Yoko : Yep, justement le but est de retrouver mes anciennes perfs avec un maximum de prise dans le pec et après, ils se développeront tous seul ^_^. Ils ont déjà pas mal progrésser
Aestetik : C'est surtout les exercices unilatérales qui m'ont affaiblis, en faisant comme cela, je suis sur que chaque bras travaille à la même amplitude et de sa pleine force ! A contrario des versions bilatérales ou un des deux bras prends toujours l'ascendant sur l'autre
MusclePunker : Je fais des Minis Cycles en faites, j'ai trouvé un système pour moi qui marche très bien !
Les exercices de Bases, je reste toujours entre 8-12 reps avec 4 séries en général sur les gros exercices comme ça s'ils sont en premiers dans mon training sinon c'est 3 séries ---->
Exemple : DC à 100 kilos ----> je commence en 8 reps la première séance (même si c'est trop facile, c'est pas grave, je reste à 8 reps, je prends mon temps)
-----> 2eme séance en 10 reps, puis la 3ème en 12 reps
-----> Stade des 12 reps passés
-----> Stade suivant : DC à 105 kilos avec le même principe, je suis sur que les séries de 8 je vais les mettre à l'aise, les séries de 10 vont être normal, et c'est sur les séries de 12 ou je dois batailler, en général, cela me prend 2 (Rythme Normal )voir 3 séances (Si je suis fatigué ou pas) pour les passer
Même principe pour tous ce qui est non de BASE, je fais un rep range de 12 à 20 avec des paliers (1er palier, 12 reps, le suivant 15 reps, le dernier 20 reps) et même principe de progression que pour les exercices de bases.
Hulk : Le deadLift, c'est pas un exercice que j'affectionne particulièrement et ensuite y'a pas de ceinture pour se protéger le dos, ils ont arrété d'en acheter parce que à chaque fois, ils se les faisaient voler lol !
Donc ça m'arrange !
Rowing Barre, j'aime bien mais bon j'ai pas de ceinture donc je fais comme je peux mais sa m'empêche pas d'arriver à le remplacer
Arcare : Merci, mais je sais que je peux soulever encore plus, tout est passé très facile
Momo : J'aime aussi les grosses séances comme ça ! mouhahaha après je suis gonflé à bloc en plus je récupère très vite entre les trainings donc c'est super
Est-il possible d'avoir des armes de destructions massives dans les BRAS, la réponse est OUI !
Aujourdhui, Lourde Patate à l'entrainement, augmentations sur tous les sets, QUE DU BONHEUR !
Triceps :
Développe Serré :3 séries à 110 kilos (EASY) : 8-8-8
Avant je mettais l'extention nuque avec le format de 12 à 20 reps, impossible de passer au dessus, même en mettant moins lourd en faisant des séries plus longues ou en mettant plus lourd en séries courtes, SO j'ai changé par Extention unlilatéral Poulie en prise Neutre (Un bras donc) 3 séries à 25 kilos : 20-20-20
Triceps Corde : 3 séries de 12 à 55 kilos
Triceps Machine en Dégressif : 1 série à 54 kilos en 12 reps suivi d'une série 20 reps à 32 kilos
1 série à 54 kilos en 10 reps suivi d'une série de 15 reps à 32 kilos
1 série de 54 kilos en 10 reps suivi d'une série de 15 reps à 32 kilos
Biceps : Tirage en Supination à 105 kilos en 10-9-8 ( là j'ai plus de mal à le passer pour la simple et bonne raison que la machine avant 95 kilos monté de 5 en 5 et juste après elle monte de 10 en 10 donc bon beaucoup plus difficile de progresser) mais je pense je vais repasser au tractions libres en supination, je me sens plus à l'aise dessus
Curl Haltère en Degressif (même principe que pour le triceps Machine) : 8 à 22 kilos + 20 reps à 10 kilos, 8 reps à 22 kilos + 15 reps à 10 kilos, 8 reps à 22 kilos + 15 reps à 10 kilos
Curl Pupitre Machine en Degressif : 12 à 50 kilos + 20 reps à 23 kilos, 10 reps à 50 kilos + 15 reps à 23 kilos, 10 reps à 50 kilos + 20 reps à 23 kilos
Curl Marteau en Degressif : 10 reps à 20 kilos + 20 reps à 10 kilos, 10 reps à 20 kilos + 20 reps à 10 kilos, 10 reps à kilos + 20 reps à 10 kilos
Résultat et CONCLUSION : Des Bras de l'espace ! ^^