par niemand le 28/12/2013 20h48
Bonjour,
Je pratique la muscu depuis une année maintenant. J'ai toujours fait du fullbody et je compte bien continuer. Simplement pour deux raisons: la muscu n'est pas une fin en soi, je cherche uniquement à augmenter ma force et à gérer les affres de l'âge (41 maintenant). Et deuxièmement, car je ne peux aller à la salle que deux fois par semaine.
En une année, j'ai modifié régulièrement mon programme, mais plutôt sur des détails. J'aimerais demander à ceux ici qui ont de l'expérience les deux choses suivantes:
1. Dans un fullbody, wst-il indiqué de mettre deux exos pour le dos (un pour largeur et un pour épaisseur) ou un seul?
2. Faut-il alterner les exos pour toucher le muscle sous différents angles et si oui, à quel rythme?
Durant cette année, j'ai pratiqué différents programmes et pour 2014, je voudrais en savoir plus.
A titre d'exemple, j'ai pratiqué en 8-12 reps sur trois séries:
DC
Tirage devant
Développé altères
Squat
Abdos
Lombaires au banc
J'ai également pratiqué le même programme en ajoutant un rowing poulie basse, dans l'idée justement de travailler le dos en épaisseur également.
Enfin, j'ai parfois sur une période introduit des exos d'isolation pour biceps et triceps, bien qu'on lise parfois qu'il ne faudrait pas faire d'isolation dans un fullbody.
Le tout, entre 45' et 1h. suivant le programme.
Metci si vous pouvez me donner votre avis.