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Hulk logan : Musculation Training Log

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Messagepar Moff Tarkin le 28/01 09h58

Je suis venu aux séries longues contraint et forcé mais j'ai appris a aimer. Pour les résultats je ne me met pas de pression non plus. Le but c'est de continuer ce sport malgré tout et de me faire plaisir. Et si en plus j'atteint mes objectifs , alors c'est du bonus !


Mais c'est hyper exigeant, aussi bien métaboliquement que psychologiquement. C'est là qu'on voit ce qu'on vaut aussi, quand les répétition s'enchaînent au mental :)
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Messagepar Hulk logan le 28/01 11h38

Oui. Et c'est ça qui me plaît. Quand tu travaille lourd , même si mentalement tu veux continuer , quand ça veut plus bouger ça bouge plus. T'auras beau avoir un mental en acier , la barre ne bougera pas d'un millimètre si ton SN ne peut plus donner.

Or , l'avantage du léger en séries très longues c'est que justement , il est possible de continuer une séries longtemps après avoir atteint le point de fatigue. Il y a toujours moyens de serrer les dents , de faire un peu de RP pour laisser partir l'acide lactique , et hop c'est reparti pour quelques reps. On peut continuer comme ça jusqu'à ce qu'au final , ce soit le mental qui lâche.

Et rien que cet aspect là est extrêmement intéressant je trouve. Au final tu te rends compte de tes progrès au niveau mental. Autant que physique. Si ce n'est plus :lol:
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Messagepar biscoto le 28/01 11h50

c'est pas faux!
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Messagepar Moff Tarkin le 28/01 11h55

Franchement, quand je voies que sur la presse en unilatéral, je sens moins mes quadriceps que sur la presse 2 jambes, je me demande si je ne devrais pas partir sur des séries ultra longues aussi, en ne me fixant qu'une limite de RP en nombre et en durée, histoire de pas faire 500 répétitions non plus quoi.
Après tout, les jambes répondent bien à ce genre de volume, la brûlure et la congestion sont des facteurs de croissance musculaire, et de sécrétion de GH locale ..
Façon tant qu'il y a progression, il y a un gain quelque part..et je pense pas que des séries, bien qu'à "seulement" 155kg sur une presse, ne fasse "fondre" mes jambes..au pire ça me fera mon cardio :idiot:

C'est Thibeaudeau qui recommandait de faire des séries à la PàC au temps plus qu'aux répétition.

la barre ne bougera pas d'un millimètre si ton SN ne peut plus donner.


J'avoue que parfois le mental veut, mais le SN dit merde :lol:
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Messagepar biscoto le 28/01 11h59

et tu as le meme placement?! que ce soit en uni et 2 jambes?!
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Messagepar Hulk logan le 28/01 12h08

biscoto a écrit:c'est pas faux!


C'est quoi que t'as pas compris ? ( je peux pas m'empêcher de penser aà Perceval de Kaamelot quand je lis ça :lol: )

@Moff: mais carrément ! Tu perds rien a essayer. Comme tu dis , tes jambes vont pas fondre. Et tant qu'il y a progression il y a gain. Et ce ne sont pas les exemples de réussite qui manquent avec l'entraînement en séries longues. Particulièrement pour les jambes ! Au pire tu sera fort d'une expérience supplémentaire sur ta façon de réagir à ce type d'entraînement. De toutes façons tant qu'on a pas testé on peut pas savoir...

Je ne saurais que trop t'encourager a essayer :)
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Messagepar biscoto le 28/01 12h23

quand j'ai dis c'est pas faux, c'est par rapport a ce que tu disais:
"Oui. Et c'est ça qui me plaît. Quand tu travaille lourd , même si mentalement tu veux continuer , quand ça veut plus bouger ça bouge plus. T'auras beau avoir un mental en acier , la barre ne bougera pas d'un millimètre si ton SN ne peut plus donner.

Or , l'avantage du léger en séries très longues c'est que justement , il est possible de continuer une séries longtemps après avoir atteint le point de fatigue. Il y a toujours moyens de serrer les dents , de faire un peu de RP pour laisser partir l'acide lactique , et hop c'est reparti pour quelques reps. On peut continuer comme ça jusqu'à ce qu'au final , ce soit le mental qui lâche."

je suis d'accord avec toi! ;)
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Messagepar Moff Tarkin le 28/01 12h32

et tu as le meme placement?! que ce soit en uni et 2 jambes?!


Exactement le même, c'est simple, la 1ère répétition, je la monte à 2 jambe, et j'enlève l'autre sur la descente, pour être sûr d'avoir le même positionnement. A une jambe j'ai une sollicitation tjrs dans les quadriceps importante, mais je sens aussi bcp plus les ischios ce que je ne veux pas.
Je me dis que c'est dû au caractère unilatéral de l'exercice, l'influx nerveux n'est plus dissocié entre les 2 jambes, ce qui permet de solliciter plus de fibres dans la jambe qui travaille, et donc je sens plus ma jambe dans son entièreté. Mais j'ai une sensation pas hyper agréable dans le haut de l'ischios en unilatéral.
Le soucis c'est que 155kg c'est vraiment trop léger je trouve.

@Moff: mais carrément ! Tu perds rien a essayer. Comme tu dis , tes jambes vont pas fondre. Et tant qu'il y a progression il y a gain. Et ce ne sont pas les exemples de réussite qui manquent avec l'entraînement en séries longues. Particulièrement pour les jambes ! Au pire tu sera fort d'une expérience supplémentaire sur ta façon de réagir à ce type d'entraînement. De toutes façons tant qu'on a pas testé on peut pas savoir...


C'est clair que c'est une idée qui me trotte dans la tête depuis un bout de temps déjà. Et je sais que c'est mes quadriceps qui vont lâcher en 1er donc ça leur serait bénéfique.
Et comme du coup je garde le squat en 3ème, ma montée en charge se concentrerait sur cet exercice..
Ce qui me freine c'est ça, 155kg, c'est trop peu. 200 j'aurais moins douté, mais 155kg ça m'a pris 3 mois seulement à y arriver sans être sérieux en plus :rolleyes:

C'est quoi que t'as pas compris ? ( je peux pas m'empêcher de penser aà Perceval de Kaamelot quand je lis ça )


:lol:
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Messagepar delita le 28/01 12h41

Moff> pour apporter de l'eau à ton moulin, j'ai laché la PAC bilateral pour le remplacer par de l'uni car la ou j'étais ne pouvais plus charger la presse comme avant.
Et crois moi que mes jambes ont fondues à vue d'oeil en quelques mois. Comme toi je ne ressentais pas vraiment les jambes bosser mais plus les articulations.
C'est assez difficile à expliquer mais en bref je ne me sentais pas à l'aise et j'avais de très mauvaises sensations. Et c'était pas faute de charger. Je crois qu'à la fin j'étais à 170kgs en unilatéral. Mais ca ne prenait pas.
Et ca s'est vu dans le miroir quelques mois après.

Depuis je suis repassé au bilateral et ca va beaucoup mieux aussi bien au niveau des sensations que des resultats physique.
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Messagepar Moff Tarkin le 28/01 12h51

Depuis je suis repassé au bilateral et ca va beaucoup mieux aussi bien au niveau des sensations que des resultats physique.


Mais tu as pu charger plus sur le bilatéral du coup? Parce que moi je peux pas du tout en fait.

omme toi je ne ressentais pas vraiment les jambes bosser mais plus les articulations.
C'est assez difficile à expliquer mais en bref je ne me sentais pas à l'aise et j'avais de très mauvaises sensations


Ouais, le genou moi ça va, mais je ressens une sorte de tension entre l'ischios et la fesse c'est pas agréable du tout. C'est bizarre parce que je ne change rien, si ce n'est enlever une jambe. Et c'est pas une question de poids, parce que même à 70kg/jambe (à 155kg à 2 jambes, c'est un poids qu'on maitrise assez facilement logiquement), je sentais cette tension. :confused:

Parce que concrètement je me disais que j'allais continuer jusqu'à 155/jambe, et que en gros, ça fait du 300kg à la presse à 2 jambes, c'est loin d'être dégueu quoi, et du coup à moi les jambons :lol:
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Messagepar delita le 28/01 12h56

Ahaha je pensais aussi me forger des jambons d'acier et j'ai vite déchanté.

Dans un premier temps vu que la salle ou jetais avait une pac qui permettait pas de charger, j'ai continué l'unilateral mais jai rajouté ensuite 3 series en bilateral en series un peu longue genre 12-15 reps.

Puis j'ai finis par lacher l'unilateral en faisant de la
Pac en premier puis du squat guidé ensuite. Et la je suis revenu dans une salle ou je peux charger la pac et cest le top. A ta place je changerais d'exo carrement ou je ferais un peu comme HULK en reduisant au maximum les temps de pause ou en faisant du biset genre leg extension enchainé avec la PAC.

C'est pas évident d'être restreint sur le matos, cest vraiment frustrant.
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Messagepar Moff Tarkin le 28/01 13h38

Dans un premier temps vu que la salle ou jetais avait une pac qui permettait pas de charger, j'ai continué l'unilateral mais jai rajouté ensuite 3 series en bilateral en series un peu longue genre 12-15 reps.


Je suis déjà en séries de 15 :idiot:
Là je parle plutôt de faire des séries de 50, 100..
Du coup je peux encore jouer sur les temps de repos c'est sûr, sur le nombre de RP et leur temps de RP, ça me laisse encore pas mal de leviers sur lesquels jouer.

Et comme je le disais, les poids monteraient en parallèle sur le squat guidé sur lequel je met vraiment l'accent au niveau des quadriceps.
Après c'est vrai, les haltères montent jusque 40kg. Un squat haltères à 80kg, c'est pas encore trop dégueu, et je peux rajouter encore quelques kilos dans un sac ou avec une chaîne.

Le FS, j'ai une meilleure mobilité de poignets, d'épaules, mais c'est tjrs le pb de reposer la barre de façon sûre, si tu force bien c'est juste pas possible et ça prends trop de place.
https://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0

Mais du coup rien n'empêcherais de faire squat haltères, hip trust, SDT JT, PAC en finisher.
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Messagepar Hulk logan le 30/01 18h20

La solution c'est le moulant moff.

Séance du 30/01/2017

SQT barre: ( objectif: 3x50-60r )
50@50kg (-10r)
50@50kg (+10r)
35@50kg (=)

SDTJT: ( objectif: 3x50-60r )
40@60kg (+5r)
35@60kg (=)
35@60kg (=)

pompes lesté: ( objectif: 3x100r )
25@PDC+30kg (+10kg)
50@PDC+20kg (+10r)
40@PDC+10kg

En superset avec:

Rowing uni: ( objectif: 3x20r )
15@42kg
13@42kg
12@42kg (+1r)

DMH assis: ( objectif: 3x10-12 )
8@22kg (+1kg)
8@22kg
6@22kg

curl haltères:
30@14kg
15@14kg

haltères front:
55@8kg
35@8kg

Conclu:
Il fait super bon dehors. 15°C ! Et demain 17°C ! C'est a n'y rien comprendre ! Mais c'est agréable de s'entraîner du coup ^^
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Messagepar Paddy92 le 30/01 18h38

Ça c est de la séance! T as mis ton tutu force? :eek:
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Messagepar Moff Tarkin le 30/01 18h46

La solution c'est le moulant moff.


Ou l'elliptique :lol:
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Messagepar Hasapiko le 30/01 20h11

Mais jusqu'où tu vas monter ? :cool: :cool:
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Messagepar fabdecoupe le 30/01 21h10

certains pavés sont aussi long à lire que tes séances .... :idiot: :lol:

Tout Good
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
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Messagepar Hulk logan le 30/01 21h17

Paddy92 a écrit:Ça c est de la séance! T as mis ton tutu force? :eek:


Oui j'ai mis le rose. C'est super pratique pour le squat !

Hasapiko a écrit:Mais jusqu'où tu vas monter ?


Je monte en reps autant que je descends en PDC :idiot:

Ou l'elliptique :lol:


Le quoi ? :idiot:

fabdecoupe a écrit:certains pavés sont aussi long à lire que tes séances ....
Tout Good


Merci fab oui c'est long toutes ces reps ^^
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/01 11h25

Oh l'autre il fait de l'air pété avec les pompes :idiot: :lol:
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Messagepar devinci le 31/01 14h51

faut du mental pour faire ça :ill:
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Messagepar Hulk logan le 31/01 15h42

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oh l'autre il fait de l'air pété avec les pompes


Pas du tout ! Je fais de la pyramide inversée ! :idiot:
N'empêche j'aime bien. C'est bien plus pratique pour moi que le DCH. Et finalement ça le remplace plutôt bien. Faudrait juste que je charge un peu plus. Je vais mettre mon petit sac dans le grand. Ça le rendra plus solide. Comme ça je pourrais charger davantage. J'aimerais bien lester a 50kg pour ma 1 ère série...

devinci a écrit:faut du mental pour faire ça :ill:


De quoi ? Les pompes ? Ou vivre avec des rideaux moches ? :lol:
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Messagepar Paddy92 le 31/01 16h03

Courage Hulk pour tes rideaux! :idiot:
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Messagepar devinci le 31/01 16h06

je verrai bien un fond vert :super_lol: :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 31/01 16h09

:super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 31/01 16h10

devinci a écrit:je verrai bien un fond vert :super_lol: :idiot:

Ça va faire l homme invisible! :idiot:
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Messagepar devinci le 31/01 16h12

ton sur ton, faut un vert pastel, ça apaise les yeux :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 31/01 16h14

Je pourrais m'entraîner... à présenter la météo !
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Messagepar Paddy92 le 31/01 16h18

Hulk logan a écrit:Je pourrais m'entraîner... à présenter la météo !

Excellente idée! Et n oublie pas l effet de "fun" (foehnt) dans ta région. :lol:
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Messagepar devinci le 31/01 16h23

pour présenter la météo , va falloir apprendre à sourire :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 31/01 16h40

devinci a écrit:pour présenter la météo , va falloir apprendre à sourire :super_lol:

Ouais et apprendre la geographie et pas dire qu au nord de la Garonne c est chez le chti s! :idiot:
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Messagepar devinci le 31/01 16h52

c'est le noooooooooooooooooooooooooooooord! :lol:
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Messagepar romain16 le 01/02 21h34

je crois tu tes trompé ta inversé le nombres de série avec les reps :super_lol:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Hulk logan le 02/02 11h40

:lol: non Romain je ne me suis pas trompé ^^

Je travaille désormais en séries longues car j'ai changé de vie. Je vis dans un camion maintenant. Donc j'ai dû adapter mon entraînement en conséquence ;)
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Messagepar Paddy92 le 02/02 11h55

Hulk logan a écrit::lol: non Romain je ne me suis pas trompé ^^

Je travaille désormais en séries longues car j'ai changé de vie. Je vis dans un camion maintenant. Donc j'ai dû adapter mon entraînement en conséquence ;)

si t as besoin d un cric !appelle Romain! il va te le retourner ton camion!!! :lol: :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 02/02 13h46

:lol: :lol: :lol:
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Messagepar takumi le 04/02 08h00

romain16 a écrit:je crois tu tes trompé ta inversé le nombres de série avec les reps :super_lol:

:lol: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar biscoto le 07/02 17h00

:super_lol: :super_lol:
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Messagepar takumi le 08/02 19h39

pas de soleil pour poster ?? :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 08/02 20h54

takumi a écrit:pas de soleil pour poster ?? :super_lol:
cdlt

C est la limite des énergies renouvelables ! :lol:
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Messagepar Hasapiko le 08/02 21h16

il fait pas beau chez lui il parrait :lol:
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