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fentes arrières barre position front squat

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

fentes arrières barre position front squat

Messagepar g's le 29/12/2013 00h20

salut à tous

pour entrainer mes jambes, je fais des fentes arrières surélevées sur un step à la barre libre. je me suis fait mal au bas du dos en faisant les extensions lombaires au banc 45° lesté et je me demande si continuer à faire les fentes avec la barre sur le dos est mauvais ou si ça changera rien donc j'ai décidé de faire des fentes arrières surélevées mais avec la barre en position front squat (sur youtube front rack barbell reverse lunges pour ceux qui veulent voir ;) ).

donc deux questions me taraudent amigos, premièrement, est-ce que vous pensez que mon dos à moins de risques avec la barre devant?

ensuite, est-ce que vous pensez que mes quadriceps seront plus recrutés que mes fessiers, du fait du positionnement de la barre? :s

p.s. je mets 50 kilos sur la barre et le step fait cm de haut donc très bonne amplitude de mouvement...

merci à tous et bonnes fêtes :cool:
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Messagepar Adirien le 29/12/2013 00h31

saLut à toi,

Pour ton dos, tout dépend de l' exécution.

Fentes arrières surélevées? Ca me fait penser à du squat bulgare. Ça me parait tout de même acrobatique!
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fentes arrières barre position front squat

Messagepar g's le 29/12/2013 01h08

ahah :p non c'est pas trop acrobatique ;) au squat bulgare c'est la jambe arriere qui est surelevee alors que moi je monte sur un step et je fais un fente arriere mais grace a la hauteur du step je gagne 15 cm d'amplitude :)
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Messagepar Adirien le 29/12/2013 09h47

Ah ok, je n' avais pas tout compris..
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fentes arrières barre position front squat

Messagepar mdTEACH le 29/12/2013 21h39

Salut,

au risque de dire des bêtises, je dirai que la barre en position "front squat" est plus "doux" pour le dos...

Sinon utilise des haltères pour faire ça, moi en tout cas je me sentirai plus en sécurité comme ça lol
Hum, 'not sure if it's a curl or a really bad clean...
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