Avis sur mon programme d'entrenement

par **schmitsou** le 29/12/2013 16h20

Bonjour je m'appelle Alexis j'ai 18 ans, je suis maçon depuis 3 ans. Je pratique la musculation depuis 4 mois, ayant eu un accident il y a 1 ans et demi je suis atteint d'une faiblesse au coude gauche. Mon poids est de 60 kilos pour 172 cm. Je suis une alimentation équilibrée et étant en prise de masse j'ai beaucoup de mal à grossir. j'aurais donc voulu un avis sur mon programme d'entrainement et si vous pourriez me conseiller pour que je progresse ce serais sympa merci d'avance,

Lundi: Pectoraux
DC barre : 4*8 à 55 kg
DI althere : 4*12 à 12 kg (chacune)
DD barre : 4*8 à 45 kg
écarté : 3*12
pull over: 3*12

Mardi: Dos
Soulever de terre: 4*8
rowing barre droite: 4*8
rowing d'un bras althere: 5*12

Mercredi: Biceps Triceps (sachant que avec mon coude je suis très limité pour les triceps car ça me fais très mal)
Curl barre ez: 4*10
curl incliné: 4*8
curl concentré:3*10
curl marteau: 3*10
couché serré: 3*10
dips: a l'échec
extension triceps poulie haute: 3*10

Jeudi: Repos

Vendredi: Épaule

DV militaire: 4*10
tirage menton: 3*10
oiseau: 3*10
élévation latérale: 4*12

Samedi: jambes

Leg curl: 5*10
squat: 5*10
fente: 5*10

Voilà Merci pour vos réponse. :super_lol:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 29/12/2013 16h51

Ça me paraît bien

À part deux petites choses

Pour le dos manque un exo pour la largeur, tractions ou tirage poulie

Pour les jambes, mets le squat en premier

Pour finir si tu veux grossir... MANGES !

Voilà c'est tout

par **Hulk logan** le 29/12/2013 17h05

Salut. Et évite de t'entraîner 3 jours d affilées si tu peux.

par **schmitsou** le 29/12/2013 17h10

Merci pour vos réponse Hulk tu me dirais de planifier mon programme comment? si vous avez d'autre conseil a me donnais je prendrais merci

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 29/12/2013 17h29

Je m entraîne 6 jours d affilés Hulk juste pour te faire chier :idiot:

par **Hulk logan** le 29/12/2013 17h47

Ah!

c'est pour ça que tt'es aussi maigrichon!! J me disais aussi. ... :lol:

pour repondre a ta question alex, je te conseille de regrouper tes bicep avec tes pecs et tes triceps avec ton dos. Ensuite pas la peine de faire 1 milliards d exos pour tes bras.

Contente toi de 2 ou 3 exos grand max. Et alterne chaque semaine pour eviter la stagnation. Et prends plus de jours de repos ! Par ex:

Lundi pecs biceps.

Mardi jambes.

mercredi repos

jeudi épaules

vendredi dos triceps.

C'est un exemple. Mais essaye de laisser du temps entre tes pecs et tes epaules/ triceps et entre ton dos et tes biceps.

Et si tu pouvais trtravailler plus tes triceps que tes biceps ce serait bien ! Car c'est les triceps qui font les gros bras!!!!!

voilà. J'espère t'avoir été utile

par **schmitsou** le 29/12/2013 17h48

Merci c'est simpa hulk

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 29/12/2013 17h55

Tellement attaché aux programmes de superphysqiue ce petit faible de Hulk :idiot: