Bonjour je m'appelle Alexis j'ai 18 ans, je suis maçon depuis 3 ans. Je pratique la musculation depuis 4 mois, ayant eu un accident il y a 1 ans et demi je suis atteint d'une faiblesse au coude gauche. Mon poids est de 60 kilos pour 172 cm. Je suis une alimentation équilibrée et étant en prise de masse j'ai beaucoup de mal à grossir. j'aurais donc voulu un avis sur mon programme d'entrainement et si vous pourriez me conseiller pour que je progresse ce serais sympa merci d'avance,
Lundi: Pectoraux
DC barre : 4*8 Ã 55 kg
DI althere : 4*12 Ã 12 kg (chacune)
DD barre : 4*8 Ã 45 kg
écarté : 3*12
pull over: 3*12
Mardi: Dos
Soulever de terre: 4*8
rowing barre droite: 4*8
rowing d'un bras althere: 5*12
Mercredi: Biceps Triceps (sachant que avec mon coude je suis très limité pour les triceps car ça me fais très mal)
Curl barre ez: 4*10
curl incliné: 4*8
curl concentré:3*10
curl marteau: 3*10
couché serré: 3*10
dips: a l'échec
extension triceps poulie haute: 3*10
Jeudi: Repos
Vendredi: Épaule
DV militaire: 4*10
tirage menton: 3*10
oiseau: 3*10
élévation latérale: 4*12
Samedi: jambes
Leg curl: 5*10
squat: 5*10
fente: 5*10
Voilà Merci pour vos réponse.