Combien de répétitions par série pour prendre du muscle ?

par **Dylanm49** le 29/12/2013 06h03

Bien le bonjour, ou bonne nuit vu l'heure

Avant d'énoncer le probleme j'aimerais que personne ne me propose d'aller voir tel ou tel article ou vidéo car j'aimerais avoir vos experiences personnels en tant que réponse.

Je fais de la muscu depuis 9 mois déjà, au tout début je travaillais par série de 12 répétition, puis depuis quelques mois je suis passé à 10, seulement les coechs de ma salle me disent que vu ma morphologie ( naturellement sec ) je gagnerais plus de masse en faisant des serie de 6-8 reps plutot que de 10 reps, qu'en pensez vous ? D'autant plus qu'en serie de 6/8 reps je ne congestionne absolument pas ! ( oui je sais la congestion n'est pas un signe de bien travailler mais uniquement d'aflux de sang ) pensez vous qu'il est possible de prendre de la masse sur du 6/8 reps ? Merci de vos réponses !

par **r0mz** le 29/12/2013 12h01

tiens il y a un article sur le site https://www.superphysique.org/articles/521

par **Hulk logan** le 29/12/2013 15h26

Désolé mais c'est trop drôle! Le mec dit qu'il veut pas q on lui mette un lien avec des articles dessus et q il veut des conseils perso. Et toi tu lui fous un lien !!! Lol !

Pour répondre brièvement a ta question Dylanm , c'est ce que je fait la plupart du temps. Des séries de 6 reps. Et je suis pas maigrichon. Tant que tu descend pas plus bas ( sinon tu travaille la force ) tu devrait prendre .

écoute tes coach. Ils s'y connaissent.

!

Allez salut!

par **r0mz** le 29/12/2013 18h17

je veux bien mais en meme temps la réponse est réellement dans l'article... qui conseille pour les débutants des série de 6-10 rep donc voila

par **Hulk logan** le 29/12/2013 19h00

Tkt j'ai rien contre toi

.

Cest juste q il voulait un avis plus personnel c'est tout. Mais t'as raison de lui conseiller cet article

par **Dylanm49** le 29/12/2013 21h08

r0mz a écrit:je veux bien mais en meme temps la réponse est réellement dans l'article... qui conseille pour les débutants des série de 6-10 rep donc voila

6-10 reps ça ne veut rien dire, 6 ou 10 la donne n'est pas la même, et j'ai dis que je voulais des AVIS PERSONNEL, PERSONNEL !! Donc je me fou de tel ou tel article.

Et je n'ai pas non plus le souvenir d'avoir dis que j'etais débutant

par **Dylanm49** le 29/12/2013 21h14

Et avec tout le respect que j'ai pour Rudy sa vidéo est un tissu de connerie ... Une vrai série c'est 20 reps ? On aura tout vu, il n'y a qu'à voir les commentaires et le nombre de pouce rouge de sa vidéo ...

par **mdTEACH** le 29/12/2013 21h33

Quand j'ai commencé on m'a conseiller de faire au max 8 rèp (donc augmenter la charge) et au min 6 rèp (baisser la charge), certes après ça change d'un individu à l'autre mais c'est plus ou moins "universel".

Ça m'a bien fait progresser d'utiliser ces chiffres la, après à toi de voir.

Mais te prend pas trop trop la tête avec tout ces truc la avec seulement 9 mois de musculation, mange bien, soit régulier et surtout patient, ça viendra

par **r0mz** le 29/12/2013 21h35

quand je dis 6-10 rep, j'entends par la l'augmentation de répétitions pour une même charge jusqu'à un 4x10( par exemple ) puis l'ajout de 2kg et tu redescend a un 4x6 , en restant uniquement a 6rep ça me parait compliqué de progresser m'enfin ce n'est que mon avis.
Pas non plus obliger d'être désagréable sachant que l'on prend la peine d'essayer de t'aider....
Et hulk aucun problème t'inquiète ^^

par **Dylanm49** le 29/12/2013 21h45

romz et mdTEACH
j'aime bien vos réponses

par **Hulk logan** le 29/12/2013 21h46

r0mz a écrit:Pas non plus obliger d'être désagréable sachant que l'on prend la peine d'essayer de t'aider....
^^

Je suis d'accord. ... être désagréable ne t'amenera a rien. A part a dégoûter les autres de te donner leurs avis et de t'aider. ...

Ensuite, comme je l disait, ( et ca a ete di plus haut , ) le nombre de reps n'est pas si important que ca quand on cherche juste la masse... l'essentiel c'est de bosser jusqu'à la fatigue totale et d'avoir un bon programme. ..

donc si tu veut faire 6 reps .. fais 6 reps.. du moment que tu te fixe des objectifs de progression et que tu récupère de ton entraînement tu gagnera de la masse. Mais ne sois pas pressé. .. ça prendra du temps et faire 6 ou 20 reps n y changera rien.

par **Hulk logan** le 29/12/2013 21h48

Dylanm49 a écrit:romz et mdTEACH
j'aime bien vos réponses

Ok j'avais pas vu quand j'ai posté mon message précédent.

par **Al Bundy** le 30/12/2013 00h34

Pour revenir au systeme des 20reps je pense que c'est pas gravé dans le marbre en fait. Et ça depend pas mal du niveau du pratiquant.
Je suis pas convaincu que faire des series de 20 au DC avec 40kg apportera beaucoup de choses. Par contre des series de 20 à 100kg pour celui qui a le niveau (ou meme 80kg), là c'est une autre histoire !
Cette video de Rudy m'a pas mal fait reflechir quand je l'ai vue, et je pense que ça depend de l'exercice et du niveau qu'on a. Meme je dirais que ça depend du muscle entrainé suivant les individus.

Pour ma part des series de 20 pour le dos, à part les tractions ça me fait rien à part me foutre à genoux gratuit lol Par contre des series de 20 au DC, rien qu'à 70kg ça me profite grave. Donc bon, à tester !

par **Hulk logan** le 30/12/2013 00h42

Al Bundy a écrit:Pour revenir au systeme des 20reps je pense que c'est pas gravé dans le marbre en fait. Et ça depend pas mal du niveau du pratiquant.
Je suis pas convaincu que faire des series de 20 au DC avec 40kg apportera beaucoup de choses. Pas grand des series de 20 à 100kg pour celui qui a le niveau (ou meme 80kg), là c'est une autre histoire !
Cette video de Rudy m'a pas mal fait reflechir quand je l'ai vue, et je pense que ça depend de l'exercice et du niveau qu'on a. Meme je dirais que ça depend du muscle entrainé suivant les individus.

Pour ma part des series de 20 pour le dos, à part les tractions ça me fait rien à part me foutre à genoux gratuit lol Par contre des series de 20 au DC, rien qu'à 70kg ça me profite grave. Donc bon, à tester !

Encore +1 Al!

continu comme ça et c'est moi qui vais apprendre de toi mec. Remarque très pertinente bravo

par **Fabrice SP** le 24/05/2017 14h13

Le sujet a déjà été abordé des tas de fois et chacun aura son avis sur la question...

Le nombre de répétitions dépend grossièrement de 5 choses :
1) votre niveau
2) l'exercice
3) vos objectifs
4) vous-même (vos qualités physiques intrinsèques)
5) où vous en êtes dans votre cycle, si vous cyclez

Donc comme personne ne parle de la même chose, on trouve tout et son contraire.

Pour la prise de muscle, d'une manière générale :
- pour les gros exercices : 8-12 répétitions
- pour les exercices d'isolation ou les exercices aux poids de corps (tractions, dips) : 12-20 répétitions

Pour les mollets, les abdominaux, les deltoïdes médians et postérieurs ont peut monter à 50 répétitions.

Mais c'est vraiment les grandes lignes...