curls et du coup je me suis trompé de charge, 38 au lieu de 36. Du coup moins de reps, et j'ai pas trouvé ma prestation terrible, et pas trop de sensations, bizarre... :confused:

Par contre meilleures sensations sur le curl à 1 bras. Le curl barre m'avait bien bouffé en force alors j'ai continué en m'aidant du 2eme bras sur les 3eme et 4eme série pour continuer sur du negatif et atteindre les 10 chaque fois. Meilleures sensations !!

Du coup j'ai rajouté un exercice, curl barre EZ prise serré avec le buste penché en avant histoire d'attaquer le pic et congestionner. J'ai maintenu à chaque rep la contraction pendant 1 seconde. Sensations nickel ! Donc globalement bonne séance, content de moi :super_lol:

(notice pour lire mes séries : 10-9-8-8*38kg+7*28kg signifie une série de 10, une de 9, une de 8 et une de 8 à 38kg avec du degressif sur la derniere pour 7 reps à 28kg. voilà c'etait pour hulkette lol)

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 04/01/2014 23h44

Du coup les écartés tu les fais aussi au sol ?

par **Hulk logan** le 04/01/2014 23h49

Tu peux être content de toi

! Je trouve que tu prends une bonne charge aux écartés ! 22 par haltère c'est pas mal déjà !! Surtout que tu les fait par terre non ?

Après , c'est vrai que pour le curl , je pense que t'as pris un peu trop lourd. Du coup t'as moins bien senti tes biceps. Ce qui est normal. Mais c'est bien aussi que tu travaille un peu plus lourd que d'hab sur le curl barre ! Ça te donnera plus de force.

Enfin je trouve que tu fais vraiment des bonnes séances vu la dech au niveau du matos a disposition. Faut être bien motivé pour s'y tenir

!

Et j'ai vu que t'as utilisé le négatif ! Tu commence a t'entraîner comme un pro mec :cool:

!

oh ! Et tkt ! Hulkette a compris comment ça marche tes notes d'entraînement lol

qu'est ce que je peut dire de plus a part félicitations et continue à tout déchiré !!!

par **Al Bundy** le 04/01/2014 23h49

@momolinho : merde j'ai pas précisé. oui aussi :confused:

vraiment les pecs c'est le pire quand t'es pas equipé.
Je vais rajouter la précision

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 04/01/2014 23h57

Grave parce que là les écartés servent à rien vu que la phase d étirement est zappée

Pour pas faire des dips, pompes lestées en attendant

par **Al Bundy** le 04/01/2014 23h58

Merci Hulk

Donc oui les écartés sont faits sur le sol aussi :confused:

Alors comme si c'etait pas suffisant, le sol amene un autre petit probleme, c'est la position qu'on prend pendant l'exercice. Il est difficile de sortir le buste, de se cambrer legerement et pas d'appui possible au sol (je ne bossais jamais les pec avec les pieds relevés ou sur le banc, j'aime pas).
Sinon pour les biceps ça m'a donné une idée cette seance. Mes sensations etaient merdiques sur le 1er exo parce que trop lourd, mais j'ai reussi à recuperer ça ensuite sur les autres exos. Du coup je me demande si je ne pourrais pas tenter, la prochaine fois, de faire le curl barre + en force, donc plus lourd en 6-8reps, et ensuite aller chercher les sensations sur les 2 autres exos.
Au moins si les sensations ne sont pas terribles au curl barre, je saurai pourquoi mais ça aura l'avantage de bosser la force

par **Al Bundy** le 05/01/2014 00h01

Ouais c'est la merde momolinho mais j'ai deja tout testé dans les conditions où je bosse, c'est la merde lol
J'ai rien trouvé de bien solide pour des dips (j'ai un mauvais souvenir des methodes bricolo avec la methode lafaye que j'avais testée, chaise pétée, épaule blessée mdr), et les pompes j'en ai ras la casquette lol
Donc meme si les ecartés sont pas fameux, je les fais en préfatigue en fait pour le pseudo développé qui suit :confused:

Vivement un banc hein ? lol

par **Hulk logan** le 05/01/2014 00h02

Au tout début , quand j'avais pas du tout de matos , je faisait mes exos de pecs a moitié allongé sur mon lit. Tu peut pas le faire ça ?

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 05/01/2014 00h04

Et tu poses ta tête sur une chaise

Les dips et les pompes lestées seraient bien plus efficace

par **Al Bundy** le 05/01/2014 00h06

Je pourrais mais madame va me faire bouffer les halteres mdr :lol:

par **Hulk logan** le 05/01/2014 00h09

Madame sera très contente quand elle aura brad pitt au lit avec elle grâce à la muscu. ... :lol:

par **Al Bundy** le 05/01/2014 00h15

lol c'est clair :lol:

mais bon le nouveau matos approche donc je vais juste patienter un chouillat.
Par contre soucis, je cherche du matos qui entre dans le peu d'espace que j'ai :confused:

Idealement il me faut un truc avec banc, repose-barre, poulie haute, poulie basse, et madame veut un leg extension

Ca va etre compliqué ! Surtout que je suis limite en espace

par **Hulk logan** le 05/01/2014 00h20

Ça dépend. Tes en location ou t'es proprio ?

par **Al Bundy** le 05/01/2014 00h22

location, pour compliquer les choses lol mon budget serait de 700€ on va dire mais pas en matos olympique, j'ai que du 32mm

par **Hulk logan** le 05/01/2014 00h26

Putain ! C'est vrai que tu complique les choses là ! Lol et t'as pas une pièce que tu peut ré en ménager ? Sinon faudra peut être que tu prenne plus simple comme banc...moi j'ai bien atteint mon niveau avec juste un banc normal et un repose barre...

par **Hulk logan** le 05/01/2014 00h28

Par contr mon garage est detruit a cause de mes séances de SDT lol c'est mon proprio qui va être content :lol:

par **Al Bundy** le 05/01/2014 00h33

mdr j'imagine la gueule du sol quand tu joues avec 190kg lol
au fait, quand on habite en etage, on peut faire de la muscu sans crainte chez soi ? je veux dire, sans se retrouver chez le voisin du dessous mdr

par **Hulk logan** le 05/01/2014 00h36

Disons qu'il faut veiller à ce que la partie négative du mouvement soit contrôlée :lol:

surtout si la barre est lourde !!!

mais c'est clair que pour du SDT lourd , il vaut mieux un bon sol en béton armé lol

par **Al Bundy** le 05/01/2014 00h41

Faut que j'y pense si on déménage un jour, ce serait ballot lol C'est des details con mais ça compte lol

par **Hulk logan** le 05/01/2014 00h55

Pareil. Mon premier critère de choix ? Une bonne dalle en béton bien épaisse :lol:

la surface habitable ou le montant du loyer viennent après !!! :super_lol:

par **Al Bundy** le 05/01/2014 01h07

Fait chier cette histoire de matos, je cogite du coup lol

A Paris j'avais le York Power Station 3000 et une tour à dips/tractions, c'etait nickel

Il me faut un truc du meme gabarit que le York. Le soucis du moovyoo qui m'interesse c'est la barre guidee de 2m20... on peut bien rajouter 20cm si on veut enfiler les disques.
mais putain c'est une belle bête !!

par **Hulk logan** le 05/01/2014 01h15

Whaou !!! On dirait des vaisseaux spatiaux ces banc :lol:

sur ce genre d'équipements je peut hélas pas trop t'aider ! Moi j'ai un banc carré et un pupitre pour le curl. J'y connais rien aux stations de muscu.

Mais là, c'est carrément une salle à la maison lol ! Tu m'étonne que ça te tarde !!!

avec ça, plus d excuses pour pas ressembler à schwarzy :lol:

par **Al Bundy** le 05/01/2014 01h18

Sinon, idée lumineuse

, je prends le moovyoo et je ne monte pas la barre guidee pour gagner de la place, le temps d'avoir + de place.

Mais c'est clair que c'est genial ce genre de banc. Ca vaut pas une bonne grosse salle hein, mais t'es à la maison et tu fais beaucoup de choses avec.
Là où je bave vraiment c'est que je regarde du matos powertec ou barbarian line si tu connais. Ca c'est mon reve lol

par **Hulk logan** le 05/01/2014 01h28

C'est sûr. Mais bon. Pour moi rien ne vaut une bonne cave remplie de courant d'air et de bruits bizarres, avec un bon stock de disques rouillés lol. Pour moi c'est ça le paradis :lol:

après j'y connais rien aux machines, mais celles que tu cite doivent valoir la peau du cul non ?

par **Al Bundy** le 05/01/2014 01h42

Alors pour te faire une idée :

J'ai payé le York Power Station, à l'epoque, 2000francs, soit 300euros. Je l'ai acheté en 1997 et il est toujours en parfait etat de fonctionnement, cables jamais changés ! Et il a pas chomé tu peux me croire.

La tour à dips/tractions je l'avais achetée 130euros, elle a bien tenu mais moins solide, mais ça va.

Le moovyoo qui me plait lui c'est 700euros, plus cher mais prometteur. Et puis comparé aux prix des salles c'est tres rentable.

Bon par contre chez powertec et barbarian line là on joue dans la categorie au-dessus. Deja il faut du matos olympique pour les poulies et les options comme le leg extension. Ensuite, sans compter les poids, tu peux bien compter un budget de 1200€, et encore 1500€ suivant les options.

Mais au bout tu as des trucs comme ça :

: powertec half rack

: powertec rack

: barbarian line sans le banc

par **Hulk logan** le 05/01/2014 01h49

Lol c'est sûr que c'est moins cher un abonnement en salle a ce compte là. ...

en plus il faut une place énorme et du matos olympique. ... impossible pour la plupart des gens !

C'est sur que ça fait rêver, mais en même temps, tu peux te forger un corps de rêve avec des plaques d'égout au bout d'un essieux de tracteur lol ! Le résultat sera le même au final. ..

je pense qu'il faut un minimum de matériel pour s'entraîner , mais de là à avoir besoin de ces monstres....

après si t'as les moyens, faut pas te priver non plus ! Du moment que t'oublie pas le SDT lourd avec juste la barre au sol... tout ira bien ! :super_lol: