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Prise de masse appareils guidés

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Prise de masse appareils guidés

Messagepar C3sar le 29/12 23h12

Voilà je me suis décidé à m'inscrire à une salle Amazonia avec des appreils charges guidés et j'ai besoin de vos conseils pour un programme 4 fois par semaine (lundi, mardi, jeudi, vendredi)

Physique :
J'ai 24 ans, je suis étudiant.
Je fais 1m84 pour 75 kilos.
Je suis assez mince je gagne peu de poid
J'ai pratiqué la méthode OL durant 2-3 mois, je suis passé de 68 à 75kg et j'ai eu l'occasion de faire 1-2 mois de salle.

Difficulté : J'ai particulièrement du mal à prendre au niveau des bras, avant bras, et mollet. (ce n'est pas la partie la plus lourde du corps mais ça me complexe particulièrement)

Complément : Je prend du hard gainer Jumbo 2 fois par jour

Alimentation :

    petit déjeuner:
    Flocons avoine 50 g + lait
    jambon 2 tranches
    2 oeufs au plat

    collation du matin:
    Amande : 20 g
    Protéine Jumbo hard gainer 2 dosette + lait

    repas de midi:
    Viande ou poisson : 120g
    petit pois/carotte
    pâte 150g
    une pomme

    collation après midi:
    Amande : 20 g
    Protéine Jumbo hard gainer 2 dosette + lait


    repas du soir
    85g de riz
    maquerau 85g
    légumes petit pois/carotte

    Avant de se coucher :
    Fromage blanc : 200 g


Objectif :
Un full body dans le but d'une prise de masse avec pour objectif ~85 kilos. La motivation ne manque pas :super_lol:

Appareils à disposition :
La salle Amazonia Tourcoing propose des appareils à charge guidé uniquement, de la marque Technogym. Pas de fonte !

liste des appareils guidés :

    Abductor
    Glute
    Arm curl
    Arm extension
    Chest press
    Vertical traction
    low row
    AB crunch
    leg extension
    leg curl

Appareil kinesis avec de nombreuses fonctions. (lien machine : ) voici la listes des exercices possible :

    traction poussés horizontale en fente avant
    rotation du buste debout
    trations poussés rotation buste

    fente avant
    fente avant en décélération
    demi-squat
    quart de squat

    tirages au menton

    flexion des bras en fente avant
    flexion de bras avec rotation de l'avant bras
    flexions des bras en squat statique
    flexion des bras debout
    flexion alternés des bra debout
    flexion d'un bras debout

    rotation eterne du bras debout
    rotation internes du bra debout
    développés au deu de la tete buste fléhi en fente avant
    abduction irculaire d'un bras
    rotatio eternes du bras épaule 45°
    développés au desu de la tête debout

    écarté croisés jambes fendues
    rameur en fente avatn
    rameur debout
    rétractation omoplate debout
    rameur alterné debout

    extension des mollets sur step

    développé petoraux en fente statique
    développé a genou
    écarté en fente avant
    développé pectoraux en fente avant
    écartés d'un bras en fente avant
    poussé circulaire debout
    écarté a genoux
    poussé circulaire debout
    développé alterné buste fléchi en fente avant
    developpé buste fléchi en fente statique
    développé buste fléchi debout
    dévelopép buste fléchi en fente avant

    extension des bras debout
    extension au dessus de la tête
    extension tendus en fente avant
    etension d'un bras
    extension des bras debout
    poussés à genoux
    poussés debout
    extension alternée des bras debout

Séance :

*Temps de repos entre les séries 1 minute
*Temps de repos entre les exercices 2 minutes

Mon problème est le suivant, les machines proposent pleins de chose mais je sais pas quoi faire vu qu'ils ne correspond a aucun programme d'entrainement que j'ai pu chercher sur la toile :( et vu que je ne sais pas qu'elle exercice isole tel ou tel muscle... je suis dans l'impasse.

Merci de votre aide.
C3sar
 
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Messagepar Hulk logan le 29/12 23h24

Salut c3sar. Personnellement, je pense qu'un bon programme doit inclure des machines ET des charges libres. Il n y a que des machines dans ta salle ?
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Messagepar Hulk logan le 29/12 23h26

Petite précision. .. quand je dit machines je parle des appareils guidés hein ?

Je voulais être sur de m'être bien fait comprendre. . :)
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Messagepar Le Docteur le 29/12 23h40

Les machines types développés ou tirés convergents sont bonnes. Les presses à cuisses aussi. Les leg-ext ou curls aussi. Les poulies pour les triceps aussi. Les machines à curls pupitre aussi. J'espère que tu dispose de ce genre de choses dans ta salle, parce que les machines Kinesis, par contre, avec développés en fente and co, ça m'hallucine plus qu'autre chose.
Aucun banc + haltères ou barre libre ?
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Messagepar C3sar le 29/12 23h44

Rien de rien en fonte dans les salle amazonia, je possede des halteres chez moi mais bon.. la motivation est moindre :s

Et j'ai fais la liste exacte des machines a disposition, ainsi que les exercices possible sur l'appareil kinesis sur lequel on peux augmenter ou diminuer la charge évidemment.
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Messagepar spojetski le 29/12 23h51

7kg en 2/3 mois c'est bien trop ta du prendre pas mal de gras.

Et 75KG pour 1m84 c'est pas tres "mince" non plus au passage !

Pas de fonte dans ta salle, c'est pas forcément dramatique mais c'est pas l'idéal .

Augmente ton petit dej et ton repas du soir est trop maigre selon moi.

Te faire un programme avec les machines guidées, pas pour moi par contre. désolé.
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
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Prise de masse appareils guidés

Messagepar Le Docteur le 30/12 07h38

Cruelle absence de presse à cuisses, de poste pour les bras, épaules... Ca commence à faire un longue liste de manque cruciaux.
La kinesis, à mon avis on ne peut pas faire grand chose là-dessus.
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