Max23 : avis sur mon programme de musculation

par **Max23** le 30/12/2013 01h30

Bonsoir à tous, demain je reçois mon banc et je vais donc pouvoir recommencer la musculation de façon correcte

Je voudrais juste des avis sur la structure de mon futur programme:

Lundi: repos
Mardi: PECS ÉPAULES
Mercredi: JAMBES BICEPS
Jeudi: repos
Vendredi: repos
Samedi: PECS BICEPS
Dimanche: TRICEPS DOS

Merci d'avance!

par **spojetski** le 30/12/2013 01h42

Salut,

Pourquoi ne pas fonctionner comme ceci ?

Lundi: PECS ÉPAULES
Mardi: Repos
Mercredi: JAMBES BICEPS
Jeudi: repos
Vendredi: PECS BICEPS
Samedi: DOS TRICEPS
Dimanche: repos

Ou d'une autre manière afin de n'avoir qu'une seule fois deux séances d'affilé.

Retard biceps et pec ?

par **Max23** le 30/12/2013 01h45

Yes, bonne idée aussi

énorme retard pec car ca fait 5 mois que je bosse tout comme il faut et que j'ai pas de banc et que je ne fait que des pompes en superset... Et pour les biceps ils ont un léger retard et je trouve cela intéressant

par **spojetski** le 30/12/2013 02h15

Détaille ton programme on pourrait voir ça aussi !

par **Max23** le 30/12/2013 12h49

Bon alors voilà mon programme détaillé

j'ai inversé un truc pour pas tuée mes épaules le lundi

Lundi: PECS TRICEPS

Développé couché : 4x10
Développé incliné avec haltères : 4x10
Pull over : 3x15

Barre au front : 4x10
Extensions nuque à un bras "coude écarté" : 4x10
Extension poulie haute pronation : 4x10

Mardi: Repos

Mercredi: JAMBES BICEPS

Squat : 4x10
Leg curl à une jambe : 4x10
Leg extension assis : 4x10
Chameau : 3x12

Tractions supination poulie haute : 4x10
Curl incliné : 4x10
Curl marteau : 4x10

Jeudi: repos

Vendredi: PECS BICEPS

Développé couché : 4x10
Développé décliné avec haltères : 4x10
Pull over : 3x15

Curl incliné: 4x10
Curl poulie basse couché: 4x10
Curl marteau en travers: 4x10

Samedi: EPAULES DOS

Développé militaire : 4x10
Oiseau sur banc inclné : 4x10
Elevations latérales : 4x10
Oiseau poulie basse couché : 3x15

Soulevé de terre : 4x10
Tiragevertical devant : 4x10
Tirage poulie basse assis: 4x10
Rowing Yates : 3x12

Dimanche: repos

par **Max23** le 30/12/2013 12h51

Tu comprends surement mieux pourquoi je préferais 2 jours de repos aprs la séance dos

par **Adirien** le 30/12/2013 14h11

ton programme me dérange un peu..

Tu as un retard Pecs, mais depuis quand tu pratiques? Est ce vraiment un retard ou psychologique?

Des photos seraient pas mal!

Par contre tu fais du coup des biceps en plus.. Retard?

Ta dernière journée est problématique... Le dos est mal placé!

Tu vas accentuer des déséquilibres..

par **spojetski** le 30/12/2013 14h31

Comme le dit adirien, faudrait surement reusir a isoler le dos entre deux jours de repos.

Par contre pour les pecs je verrais plutot du décline que de l'incliné si jamais tu fais deux seances le second jour, enfin ça n'engage que moi, il sera très bien placé pour te conseiller.