A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

avis créatine :)

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

avis créatine :)

Messagepar julienD le 29/12 13h52

bonjour a tous je suis pratiquant de la musculation depuis 1 ans je me situe niveau intermédiaire . J'ai un petit problème de prisse de poids je pèse 68kg pour 1m.83 je tourne a 3200 kcal jour mes rien a faire je voudrais donc savoir si c'est bien pour moi de commencer la créatine ?
julienD
 
Messages: 123
Inscription: 01/09 14h36
Réputation: 0


avis créatine :)

Messagepar spojetski le 29/12 14h37

https://www.superphysique.org/articles/589

J'ai l'impression que tu n'as pas vraiment saisit l'utilité de la créatine et te redirige vers ce lien.
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
Log photos
Avatar de l’utilisateur
spojetski
 
Messages: 663
Inscription: 27/09 09h43
Réputation: 59

avis créatine :)

Messagepar julienD le 29/12 14h53

merci beaucoup pour cette réponse donc si j'ai bien compris je devrait plutôt prendre 100g de gainers par jour ?
julienD
 
Messages: 123
Inscription: 01/09 14h36
Réputation: 0

avis créatine :)

Messagepar Sam Sam le 29/12 15h30

La créatine te fera pas plus gonflé qu'une bonne diète.

Créé un topic dans la rubrique programme diététique et diététique pour les débutants pour qu'on te dise ce qu'il ne va pas. Sinon oui le gainer peut être une solution (si si Kévin :idiot: )
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
Avatar de l’utilisateur
Sam Sam
 
Messages: 985
Inscription: 03/11 14h58
Réputation: 78

avis créatine :)

Messagepar julienD le 29/12 15h52

merci le gars je vais donc faire ca une bonne diète prisse de masse dernier petite question m'a collation du soir je la prend 15 minutes avant l'entrainement cause boulot ! le gainer il veut mieux que je le prenne a ce moment la ou après l'entrainement sachant que 30 minute après la fin de mon entrainement je mange mon diner :) j'espere que je me suis bien exprimer

en gros 18h collation
18h15 19h30 entrainement
20h00 repas

merci beaucoup pour votre aide :)
julienD
 
Messages: 123
Inscription: 01/09 14h36
Réputation: 0

avis créatine :)

Messagepar Sam Sam le 29/12 16h01

Non ton gainer prends le en collation pour combler les longues périodes de jeûnes.

Si tu manges 30min après ton entraînement rien besoin d'avaler dans l'immédiat.
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
Avatar de l’utilisateur
Sam Sam
 
Messages: 985
Inscription: 03/11 14h58
Réputation: 78

avis créatine :)

Messagepar julienD le 29/12 16h28

ok merci beaucoup pour tes réponses c'est très sympa
julienD
 
Messages: 123
Inscription: 01/09 14h36
Réputation: 0

avis créatine :)

Messagepar Sam Sam le 29/12 16h41

Je te conseille d'ouvrir un topic pour nous présenter ta diète si tu ne prends pas de poids.
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
Avatar de l’utilisateur
Sam Sam
 
Messages: 985
Inscription: 03/11 14h58
Réputation: 78

avis créatine :)

Messagepar julienD le 29/12 21h37

ok mais la avec gainers je devrai tourne a 3600kcal sa devrait me faire grossir si mes calculs sont bon !!!
julienD
 
Messages: 123
Inscription: 01/09 14h36
Réputation: 0

avis créatine :)

Messagepar julienD le 29/12 22h22

la Whey Protein Professional sa aide a grossir aussi ou pas car je comprend pas trop la différence entre protéines et gainer . si je comprend prot : maintien poids ; gainer prisse de poid ?
julienD
 
Messages: 123
Inscription: 01/09 14h36
Réputation: 0

avis créatine :)

Messagepar spojetski le 29/12 22h51

Il va falloir se renseigner sur l'utilisation de la whey ou d'un gainer avant d'en prendre je crois :super_lol:
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
Log photos
Avatar de l’utilisateur
spojetski
 
Messages: 663
Inscription: 27/09 09h43
Réputation: 59

avis créatine :)

Messagepar julienD le 30/12 10h43

oh que oui je suis vraiment perdu la !!! actuellement je mange 3200 kcal et 144g de protéine par jour dans mon alimentation normale journalier mais je ne grossi pas car il faudrait que je tourne a environ 3600 (1M83 67 KG) pour être en prisse de masse d'après toi que me manque ?
julienD
 
Messages: 123
Inscription: 01/09 14h36
Réputation: 0

avis créatine :)

Messagepar Sam Sam le 30/12 12h14

Présente-nous ta diète qu'on règle ton problème une bonne fois pour toute :evil:
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
Avatar de l’utilisateur
Sam Sam
 
Messages: 985
Inscription: 03/11 14h58
Réputation: 78

avis créatine :)

Messagepar Street le 30/12 19h37

Bordel Julien, poste un seul Topic pour ta question, pas besoin de t"étaler dans 36 forums sinon on s'en sort pu là !! :)
Avatar de l’utilisateur
Street
 
Messages: 5202
Inscription: 20/08 14h12
Réputation: 109

avis créatine :)

Messagepar julienD le 31/12 10h23

désole stree
julienD
 
Messages: 123
Inscription: 01/09 14h36
Réputation: 0

avis créatine :)

Messagepar pier101 le 02/01 13h00

Julien, ce n'est rien compliqué en prendre de poids. Il est besoin d'un surplus calorique chaque jour, cela veut dire que si ton organisme depense X kcal chaque jour, tu dois le fournir plus de ça. Essaie d'augmenter la quantité de kcal que tu consommes (+500 kcal chaque jour). Après une semaine, pèse-toi et tu verras que tu as pris du poids. ta diète doit contenir autour de 25-30% de protéines, 15% de graisse et 55-60% de hydrates de carbon complexes. Pour ta hauteur et ton poids, tu as besoin de beaucoup de hydrates de carbon complexes.
Avatar de l’utilisateur
pier101
 
Messages: 4
Inscription: 31/12 11h52
Réputation: 0

avis créatine :)

Messagepar julienD le 02/01 13h22

Merci beaucoup pour tes conseil mon gainer et ma creatine arrive demain va devrait m aider :-)
julienD
 
Messages: 123
Inscription: 01/09 14h36
Réputation: 0

avis créatine :)

Messagepar Street le 02/01 15h54

Ta commande est partie aujourd'hui mec, tu l'auras samedi au mieux :)

Applique nos conseils, lis l'article sur SuperPhysique https://www.superphysique.org/articles/434 , tu seras déjà pas mal au top si tu étudies ça correctement ;)
Avatar de l’utilisateur
Street
 
Messages: 5202
Inscription: 20/08 14h12
Réputation: 109

avis créatine :)

Messagepar julienD le 02/01 16h04

Ok merci tu peut me donner ton avis sur ma diete que j ai poster sur un autre topic stp
julienD
 
Messages: 123
Inscription: 01/09 14h36
Réputation: 0

avis créatine :)

Messagepar Street le 02/01 16h15

Je ne suis pas là pour corriger les diètes de qui que ce soit :)

Ce que j'en pense c'est que les réponses qu'on t'a donné sont justes et doivent te permettre de la corriger.

Fis toi au lien que je t'ai donné, ou à l' Ebook de Rudy, tu as tout en main pour réussir :)
Avatar de l’utilisateur
Street
 
Messages: 5202
Inscription: 20/08 14h12
Réputation: 109

avis créatine :)

Messagepar julienD le 02/01 16h20

Ok merci pour tout !!!
julienD
 
Messages: 123
Inscription: 01/09 14h36
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™