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Gros_Tony : Musculation Training Log

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Gros_Tony : Musculation Training Log

Messagepar Cracotte le 11/05/2014 03h33

Cool que tu ais le temps de revenir :)

"Ah bon, les femmes aussi ont des pectoraux ?"
<= Preuve que les hommes voient les femmes comme des êtres exceptionnels :super_lol:

1m64 - ~60kg
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Messagepar Sam Sam le 11/05/2014 10h57

Gros_Tony a écrit:Les bras et les épaules, j'ai pas besoin de faire beaucoup pour les travailler puisque de toute manière peu importe ce que je fais comme groupe musculaire, je vais prendre dedans ^_^

Tu le veux quand même ?



Balance toujours je pense que je peux que prendre de toute façon :lol:
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
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Messagepar Garian le 11/05/2014 13h20

Juste débile les épaules sur la seconde et la troisième,surtout le delto antérieur sur la troisième :lol:
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Messagepar Gros_Tony le 11/05/2014 23h15

Garian : Lol Merci l'ami, j'y penserai sur les prochaines photos et vidéos ahaha ! :super_lol:

Sam-Sam : Pour les Bras, je fais Bi/Tri dans la même séance, je suis obligé de super-seté dans la séance pour vaincre la stagnation parce que je bloquais un peu partout sur les BRAS et les Epaules

TRI/BI : Développé couché serré - 4 séries, Extension Nuque - 3 séries, Extention Corde - 3 séries
Traction Supination, Curl Haltère - 3 séries - 1 série en 10-12 à 20 kilos enchainé avec 1 série de 15-20 reps à 10 kilos - Curl pupitre (Même principe), Curl Marteau (Même principe)

Epaules : Développé Machine ( Pour toi, Developpé Militaire ou Nuque), Rowing Vertical + Elevations latérales (Même principe que les bras), Elevations Frontales + Elevations frontales haltères (Même principe que sur les bras), Face Pull + Oiseau (Même Principe que pour les Bras) !

Vu que je peux pas jouer sur la diète à cause de mon emploi du temps qui est tous le temps changeant, je joue sur la dépense calorique pour essayer de "dégraisser"
"Ceux et celles qui sont assez fous pour croire qu'ils peuvent changer le monde, sont en réalité ceux qui le font" - Steve Jobs

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Messagepar yoko le 12/05/2014 08h43

oula gros physique par ici :)
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Messagepar Gros_Tony le 12/05/2014 13h27

Thanks ! J'essaye d'être le plus esthétique possible ! ^^
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Messagepar yoko le 12/05/2014 13h47

C'est mon but aussi :) j'ai pas vraiment d'objectif de charge a atteindre, j'augmente au fur et a mesure pour progresser se qui fait avancer le physique :)
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Messagepar Gros_Tony le 12/05/2014 13h54

Maîtriser la base avant tout pour avoir des bases solides est ce qui va te permettre d'avancer sereinement et sûrement ! :D
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Messagepar yoko le 12/05/2014 14h01

effectivement oui :)
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Messagepar Gros_Tony le 12/05/2014 22h23

Seance du Jour : Upper Chest

Butterfly en série de 100 : 3 série de 100 à 27 kilos
Développé incliné qui remonte gentiment après être habitué au série de 100 : 1 série de 10 à 90 kilos, 1 série de 9 à 90 kilos (Lourde Rupture sur la 10 eme lol impossible de la faire), 1 série de 10 (Pas de rutpure) :cool:
Développé incliné Machine Unilatéral : 3*13-12-12 à 45 kilos
Développé incliné Haltère en dégressive : 8 reps à 37 kilos + 12 reps à 27 kilos - 8 reps à 37 kilos + 10 reps à 27 kilos - 8 reps à 37 kilos + 8 reps à 27 kilos ( Mon cycle prévoyait de prendre les 22 kilos pour les dégressives à la place de 27 kilos mais bon impossible à trouver, trop de monde à cause du Rush Time, pas envie d'attendre 10 minutes)
DIPS : 3 séries lestées à 25 kilos : 25-20-20

Résultat des courses : Déphasé ! :lol:, Bonne séance, en Mode Flamby dans le lit ahaha
Fichiers joints
10363907_10154144493605374_6501387934610827768_n.jpg
10306775_10154144380255374_7398876431141425766_n.jpg
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Messagepar Sam Sam le 12/05/2014 22h55

D'accord merci ça fait d'assez grosses séances avec beaucoup d'exercices n'empêche, tu dois pas prendre des masses de pauses j'imagine


Et tu viens de m'apprendre que le facepull faisait les épaules, persuadé qu'il travaillait le dos x)
M'enfin bon dans les bouquins on te dit que les trapèzes font partie du dos aussi... Alors qu'every body les fait avec les épaules


Traction supination tu fais combien de séries de combien de rep par contre ?

Et pourquoi je peux pas faire du développé machine moi :lol: ?
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar Gros_Tony le 12/05/2014 23h23

Après le problème que j'ai, c'est que mon emploi du temps est constamment changeant et je sais pas quand je vais pouvoir m'entraîner et combien de temps, même si en général sa reste assez similaire, sa peut changer à tout instant donc je préfère travailler un muscle en profondeur et bien le travailler pour être tranquille jusqu'au prochain training !

Et j'aime bien faire de temps en temps des grosses séances de ce style et en plus je peux pas avoir une diète précise donc si je veux dégraisser je dois jouer sur la dépense calorique ! ^^

Toute façon que tu fasses le dos ou les épaules, les trapèzes seront sollicités quand même ! ^^

Quand j'étais en france et que je pouvais me lesté avec une ceinture, je mettais 35 à 40 kilos de lest en séries de 10-12, je m'en servais comme exercice de Base pour les Biceps.

Maintenant, je le fais à la poulie en tirage vu que je peux pas me lesté comme je veux (parce que j'ai pas de ceinture pour le lest dans ma salle, chose que je comprends pas d'ailleurs, peut-être qu'ils en avaient marre de se les faire voler lol, je sais pas ...), Je fais 4 séries de 15-20 ^_^

Pour le développé machine lol parce que je sais pas comment ta salle est équipé, hahahaha
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Messagepar Sam Sam le 13/05/2014 10h08

D'accord pourquoi tu bosses dans quoi ?

C'est balèze d'avoir un physique comme le tien sans pouvoir suivre une diète de fou :eek: !


Bah oui ta salle a l'air bien équipée donc c'est bizarre qu'ils aient pas de ceinture de lest sachant que c'est le béa-bat, si vous êtes plusieurs à demander peut être qu'ils feront un effort :lol:


Alors pour le développé épaules machines j'ai ça :

Lexco Shoulder.jpg
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
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-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
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Messagepar romain16 le 13/05/2014 10h42

toujours aussi énorme le physique :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
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Messagepar momolinho99 le 13/05/2014 19h46

Moi j'aimerais tellement connaître ton programme jambes ! :idiot:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Legend44 le 13/05/2014 20h10

les photos de la page précédente envoient du rêve :cool:
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar Gros_Tony le 15/05/2014 16h06

Merci Legend44, lol, je me dis je peux toujours améliorer encore, encore et encore ! ^^ :super_lol:

Momolinoche : Lol t'inquiètes cette fois, je vais les faire sérieusement, j'ai recommencé à Squatter à 140 après 4-5 semaines sans les faire à la machine, mais cette fois je vais les faire propre ^^ (Essayer de rester assidu dessus .... ahahaha)

Merci Romain, Toujours du retard sur les pecs mais bon j'essaye de combler :cool:

Sam-sam : Je bosse dans la restauration et les rotas ne sont jamais les même donc c'est délicat d'avoir une progression constante et de garder un physique "potable" sur du long terme. J'ai surtout appris à écouter mon Body et je sais comment il réagit et comment il fonctionne, en gros j'ai appris à me connaître. Desfois sa me joue des tours mais dans l'ensemble, sa me permet d'être comme je suis

J'ai quasiment la même pour les épaules dans ma salle, donc ouais alors Développé Machine ahahaha

Concernant la séance de Dos d'hier, Grosse Congestion, Grosse séance, je rattrape les perfs que j'ai perdu ces derniers mois :

Tractions Pronation Lesté à 15 kilos : 4*15 reps
Tirage Vertical Unilatéral : 3*15 à 30 kilos
Pull Over : 3*15 à 47 Kilos ( A ce moment là, j'avais le dos en mode PARASOL)
Tirage Horizontal Prise Neutre à la Poulie en Unilatéral : 3*15 à 36 kilos
Tirage Vertical Prise Neutre : 2*15 et 1*12 à 77 kilos
Rowing Vertical Prise Serré : 3*15 à 40 kilos

Je vous des photos de Avant ( les 2 dernières) et Après ( les 3 premières :lol: ) :
Fichiers joints
10341561_10154154691815374_3653092044544933373_n.jpg
10296960_10154154691825374_7579362016451730525_n.jpg
10373489_10154154691810374_1923801364087929342_n.jpg
10003382_10154154693630374_1688490289842068319_n.jpg
10273497_10154154693745374_4360753779040098072_n.jpg
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Messagepar yoko le 15/05/2014 16h43

gros physique :))
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Messagepar Sam Sam le 15/05/2014 22h46

D'accord je comprends j'entends de plus en plus parler du travail à la sensation et ça a l'air que bénéfique quand je vois les physiques de ceux qui le pratiquent :)

Sinon j'adore ton dos sur la troisième :cool: !
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar Gros_Tony le 16/05/2014 16h10

Le problème de ce type de "travail à la sensation", c'est que justement, ça prend beaucoup de temps à comprendre comment fonctionne ton corps, anticiper ses réaction, essayer de les prévoir ....

Avant d'y arriver, j'ai raté 3 PDM, 3 Sèches, la première sèche que j'ai réussi à faire, c'est lorsque je suis en photo sur la toute première page du post, ça prend du temps et le problème au début c'est que tu fais sa souvent à l'aveugle, t'as pas de repaires donc c'est pas forcément quelque chose que je conseillerais à tous le monde.

Et encore aujourd'hui, parfois sa me joue souvent des tours de faire comme sa, J'ai mis presque 3 ans pour y arriver lol donc bon ... :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Gros_Tony le 17/05/2014 22h17

Seance du Jour : Chest

Série de 100 à la Poulie vis à Vis : 3*10 à 25 kilos
Développé Couché (qui remonte doucement mais surement) :3*10 à 112 kilos
Machine Convergente : 3*15 à 55 kilos par Bras
Développé Couché Haltère en Dégressive : 1*10 à 37 kilos + 1*15 à 22.5 kilos - 1*10 à 37 kilos + 1*15 à 22.5 kilos - 1*10 à 37 kilos + 1*15 à 22.5 kilos
Dips Lesté à 25 kilos = 3*25-22-20

Bonne Congestion, Bonne Sensation et sa PROGRESSE ! :super_lol: :super_lol:
Fichiers joints
IMG_2134.JPG
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Messagepar momolinho99 le 17/05/2014 22h59

Les pecs ont vraiment bien pris en tout cas :cool:

Tu cherches encore à sécher ?
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Messagepar Gros_Tony le 18/05/2014 00h07

Je sèche pas vraiment, là c'est ma condition physique "normale", depuis ma dernière sèche j'ai juste repris 3-4 kilos, histoire de me sentir bien, j'ai juste légèrement dégraisser histoire d'être propre, je suis à 74 kilos à peu près là, je suis juste à 1 kilos de plus que la sèche que j'ai faite (les premières photos du post ou j'étais à 73 kilos)

Pour le moment mon but, c'est d'atteindre les 75 kilos en étant le plus propre possible avec la même définition et la même sangle abdominale si possible ahaha :D

Après je sais pas, si je vais monter encore ou pas, je me tâte !

Parce que je 1.68 et déjà 74 kilos (+6), si je monte trop haut, je vais faire plus bœuf qu'autre chose, je pense ....

Votre Avis coach Momolinoche ! ^^
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Messagepar momolinho99 le 18/05/2014 00h12

Tout dépend de tes objectifs
Pour moi ça reste très personnel ;)
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Messagepar Gros_Tony le 19/05/2014 12h37

Séance d'épaules du 18/05/2014

Développé Machine par BRAS : 3*55 KILOS
Tirage Menton + Elevations Latérales en alterné : 3*6 à 55 kilos + 3*20 à 10 kilos
Elevations Frontales Barres + Elevations Frontales Haltères : 3*8 à 30 kilos + 3*15 à 12 kilos
Face Pull + Oiseau Haltère : 3*15 à 36 kilos + 3*15 à 12 kilos
Développé haltères : 3*10 à 35 kilos

Photo de Après :
Fichiers joints
IMG_2140.JPG
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Messagepar yoko le 19/05/2014 12h39

costaud sa :) sacre epaule
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Messagepar M0rgan. le 19/05/2014 12h39

Belle séance, tu arrives à tenir toute la séance à un bon rythme ? Sur ma séance épaules après le 4eme exo c'est assez hard !
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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Messagepar Aestetik le 19/05/2014 12h39

Du lourd tout ça, bien joué :)
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Messagepar Gros_Tony le 19/05/2014 12h41

J'ai toujours eu les épaules avec les bras en point fort et depuis que j'ai commencé, je ne les ai jamais vraiment senti brulé ou en rupture ou vraiment de courbature dessus ! Pour moi, c'est presque une routine :cool:
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Messagepar Deadoks le 19/05/2014 12h42

Clair du lourd les séances.
Et bons résultats niveau physique.

Beau boulot mec
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Mes photos
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Messagepar Gros_Tony le 19/05/2014 12h45

Thanks ^_^mais je suis pas satisfait encore, je veux être encore plus propre ! J'ai l'impression de me sentir moche ahaha
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Messagepar Aestetik le 19/05/2014 12h48

Une routine à 35 kilos de dévellopé hatère :lol:
Il y en a qui ont du boulot (et j'en fait plus que partie) !
Et même avec les E.L. poulie, tu ne sens pas de brûlure ?
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Messagepar Gros_Tony le 19/05/2014 12h51

Lol même à la poulie, je les sens pas :cool:. Je sais y'en a qui vont me dire c'est pas juste ahahaha

Mais je suis obligé de faire ce type de WORKOUT pour espérer les sentir juste un peu "respirer"

Je crois j'ai pas nerf dans les épaules, anesthésié à la douleur de brulure :super_lol:
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Messagepar Aestetik le 19/05/2014 12h53

C'est pas juste !!! :p
C'est pas humain de ne pas souffrir sur cet exo x)
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Messagepar Gros_Tony le 19/05/2014 12h56

Lol j'avoue mais en contre partie de grosses épaules impliquent un retard au niveau des pecs, ce qui est d'ailleurs mon cas :mad:
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Messagepar Aestetik le 19/05/2014 13h10

Sans être aussi avancé niveau épaules, je ne peux que confirmer...

Cela dit, les séries de 100 que j'utilise depuis un petit moment (poulie vis-à-vis après les jambes ^^) améliorement petit à petit le recrutement des pectoraux j'ai l'impression :arrow: je progresse mieux sur les exercices de poussée sur lesquels je prennais tout dans les deltoïdes antérieurs.
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Messagepar Gros_Tony le 19/05/2014 13h16

Je me suis mis à faire des séries de 100, il y'a tout juste 3 mois à peu près et chez moi la différence est carrément flagrante !

J'ai des pecs larges mais je bataille pour l’épaisseur ! Quand je fais mes exercices de pecs, série de 100 compris, je dois placer mes épaules d'une certaine façon pour STRETCH le pec au maximum, si pendant la série, j'ai le malheur de bouger les épaules juste un peu, ma série est foutue :ill: :wtf: :mad: :evil: :rolleyes:

Mais bon avec les séries de 100, j'arrive à mieux les sentir et les recruter
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Messagepar Aestetik le 19/05/2014 13h21

Pas évident tout ça ^^
Je trouve que le vis-à-vis en poulie basse recrute super bien (congestion de fou furieux à la fin), et que c'est plus difficile de faire intervenir les épaules si on les place en arrière qu'avec les poulies placées en haut.
Par contre les biceps prennent un peu cher en contre partie :super_lol:
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Messagepar Gros_Tony le 19/05/2014 13h28

Moi la poulie basse je suis obligé de la faire au début de la séance car après la séance j'ai les pecs raides mort et je prends tous dans les épaules sinon. J'arrive pas à sentir les pecs même en prenant ma position habituelle !

Ah bah oui, ils sont sollicités en partie donc c'est sur !
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Messagepar Aestetik le 19/05/2014 15h10

C'est pour ça que je fais ma série de 100...après les jambes :lol: (Réf : Méthode Delavier 2)
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