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Gros_Tony : Musculation Training Log

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Messagepar Gros_Tony le 19/05/2014 22h46

J'ai eu le livre, très bon livre ! ^_^ Avec beaucoup de réponses aux questions courantes ... :super_lol:
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Messagepar Gros_Tony le 19/05/2014 22h50

Seance du Jour - Upper Chest :

Serie de 100 : Poulie vis à vis à 27 kilos
Developpé Incliné : 3*8 à 95 kilos (Easy) - Que du bonheur de prendre la majorité du travail dans les pecs !
Développé Incliné Machine Convergente par BRAS : 3*15-12-12 à 45 kilos
Développé Incliné Haltère Dégress : 3*8 à 27 kilos +2*15 et 1*12 à 25 kilos
DIPS LESTE a 25 kilos : (75 kilos - PDC + 25 kilos = 100 kilos) : 3*25-25-20

Conclusion : Bonne séance avec de la progression sur tous les sets quasiments !
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Messagepar Aestetik le 19/05/2014 22h55

Gros_Tony a écrit:J'ai eu le livre, très bon livre ! ^_^ Avec beaucoup de réponses aux questions courantes ... :super_lol:


Leur collec' de livre est culte !

Super la séance sinon ;)
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Messagepar Deadoks le 19/05/2014 23h02

Bien la sÄ—ance. Tu utilises ta serie de 100 comme prechauffe?
On a tendance a mettre la centurion en fin de seance c'est pour cela que je demande ce que cela t'apporte sans trop te cramer pour la suite.
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar Gros_Tony le 19/05/2014 23h15

Yep Deadocks, je le met au début car cela me permet par la suite de mieux sentir les pecs car ils sont déjà congestionné à fond et je les ressens sur tous les mouvements après.

J'ai déjà essayer de le mettre en terminus mais le résultat n'est pas le même et je sens dans les épaules à la fin ! Si je fais du DI sans avoir préchauffé les pecs , je prends tous dans les épaules quasiment à chaque fois ! La je suis certain de rester concentré dessus !

Après c'est ce qui est valable sur moi donc bon !

Mais après quelques mois, la différence pour moi est déjà flagrante !
Fichiers joints
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L'année dernière
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Messagepar yoko le 20/05/2014 09h02

Grosse seance, comme toi je prechauffe avant de faire de l'incliner mais je fais en superset ecarter incline + DI
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Messagepar MusclePunker le 20/05/2014 09h05

Les séries de 100 faut que j'essaies aussi.

Je suis étonné que tu mettes pas plus au DI haltères : cramé en fin de séance ? :cool:
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Messagepar Holdem le 20/05/2014 09h48

Je suis impressionné par tes bras, on dirait des jambes :super_lol:
Ca témoigne du travail et de la motivation que tu y mets, bravo !
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Messagepar Deadoks le 20/05/2014 13h13

Merci pour les explications et bravo pour les résultats !
Du boulot mais du bon boulot !
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Messagepar Gros_Tony le 21/05/2014 15h50

Merci à tous ! ^_^

MusclePunker : :cool: Je pourrais mettre plus sur le Développé Incliné Haltère mais seulement si je reprends mes mauvaises habitudes en forçant avec les épaules et les bras et non les pecs ^^

Holdem : Ouais, toujours j'ai pris dedans ^^ ! Je rentre de ma séance de BRAS juste à l'instant, Les épaules en mode "TETE DE BEBE" et les BRAS "des poteaux de chantiers :lol:

J'arrive toujours à progresser en gardant quasiment le même poids ^^

Yoko : Après chacun à son truc pour ses workouts ^^

Je pense que tous les articles du Site Superphysique sont un "AXE GÉNÉRAL" pour tous le monde, dans le sens ou sa nous donne les bases à avoir, les fondations qui nous permettrons après d'avoir un PACK de démarrage solide. Les articles nous permettent après de nous engager dans des pistes de réflexions sur notre anatomie, morphologie, nos types de fibres .... afin que nous puissions après sortir des sentiers "battus" et de trouver les réponses qui nous correspondent par nous même
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Messagepar Aestetik le 21/05/2014 16h23

Gros_Tony a écrit:
Je pense que tous les articles du Site Superphysique sont un "AXE GÉNÉRAL" pour tous le monde, dans le sens ou sa nous donne les bases à avoir, les fondations qui nous permettrons après d'avoir un PACK de démarrage solide. Les articles nous permettent après de nous engager dans des pistes de réflexions sur notre anatomie, morphologie, nos types de fibres .... afin que nous puissions après sortir des sentiers "battus" et de trouver les réponses qui nous correspondent par nous même


Enorme +1. C'est comme n'importe quel cours, on acquiert du savoir, de l'experience avec nos propres tests, on fait ses propres erreurs (plus où mois débiles :idiot: )... Pour au final s'entrainer de manière la plus personnalisée possible pour obtenir le plus de résultats. Mais c'est un travail de longue haleine :lol:

Très bon raisonnement pour ma part mec !
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Messagepar yoko le 21/05/2014 16h24

entierement d'accord avec toi, et les differents donne un paquet d'idee et de piste d'ameliration
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Messagepar Deadoks le 22/05/2014 06h55

Le raisonement est bon et tellement logique. On est tous differents mais la base est la meme.
En plus GT il a les resultats pour prouver qu'il a trouve sa maniere, cellf qui lui convient.
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Messagepar Hulk logan le 24/05/2014 12h40

Le mostre est de retour ! Cool que les series de 100 fonctionnent pour toi ! Sacré pecs dis donc ! JJ'aimerais bien avoir un point faible comme ça moi... :idiot:
Toujours pas de photos de jambes ? :)
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Messagepar Gros_Tony le 24/05/2014 21h51

Séance du soir, bonsoir ! ^_^:

Série de 100-70-70 : Poulie vis à vis à 27 kilos
Développe couché : 3*8 a 112 kilos ( j'ai baissé de 2 reps dessus car j'ai augmenté sur les séries de 100 ou avant je faisais que 3*70 sur à 27 kilos donc automatiquement sa joue sur la suite mais pas de beaucoup, je maintiens)
Développe machine convergente : 3*15-12-12 a 57,5 kilos par bras
Développe haltère en dégressif : 1 série de 12 a 37 kilos suivi d'une série de 20 a 22,5 kilos en 3 séries
Dips leste à 25 kilos : 25-25-22 bientôt les 30 reps j'espère sur les 3 séries ahaha

Conclusion : Bonne séance, augmentation sur tous les sets sauf le Dc mais c'est normal donc tous va bien ^_^


Hulk : lol les jambes, sa va venir mais l'avantage que j'ai c'est comme je suis pas très grand en faites la différence se voit pas trop puisque je fais proportionné, pour vous sa va parraitre clair mais pour les gens lambdas sa se voit pas ^_^

Yep exactement chacun doit suivre sa logique de progression et de comprehension, quite par la suite à se tromper et apprendre de ses erreurs( d'où la suite du proverbe, mieux reculer pour mieux sauter) !

Il est évident que chacun comprendra et appréhendera les différents chemins qui se présentent à lui de manière personnel et suivre son propre chemin !

NE SOYEZ PAS LE MOUTON DE PANURGE ! ^_^
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Messagepar Hulk logan le 24/05/2014 22h19

Arriver à dépasser les 100 kg au bench après la congestion des series de 100... :ill:
proprement énorme !
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Messagepar Aestetik le 24/05/2014 22h20

Je confirme, ça travaille lourd par ici !
Grosse séance ! ;)

Gros_Tony a écrit:
Yep exactement chacun doit suivre sa logique de progression et de comprehension, quite par la suite à se tromper et apprendre de ses erreurs( d'où la suite du proverbe, mieux reculer pour mieux sauter) !

Il est évident que chacun comprendra et appréhendera les différents chemins qui se présentent à lui de manière personnel et suivre son propre chemin !

NE SOYEZ PAS LE MOUTON DE PANURGE ! ^_^


C'est tout à fait ça ! Cela dit par fois, certains débutants tendent à prendre ce chemin un peu trop vite à mon goût : n'oublions pas les bases, et l'experience :D
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Messagepar Deadoks le 24/05/2014 22h31

Lourd et propre!
Beau boulot GT!
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Messagepar Gros_Tony le 24/05/2014 22h43

Hulk : et c'est bonheur énorme de tout prendre dans les pecs, j'ai commencé les 100 que depuis 3-4 mois me tarde de voir le résultat sur le long terme ^_^

Aestetik : oui j'en vois plein a ma salle qui font vraiment tout et n'importe quoi, avec des mouvements à la limite du danger et qui mettent beaucoup trop lourd pour eux ! Mais vraiment beaucoup trop lourd ! Avec des mouvements a te faire avoir un hearth attack ! ^_^

Merci deadoks, dépêche toi de me rattraper ^_^
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Messagepar Aestetik le 24/05/2014 23h07

Genre le couché avec une amplitude de 5 cm et assisté, juste pour mettre 100 kg sur la barre :lol:
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Messagepar Gros_Tony le 24/05/2014 23h15

Lol dans ce style là oui, après SDT avec le dos ROND, traction avec le dos ROND, SQUAT avec les genoux qui flechissent vers l'intérieur, CURL BICEPS ou genre ils font les 3/4 de la montée en marteau et au dernier moment ils tournent le bras LOL et j'en passe encore et des meilleurs !
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Messagepar Aestetik le 24/05/2014 23h24

https://www.youtube.com/watch?v=DMdIhYyOZv0

Genre ça xD (avec la prise mixte en bonus, pour bien se vriller la colone à faire n'importe quoi ^^)

C'est clair que charger c'est bien, mais quand l'execution est à jetter sérieux, ça sert vraiment à rien et tu passes pour un débile prétentieux :idiot:

Après je dis pas, en commençant je faisait la barre au front de manière assez fantaisiste, mais je comprenais juste pas bien le mouvement :lol:
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Messagepar Gros_Tony le 24/05/2014 23h36

Lol c'est dans ce genre là, un peu en pire ahahah

Les mecs souvent ne se rendent pas compte de ce qu'ils font et se mettent en danger pour rien. Ils n'osent pas demander l'avis aux coachs, ou autres pratiquants "vétérans" ....

Mais j'ai très souvent des trucs comme cette vidéo dans ma salle et je blague pas lol, j'en ai très souvent des comme eux :

http://www.youtube.com/watch?v=eHQf4kHypZ4
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Messagepar Aestetik le 24/05/2014 23h53

Hahaha, il y en a je comprend même pas ce qu'ils font x)

Le mec au curl du début... Il a pas honte, c'est à cause de types comme eux que se propagent les "on dit" tels que "la muscu c'est dangereux, les musculeux sont débiles, blablabla ..."

Je crois qu'un des mouvements les plus drôles à voir aussi, c'est les élévations latérales qui se transforment souvent en danse disco à la poulie basse :idiot:
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Messagepar Gros_Tony le 25/05/2014 00h00

lol c'est ça ou encore le SDT en mode TORTUE NINJA avec le dos ROND ^^ ...

Bah c'est surtout eux qui passe pour des débilos après chacun est libre de faire ce que bon lui semble :super_lol: :super_lol:
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Messagepar FinsUp le 25/05/2014 05h07

Salut gros_tony, nouveau sur le forum et assez nouveau dans l'univers de la musculation ça me motive encore plus de voir tes résultats et ton évolution c'est vraiment énorme! Par contre tu m's traumatisé avec ta vidéo ''awkward gym moments'' haha!
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Messagepar Hulk logan le 25/05/2014 10h52

@ FinsUp: ne sois pas impressionné par Gros tony. Il est pas si musclé en fait. C'est juste qu'il est très petit. Du coup le moindre muscle ressort beaucoup chez lui.. :idiot:
prends plutôt exemple sur les meilleurs pratiquants naturels au monde ( moi donc :idiot: )

et Tony , ça suffit de critiquer ma technique au squat et sdt ?! :idiot:
vous moquez pas des mecs qui tirent dos rond...on as pas le choix si on veut prendre des vrais poids et finir paraplégique avant 30 ans... :idiot:
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Messagepar Gros_Tony le 25/05/2014 13h37

FinsUp : Lol T'inquiètes, tu peux en trouver plein sur le Net, tu tapes "Awkward Gym Moments", sa se trouve très facilement, y'a même une chaîne sur Youtube lol :lol:

Bienvenue à toi en tous cas et Merci pour ton post, sa me fait toujours plaisir de voir des encouragements et cela qui me permet de continuer et toujours essayer de progresser ! ^^

J'espère pour toi que tu fais pas tes séances comme les GYM MOMENTS, m'oblige pas à venir te foutre un coup de pied au q :lol:

Hulk : Jeune Padawan, :cool: , Beaucoup à apprendre il te reste, la voie de la connaissance, emprunter tu dois.
Triompher de tes erreurs tu pourras et FORT TU SERAS ! :lol:
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Messagepar Deadoks le 25/05/2014 14h37

Ca me fait penser que je dois fairedes videos aussi de certains mouvement.
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Messagepar Hulk logan le 25/05/2014 18h27

Tony...tu parle comme maître yoda maintenant ? Avoir sa taille ne te suffit plus ? :idiot: ;)
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Messagepar Deadoks le 25/05/2014 19h58



:lol: la couleur de peu aussi? ;)
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Messagepar FinsUp le 26/05/2014 02h49

Haha ouais j'ai regardé quelques vidéos et je dois avouer qu'entre leur saut manière ''spiderman'' à la poulie, leur danse bizarre et les demi flexions des doigts (si je puis appeler ça comme ça) sur banc alors qu'ils essaient de faire du DC ils font vraiment peur les pauvres.. J'en ai même vu une qui a fait un espèce de saut dos à la poulie avec la corde dans les mains et qui, à cause du poids choisi, s'est retrouvée propulsée en arrière le dos contre la machine (épisode 10 ou 13, à la toute fin..).
Haha non t'inquiète pas pour moi je ne suis pas dans ces vidéos! Par contre si tu as un peu de temps tu arrives à venir mettre un coup de pieds au cul à ce topic pour m'aider? https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=2&t=31270
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Messagepar Gros_Tony le 26/05/2014 21h47

Hulk : parle pas mal de yoda, on est de la même famille mec, sous-estime pas les gens à petites jambes man ! ^_^

Deadocks : ouais j'enfile mon costume yoda, Hulk il est content, il se sent pas solo a être vert (et je crois sa l'excite :cool: :cool: :cool: )
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Messagepar Hulk logan le 26/05/2014 22h41

Gros_Tony a écrit:Hulk : parle pas mal de yoda, on est de la même famille mec


En tout cas la force est avec toi c'est sûr ! ;)
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Messagepar arcare le 27/05/2014 15h27

Mec tu me fais halluciner, moi je tape série de 100 70 70 je suis cuit je peux rentrer chez moi, ou alors faire du DC à 40kg xD

tu ressents pas plus le travail sur les triceps ?
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Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
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Messagepar Gros_Tony le 27/05/2014 23h30

Arcare : Justement avant de faire les séries de 100, j'arrivais pas à sentir les pecs dès les premières séries de couché ou de tout autre exercice sur les pec, quand je fais les pecs, j'ai toujours les triceps et les épaules congestionnés à mort ! Mais maintenant je commence à arriver à sentir les pecs !

Je les ressentirai toujours, un point fort reste un point fort et un point faible malheuresement reste un point faible même si on peut réduire ce fait !

Ce qui me dégoute, c'est que avant je pouvais faire des barres à 120-130, là impossible mais le BENCH remonte doucement et surement donc juste une question de patience ! :cool:

Hulk : J'aimerais bien que la Force soit encore plus avec moi, c'est sur ahaha ! :lol:

Séance de DOS aujourdhui en mode branlage de nouille :

Traction Pronation Lesté à 20 kilos + PDC (75): 15-15-15-12
Tirage Vertical Unilatéral à 32 kilos : 15-15-15
Pull Over à 50 kilos : 12-12-12
Rowing Poulie Unilatéral à 41 Kilos : 12-12-12
Tirage Horizontal Machine par BRAS à 60 kilos : 20-15-15
Tirage Vertical Prise Neutre à 86 kilos: 12-12-12
Rowing Menton à 45 kilos : 15-12-12

Le dos est tranquille maintenant pour la semaine !
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Messagepar Deadoks le 28/05/2014 07h48

J'ai mis une série de 50 pour chaque bras à l'écarté poulie pour faire échauffement et un peu de congestion dans la même optique. Lundi passé ca c'est plutôt bien passé.
Je verrai si cela m'aide pour mes pecs aussi.

;)
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Gros_Tony : Musculation Training Log

Messagepar yoko le 28/05/2014 08h50

D'au autre cote la tu les fait pas a 120 - 130 car ton muscle est pre fatigue donc il peu pas etre a fond. Si tu faisait pas les serie de 100 avant tu pourrais
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Gros_Tony : Musculation Training Log

Messagepar Aestetik le 28/05/2014 13h36

Il devait piquer quand même ce branlage de nouille :eek:
Bien joué mec !
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Gros_Tony : Musculation Training Log

Messagepar MusclePunker le 28/05/2014 13h55

Gros_Tony a écrit:Le dos est tranquille maintenant pour la semaine !


Ouais, il ne va plus bouger là !

Grosse séance et séries longues --> Tu fais toujours ce rep range là ou c'est un cycle ?
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