Physique :
J'ai 24 ans, je suis étudiant.
Je fais 1m84 pour 75 kilos.
Je suis assez mince je gagne peu de poid
J'ai pratiqué la méthode OL durant 2-3 mois, je suis passé de 68 à 75kg et j'ai eu l'occasion de faire 1-2 mois de salle.
Difficulté : J'ai particulièrement du mal à prendre au niveau des bras, avant bras, et mollet. (ce n'est pas la partie la plus lourde du corps mais ça me complexe particulièrement)
Complément : Je prend du hard gainer Jumbo 2 fois par jour
Alimentation :
- petit déjeuner:
Flocons avoine 50 g + lait
jambon 2 tranches
2 oeufs au plat
collation du matin:
Amande : 20 g
Protéine Jumbo hard gainer 2 dosette + lait
repas de midi:
Viande ou poisson : 120g
petit pois/carotte
pâte 150g
une pomme
collation après midi:
Amande : 20 g
Protéine Jumbo hard gainer 2 dosette + lait
repas du soir
85g de riz
maquerau 85g
légumes petit pois/carotte
Avant de se coucher :
Fromage blanc : 200 g
Objectif :
Un full body dans le but d'une prise de masse avec pour objectif ~85 kilos. La motivation ne manque pas
Appareils à disposition :
La salle Amazonia Tourcoing propose des appareils à charge guidé uniquement, de la marque Technogym. Pas de fonte !
liste des appareils guidés :
- Abductor
Glute
Arm curl
Arm extension
Chest press
Vertical traction
low row
AB crunch
leg extension
leg curl
Appareil kinesis avec de nombreuses fonctions. (lien machine : ) voici la listes des exercices possible :
- traction poussés horizontale en fente avant
rotation du buste debout
trations poussés rotation buste
fente avant
fente avant en décélération
demi-squat
quart de squat
tirages au menton
flexion des bras en fente avant
flexion de bras avec rotation de l'avant bras
flexions des bras en squat statique
flexion des bras debout
flexion alternés des bra debout
flexion d'un bras debout
rotation eterne du bras debout
rotation internes du bra debout
développés au deu de la tete buste fléhi en fente avant
abduction irculaire d'un bras
rotatio eternes du bras épaule 45°
développés au desu de la tête debout
écarté croisés jambes fendues
rameur en fente avatn
rameur debout
rétractation omoplate debout
rameur alterné debout
extension des mollets sur step
développé petoraux en fente statique
développé a genou
écarté en fente avant
développé pectoraux en fente avant
écartés d'un bras en fente avant
poussé circulaire debout
écarté a genoux
poussé circulaire debout
développé alterné buste fléchi en fente avant
developpé buste fléchi en fente statique
développé buste fléchi debout
dévelopép buste fléchi en fente avant
extension des bras debout
extension au dessus de la tête
extension tendus en fente avant
etension d'un bras
extension des bras debout
poussés à genoux
poussés debout
extension alternée des bras debout
Séance :
*Temps de repos entre les séries 1 minute
*Temps de repos entre les exercices 2 minutes
Mon problème est le suivant, les machines proposent pleins de chose mais je sais pas quoi faire vu qu'ils ne correspond a aucun programme d'entrainement que j'ai pu chercher sur la toile et vu que je ne sais pas qu'elle exercice isole tel ou tel muscle... je suis dans l'impasse.
Merci de votre aide.