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jeje : avis sur mon programme de musculation

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jeje : avis sur mon programme de musculation

Messagepar jeje le 29/12 10h42

Bonjour à tous,
Je m'appelle jeremy, j'ais 17 ans, je pèse 65Kg pour 1m87 ! pas gros me direz vous voir pas gros du tout ! Pourtant je ne me prive de rien niveau nourriture , 3-4 repas par jours, je prend de tout! Cela fait maintenant 7-8mois que j'ais commencé les exercices chez moi (ne disposant que de 2 haltères de 8Kg chacunes). J'ai pris 4-5 kg en ces 8mois ce qui est pas mal. Malheureuseent je ne voit pas beaucoup de différence chez moi et j'aimerais grossir mes bras (biceps, triceps) et les pectoraux. Je fais 1H30 max d'entrainement par jours. J'alterne les exercices suivant les jours,
lundi: biceps, triceps et épaules.
mardi: abdos, dos
mercredi: jambes, pecs
jeudi: biceps, triceps epaules
ect...
Que me conseillerez vous pour grossir et gagner en muscles ??? :\
merci d'avance
jeje
 
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Messagepar Adirien le 29/12 11h12

Salut,

Ton programme n'est pas bon et je suppose que ton programme alimentaire doit être pareil.

Sur le site tu trouveras un programme débutant tout fait ainsi que tout ce qui va bien pour t expliquer quoi vraiment faire pour ton alimentation.

En plus de ça je te conseille de te procurer les bouquins de Julien venesson (nutrition de la force) et de delavier/gundill (méthode delavier vol.1).

Il faut que tu équilibres les muscles travailles et mieux agencer ton programme!
Dernière édition par Adirien le 29/12 17h16, édité 1 fois.
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Messagepar jeje le 29/12 11h13

ok merci de ta réponse ;)
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Messagepar spojetski le 29/12 14h04

Salut jeremy !

Comme le dit adirien tu pourrais déjà parcourir le site pour voir ce qui ne va pas .

Déjà concernant le programme quelques règles d'or:

-Trouver le bon équilibre musculaire pour les exercices et ne rien négliger
-Ne pas s'entrainer 3 jours d'affilés
-Comprendre qu'en faire trop est contre productif
-Ne jamais travailler 2 gros muscles ensembles (Donc pas de jambes/pec le même jour comme tu as prévu le mercredi)

Regarde sur le site il y a des programmes assez complet proposés, même si ceux ci sont très impersonnels et peuvent être modifié à ta guise selon ton aisance sur les exercices.

Concernant ton poids, manger de tout et beaucoup n'est pas un signe de prise de poids, il faut te faire un plan alimentaire que tu suivras à la lettre, le livre de julien venesson est très bien pour ça, sinon tu peux regarder les programmes diététiques proposés sur le site pour la PDM ou même les diètes des utilisateurs pour te donner une ligne directive.

Ensuite, 2 haltères de 8KG c'est vraiment limite, à part faire un peu de bras au début & des élévations et de l'incliné haltère/écarté couché tu va très vite te retrouver limité.

2 choix s'offrent alors à toi, acheter du matériel à la maison (un banc de DC par ex, une barre droite, Ez, des poids ...) ou t'inscrire en salle de musculation (attention c'est pas donné et certaines salles sont vraiment pas terrible ...)
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
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Messagepar Hulk logan le 29/12 14h17

+1 Kev !!! Ecoute ce qu'il te dis ;)
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Messagepar jeje le 29/12 19h16

ok merci pour les réponces ! je pense que je vais plus acheter du matos car les salles de muscu pas trop loin de chez moi elles sont pas top :P ... sinon est-ce-que le sport comme le judo (j'en ai fait 3 ans) et la piscine (j'en fait depuis petit , 19.50 épreuves bac) sont bon ?
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Messagepar Adirien le 29/12 19h20

bien sur que les sports là sont biens!

Après si tu pratiques encore en parallèle ta progression sera un peu plus longues vu que tu auras moins de récupération.

Du coup, tu fais de la muscu dans quel but? Esthétique ou performance dans un de ces sports?
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Messagepar jeje le 29/12 19h35

la piscine je n'en fait que le dimanche matin pendant 2H , le judo j'ais arrété. Je pense plus pour l'esthétisme ... car niveaux jambes c'est graces à elles que j'ais de bonnes performances en piscine et les bras je vois des personnes ayant de plus gros bras et n'arrivant pas à faire 20 pompes. Moi je travaille aussi avec des séries de 30 pompes (écarté, sérées, surelvé) pour les triceps et les pecs. Et j'ais oublié de préciser que j'avais une barre de traction simple droit ou je fait des séries de 30sc (armée pour les triceps et autre pour les biceps).
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