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Hulk logan : Musculation Training Log

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Hulk logan : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 03/01 18h19

Au terre oui, vraiment si tu donnes tout
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Messagepar Garian le 03/01 18h20

Fais gaffe sur les dégressives comme a dit la biscotte,c'est un coup à chopper une hernie discale ces conneries.
Et surtout tu peux faire qu'un set car K.O après une dégressive :(
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Messagepar Al Bundy le 03/01 18h22

Ca sent le ptit bras quand même hein, on sent que Hulkette y est allé à l'économie lol
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Messagepar Hulk logan le 03/01 18h32

Al Bundy a écrit:Bon ben j'y vais de ma question de neophyte au SdT... lol Une seule série dégressive en tout et pour tout ? C'est suffisant pour stimuler ? Je me rends pas compte du tout :)


J'ai pendant un certain temps pratiqué la philosophie de Dorian ( Yates).

1 seule série au maximum absolu de ses capacités. Ça m'a été très utile.
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Messagepar r0mz le 03/01 18h49

Hulk logan a écrit:J'ai pendant un certain temps pratiqué la philosophie de Dorian ( Yates).

1 seule série au maximum absolu de ses capacités. Ça m'a été très utile.


Du coup ca doit vachement écourter la séance dos^^
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Messagepar Hulk logan le 03/01 19h02

r0mz a écrit:
Hulk logan a écrit:J'ai pendant un certain temps pratiqué la philosophie de Dorian ( Yates).

1 seule série au maximum absolu de ses capacités. Ça m'a été très utile.


Du coup ca doit vachement écourter la séance dos^^


J'ai jamais adhéré à l'idée que plus = mieux. ..

Dorian utilisait une métaphore sympa pour expliquer ça:

" si je peux enfoncer un clou en une seule fois , pourquoi retaper encore dessus ? Je ne ferait q abîmer le bois "

sa signifie qune seule série au maximum absolu de ses capacités suffit à prendre du muscle. On demande au muscle de faire quelque chose qu'il ne peut momentanément pas faire. On le laisse ensuite se reposer et se reconstruire, et ensuite on recommence jusqu'à ce qu'il soit capable de faire ce qu'on lui demande.

L'entraînement a très haute intensité est plus ou moins ce que j'ai pratiqué depuis mes débuts.

Ca se voit d'ailleurs avec ma force maxi qui est bien plus élevée que ma capacité d'endurance sur des reps plus longues...
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Messagepar Al Bundy le 03/01 19h28

Et avec ce systeme, est-ce que tu te reposes autant entre 2 meme seances ? ou moins ?
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Messagepar Hulk logan le 03/01 20h08



Moi je dois attendre environ 4 jour pour récupérer d'une séance de bras composée de trois exercices avec 1 série par exo...

avec le heavy duty , l'intensité est portée à son extrême. Par exemple , une séance pour les biceps que je faisais :

curl barre 1 série de 8 reps + 2 reps trichées + 2 reps négatives.

curl larry scott 1 série de 8 reps + 2 reps forcées + 2 reps négatives + autant de reps partielles que possible jusqu'à ce que la barre ne bouge plus d'un millimètre.

Sachant que l'on va a l échec des la 1 ère série du premier exercice.

Avec 2 séries seulement , mes bras étaient complètement grillés.

Y a pas d'économie avec cette méthode. .. tu donne tout ce que t'as et tu t'en va.

perso j'ai eu de très bons résultats en masse autant qu'en force. Car tu peut prendre vraiment très lourd sachant que tu n'as pas d'autres séries a assumer derrière.

Si vous êtes intéressé par cette philosophie d'entraînement, c est pas les livres qui manquent ! Mais il faut ( je pense ) être déjà un pratiquant avancé pour se lancer dans le heavy duty.( et pour résister à la fatigue extrême qu'il provoque )
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Messagepar r0mz le 03/01 21h13

Hulk logan a écrit:
Al Bundy a écrit:Et avec ce systeme, est-ce que tu te reposes autant entre 2 meme seances ? ou moins ?


Moi je dois attendre environ 4 jour pour récupérer d'une séance de bras composée de trois exercices avec 1 série par exo...

avec le heavy duty , l'intensité est portée à son extrême. Par exemple , une séance pour les biceps que je faisais :

curl barre 1 série de 8 reps + 2 reps trichées + 2 reps négatives.

curl larry scott 1 série de 8 reps + 2 reps forcées + 2 reps négatives + autant de reps partielles que possible jusqu'à ce que la barre ne bouge plus d'un millimètre.

Sachant que l'on va a l échec des la 1 ère série du premier exercice.

Avec 2 séries seulement , mes bras étaient complètement grillés.

Y a pas d'économie avec cette méthode. .. tu donne tout ce que t'as et tu t'en va.

perso j'ai eu de très bons résultats en masse autant qu'en force. Car tu peut prendre vraiment très lourd sachant que tu n'as pas d'autres séries a assumer derrière.

Si vous êtes intéressé par cette philosophie d'entraînement, c est pas les livres qui manquent ! Mais il faut ( je pense ) être déjà un pratiquant avancé pour se lancer dans le heavy duty.( et pour résister à la fatigue extrême qu'il provoque )


c'est une façon de travailler je me demande juste au niveau de la progression comment tu fais pour te repérer avec cet technique? ( pas tant que je veux la faire juste enrichissement personnel^^ )
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Messagepar Gros_Tony le 03/01 21h18

Tu fais quel type d'entraînement Hulk ? Parce que j'arrive toujours pas à capter!? Force ?
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Messagepar Hulk logan le 03/01 21h20



Mélange de force et de heavy duty en fait. Bien que les deux se ressemblent. J'ai un volume très faible et une intensité maximale.
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Messagepar Gros_Tony le 03/01 21h22

D'accord et à quand des photos comme moi je fais pour l'homme des bois !? ^_^
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Messagepar Hulk logan le 03/01 21h27

c'est une façon de travailler je me demande juste au niveau de la progression comment tu fais pour te repérer avec cet technique? ( pas tant que je veux la faire juste enrichissement personnel^^ )[/quote]

Tout simplement, si la séance précédente j'ai fait... mettons 8 reps a 150 kg ( au SDT par ex mais c'est pareil pour tous les exercices )la séance suivante j'essaye de faire 9 reps ou de prendre plus lourd.

Chaque semaine est un défi à ma force physique mais aussi mentale.

j'alterne les exercices très souvent pour être capable de continuer à progresser et éviter l'adaptation.
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Messagepar Hulk logan le 03/01 21h29

Gros_Tony a écrit:D'accord et à quand des photos comme moi je fais pour l'homme des bois !? ^_^


Des tofs j'en ai mis sur mon log photos. Et j'en ai mises quelques unes sur celui là aussi. Si c'est ça ta question ? Tu voudrais quel genre de photos ?
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Messagepar Al Bundy le 04/01 00h01

Ca a l'air bien chaud cette série unique ! Mais je testerai ça quand je serai grand lol
Sinon pour en revenir à ton soucis de matos, essaie d'arriver à 20reps à 150kg, quand t'auras une nouvelle barre tu depasseras peut-etre les 200kg :)
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Messagepar devinci le 04/01 06h50

Salut Hogan ont t'as reconnu,alors t'ennerves pas :lol:

tout d'abord d'une tu me respectes parce que je te bas au SDT, car je me soulève de terre tout les matin à 4h :super_lol:

plus sérieusement , respect pour la motivation surtout que ton parcours de vie à pas du être facile.
les perfs sont en rapport avec le physique et j'aime bien les mecs qui déconnes :idiot:
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Messagepar biscoto le 04/01 07h51

ben moi je te bat devinci, c'est 3h30 :idiot: :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 04/01 12h01

devinci a écrit:Salut Hogan ont t'as reconnu,alors t'ennerves pas :lol:


Merde on m'a reconnu ! J'aurais du me douter que les anciens connaîtraient hulk Hogan ( célèbre catcheur américain ).

hé hé. .. en fait mon pseudo est un mélange entre hulk , hulk Hogan et la logan.

je suis un peu comme les deux balèzes cités précédemment, mais plutôt low cost comme la logan :lol:

et j'adore aussi the rock. J'hésitais a m'appeler comme ça et puis finalement. ...

et je te respecte énormément de vinci. Tes dessins sont une inspiration pour moi ( je suis aussi dessinateur ) :cool:
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Messagepar Hulk logan le 04/01 12h04

biscoto a écrit:ben moi je te bat devinci, c'est 3h30 :idiot:

:lol: :lol: :lol:

le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt a ce qui paraît :lol:
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Messagepar Hulk logan le 04/01 16h39

Aujourd'hui, grosse séance de dos pour la masse.

Style du jour heavy duty comme d'hab !

Les 2 premières séries servent à me chauffer , la dernière est au delà de l échec.

Rowing barre buste penché : 1 × 20 a 50 kg./ 1× 12 a 80 kg./ 1× 8 a 110 kg + 5 reps avec récupération partielle.

Rowing haltère unilatéral: 1× 15 a 35 kg./1× 10 a 45 kg ./ 1× 6 a 58 kg + 3 reps en récupération partielle.

Pull over bras pliés: pas d'échauffement. 1× 10 a 35 kg ( juste à l'échec )

srhugs barre : 1× 25 a 80 kg./ 1× 8 a 145 kg + autant de reps que possible jusqu'à ce que la barre ne bouge plus.

Bilan. Je suis mauvais au rowing barre. Ça faisait quelques temps que je le faisais plus.

bonnes sensations avec le rowing haltère par contre ! Je suis satisfait du poids que j'ai mis.

pour les pulls overs c'était pas bien lourd mais j'étais déjà crevé par les deux autres exos.

les srhugs j'arrive pas trop a bien sentir non plus.

résultat assez mitigé. .. j'ai pas cassé mes records dans ces exos , mais bonne séance quand même.

Petite photo du dos après ma séance. Il faut vraiment que je prévoit un régime pour cet été lol !
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Messagepar darksim58 le 04/01 17h00

Enfin on trouve une séance ici! :)
Tu refais du terre quand?

A chier la pose! :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 04/01 17h11

C'est vrai que mon entrainement était plutôt anarchique pendant ces vacances.

Je referai du terre mercredi, car je ne vais pouvoir m'entraîner que le mercredi soir et le week end.

Et j'ai jamais été très doué pour poser , surtout de dos... :cry:
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Messagepar Hulk logan le 04/01 17h33

Bordel !! C'est dingue ce qui vient de se passer ! Y a 2 heures on avait du soleil, et la on est en pleine tempête !! Tout ce qui a dans le jardin a été soufflé et une vitre a explosée !

J'ai pourtant pas entendu qu'on était en alerte ! Les cages avec mes oiseaux ont été détruites et on a de l'eau dans l'entrée !!! Putain y a de ces rafales :eek:

Ça doit taper dans les 120 / 130 !
Y a même les parpings de 25 kg qui se sont barrés !!! Je sais pas si la connexion internet marchera ce soir... c'est l'apocalypse ici... ! :eek:
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Messagepar Sam Sam le 04/01 18h36

Les parpaings aussi ? Et ta barre de 150 kg pendant que tu y es ! T'as pas juste un peu trop fumé par hasard :idiot: ?
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
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Messagepar S@m le 04/01 18h52

Hulk logan a écrit:... Je sais pas si la connexion internet marchera ce soir... c'est l'apocalypse ici... ! :eek:


Et voila ce qui spasse quand on post plus de 800 messages en 15 jours :) fallait pas contrarier les "grands" :super_lol: :rolleyes: :idiot:
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
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Messagepar Hulk logan le 04/01 18h54

Les parpings étaient empilés et le parping du haut est tombé. .. là y a plus un souffle. C'est du gros n'importe quoi ce temps.... bref.. demain faudra ramasser tout ce qui est cassé. Et faire une seance de pecs..

je vais bombarder les pecs demain. Parce qu'ils sont vraiment PITOYABLES !!! Donc défonce totale demain. Et la charge n'aura pas d'importance. .

prendre 150 kg ne m'a pas donné de bons pecs pour autant. C'est vraiment mon point faible. Je me disais qu'il faudrait peut être faire une spécialisation pour les pectoraux d'ailleurs. .. j'ai envie d'essayer les series géantes pour voir ce que ça donne... je vais réfléchir. .... qu'estce que vous faites quand vos pecs veullent rien comprendre ?
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Messagepar Hulk logan le 04/01 18h56

S@m a écrit:
Hulk logan a écrit:... Je sais pas si la connexion internet marchera ce soir... c'est l'apocalypse ici... ! :eek:


Et voila ce qui spasse quand on post plus de 800 messages en 15 jours :) fallait pas contrarier les "grands" :super_lol: :rolleyes: :idiot:


C'est vrai que j'ai posté beaucoup de messages... mais dans 2 jours j'aurais BEAUCOUP moins de temps. ..donc je prendrais moins d3 place lol
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Messagepar Hulk logan le 04/01 19h22

Tenez . Une petite photo pour illustrer mon point faible. Mon but est que mes pecs ne disparaissent pas quand je fais ça.

Ps je suis gras je sais. ...
Dernière édition par Hulk logan le 04/01 19h27, édité 1 fois.
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Messagepar momolinho99 le 04/01 19h23

Et que tes Abdos apparaissent :idiot:
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Messagepar romain16 le 04/01 19h26

tu crois que on l'avais pas vue hein avoue?? :idiot:

je parle de ta prairie de poils :lol: :lol:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar M0rgan. le 04/01 19h29

Hulk logan a écrit:Bordel !! C'est dingue ce qui vient de se passer ! Y a 2 heures on avait du soleil, et la on est en pleine tempête !! Tout ce qui a dans le jardin a été soufflé et une vitre a explosée !

J'ai pourtant pas entendu qu'on était en alerte ! Les cages avec mes oiseaux ont été détruites et on a de l'eau dans l'entrée !!! Putain y a de ces rafales :eek:

Ça doit taper dans les 120 / 130 !
Y a même les parpings de 25 kg qui se sont barrés !!! Je sais pas si la connexion internet marchera ce soir... c'est l'apocalypse ici... ! :eek:


C'est la même chez moi vers 17h j'étais sur la route et tellement de pluie et vent que pas mal de voitures sur la départementale ce sont arrêtées. Je ne voyais même pas la voiture qui était devant moi malgré ses feux arrières, c'était assez impresionnant.
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
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Messagepar Hulk logan le 04/01 19h30

romain16 a écrit:tu crois que on l'avais pas vue hein avoue?? :idiot:

je parle de ta prairie de poils :lol: :lol:


Enfoiré va :lol:

et encore... je me suis raser y a 4 jours a peine lol ! Je suis un vrai mec moi ... pas comme une certaine momolafiote lol

et puis c'est l'hiver, ça me tiens chaud. ....
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Messagepar r0mz le 04/01 19h34

Hulk logan a écrit:Enfoiré va :lol:
et encore... je me suis raser y a 4 jours a peine lol ! Je suis un vrai mec moi ... pas comme une certaine momolafiote lol

tu as quoi contre les Hommes sans poils :p ! c'est plutot pratique je dirais !
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Messagepar Hulk logan le 04/01 19h37

r0mz a écrit:
Hulk logan a écrit:Enfoiré va :lol:
et encore... je me suis raser y a 4 jours a peine lol ! Je suis un vrai mec moi ... pas comme une certaine momolafiote lol

tu as quoi contre les Hommes sans poils :p ! c'est plutot pratique je dirais !


On s'en fout des poils ou quoi... ma copine aime bien. Elle dit que quand un mec n'a pas de poil elle a l'impression d'être avec une fille...

Ceci dit, je me relâche parce que c'est l'hiver, autrement je rase tout ça.

Mais c'était pas le sujet. ...
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Messagepar Hulk logan le 04/01 19h41

momolinho99 a écrit:Et que tes Abdos apparaissent :idiot:


On peut pas boire un L de lait par jour et 3000 calories et être écorché. ..

je privilégie la masse pour l'hiver. La diète on verra plus tard... quand j'aurai le volume suffisant.
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Hulk logan : Musculation Training Log

Messagepar romain16 le 04/01 19h43

je suis un mec poilue partout mais je dit partout quand j'ai tout tondu le mois dernier j'ai mi a peut près 1h30 et encore en 2 fois la tondeuse chauffais :lol: :lol:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar romain16 le 04/01 19h47

Hulk logan a écrit:
momolinho99 a écrit:Et que tes Abdos apparaissent :idiot:


On peut pas boire un L de lait par jour et 3000 calories et être écorché. ..

je privilégie la masse pour l'hiver. La diète on verra plus tard... quand j'aurai le volume suffisant.


moi j'ai jamais vue mais abdo al je fais 90kg et il arrive je suis vert sens diète :lol:
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Messagepar seblime le 04/01 19h48

Hulk logan a écrit:Tenez . Une petite photo pour illustrer mon point faible. Mon but est que mes pecs ne disparaissent pas quand je fais ça.

Ps je suis gras je sais. ...

on le voit bien ton point faible ! les poils .... :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 04/01 19h52

romain16 a écrit:je suis un mec poilue partout mais je dit partout quand j'ai tout tondu le mois dernier j'ai mi a peut près 1h30 et encore en 2 fois la tondeuse chauffais :lol: :lol:
On dirait que tous les Romain sont poilus lol

ouais, j'avoue que je m'en fous un peu de mes abdos. Ça viendra avec l'été , quand je ferai des supersets et que j'arrêterai le lait... mais pour l'instant c'est charhes lourdes et exos de base..
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Messagepar Hulk logan le 04/01 19h55

seblime a écrit:
Hulk logan a écrit:Tenez . Une petite photo pour illustrer mon point faible. Mon but est que mes pecs ne disparaissent pas quand je fais ça.

Ps je suis gras je sais. ...

on le voit bien ton point faible ! les poils .... :idiot:


Putain, vous avez jamais vu des poils ? C'est un forum de petits garçons ici en fait ? Je posterai une photo dans 2 mois sans mettre raser... vous verrez plus rien.. on me rebaptisera choubaka lol
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