A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar ottoman le 30/12 00h46

actuellement je fais 1m76 (un peu plus peut-etre) pour 63 kg voici des photos avant(2 photos a 57.5 kg) et apres(3 photos a 63 kg) et merci d'avoir lu jusqu'a la fin :).
Fichiers joints

w.jpg [ 13.45 Kio ]

q.jpg
avant 1m76 57.5kg
v.jpg
apres 1m76 63kg
o2.jpg
apres 1m76 63kg
o.jpg
apres 1m76 63kg
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Messagepar Hulk logan le 30/12 02h10

Bienvenue sur le forum ottoman! Tu veut construire ton empire ici c'est ça ? ( blague moisie je sais )

c'est bien! Ça se voit que ta pris du muscle depuis ton démarrage. .. Continue comme ça! T'es sur la bonne voie mec !!! :) :cool:
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Messagepar Hulk logan le 30/12 02h12

Oh !.. et j'oubliai !!!.... belle tablette de chocolat dis donc !! :) ;)
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Messagepar guigs62910 le 30/12 02h28

Salut a toi
Ta l'air d'avoir une tres bonne genetique toi, long deltoide histoire de paraitre monstre, long bras, etc .. manque plus que de la patience et de l'entrainement et tu va surement etre bien costaud!
Dévoiler ta vie c'est donner des armes à tes ennemis.
guigs62910
 
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Messagepar Sam Sam le 30/12 11h56

Continues comme ça beaucoup d'entre nous sont passés par là :D !
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Messagepar ottoman le 30/12 18h25

merci les gars c'est super motivant et sa fait plaisir ;)
[quote="Hulk logan"]Bienvenue sur le forum ottoman! Tu veut construire ton empire ici c'est ça ? ( blague moisie je sais )

je prefere construire mon empire en moi :cool:
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Messagepar Hulk logan le 30/12 18h33

Comment j me suis pris un vent là :lol: :lol: !!

bonne philosophie en effet.... manque plus que les muscles lol

( je te chambre tkt ) ;) :)
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Messagepar ottoman le 31/12 04h49

haha hulk ne t'inquiète pas ;)

voici une photo de moi après une séance full-body avec une accentuation sur les pectoraux :)
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ùp^^.jpg [ 33.16 Kio ]

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Messagepar KratostheReaper le 31/12 10h01

Salut Ottoman et bienvenue !

Quels exos y a t'il dans ton full body ? (2 ou 3 fois par semaine ?)
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Messagepar Hulk logan le 31/12 12h55

Sacrés abdos ! La classe mec !!!
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Messagepar ottoman le 31/12 15h33

merci hulk ;)

Quels exos y a t'il dans ton full body ? (2 ou 3 fois par semaine ?)[/quote]

je te dis sa très bientot dès que j'aurais su le nom de tous les exercices :super_lol: (debutant poweeer ! :idiot: )

edit: je vais dans une salle de muscu que une fois par semaine alors je fais en generale des exercices au poids du corps.
Dernière édition par ottoman le 08/01 16h18, édité 1 fois.
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Messagepar ottoman le 02/01 16h44

mon programme le voici: viewtopic.php?f=45&t=29502 ;)
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Messagepar ottoman le 04/01 03h01

je poste cette photo comme photo de base c'est la plus recente de moi, j'en posterai regulierement pour suivre l'evolution je pense :)
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Messagepar kibo le 04/01 04h23

ra, putin, les abdos, magnifiques , ça me fait penser aux miens avant que je les perdent... un conseil = si tu veux prendre de la masse, fait attention a ne pas prendre de gras a cet endroit ^^

sinon, t'es très jeune donc ne te presse pas ça devrais rouler tranquille.
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Messagepar ottoman le 05/01 04h06

^^ j'espere que tu les retrouvera des abdos un jour ;) sinon moi sa me derange pas de perdre mes abdos et avoir de putain de gros pecs et biceps a la place :super_lol:, mais sinon je vais faire attention car je tien a mes abdos :cool: meme si que dans une prise de masse c'est pas evident, comme tu la dit je suis jeune alors un ratio de 1kg/ par mois ou 2mois me parait pas mal.
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Messagepar ottoman le 11/01 01h40

yep tous le monde, une petite progression lorsque j'ai commencé la muscu( fin aout 2013) jusqu’à maintenant donc un peu moins de 5 mois avec 5 a 6 kg en plus. une petite question est-ce que vous connaissais un programme de biceps realisable que avec des halteres car c'est un de mes point faible :\ (j'en ai plein d'autres mai bon :super_lol: )
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IMAG224911.jpg [ 19.55 Kio ]

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Messagepar Sam Sam le 11/01 10h20

Avec les haltères tu peux faire le meilleur exercice pour les biceps : le curl incliné (mais bon faut aussi un banc :lol: )

Sinon t'as le curl marteau en travers et le curl pupitre. Si t'as une barre de traction pas loin tu peux les faire en supination aussi.

Je te conseille de jeter un coup d'oeil au programme super biceps du site, il propose de bons exercices adaptés à ta faiblesse (biceps court, peu volumineux, etc...)
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Messagepar maxrdz le 12/01 11h48

Sympa les abdos mecs ;)

Pour les biceps (moi qui ne les faisait pas depuis que j'ai commencé la muscu) j'ai vite rattrapé un retard
Pour moi le curl debut et de meme en prise marteau ( toujours en alterné )
prise lourde une dizaine de reps et je prends leger et je refais une dizaine de reps

Congestion assurée ;) ca 2 fois par semaine

PS : sinon les barres prends les bien en fermant ton poing pas comme certains avec le pouce à part (comme au DC plus courant ) ca aide pour la prise de force et ca muscle les bras ;)
#musculation depuis 2012
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Messagepar Sam Sam le 12/01 12h22

Comment ça Max ? Le pouce d'un côté et les autres doigts de l'autre ? Ou l'inverse ? Je vois pas bien là :lol:
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Messagepar maxrdz le 12/01 20h45

Je lui ai envoyé des photos par message perso ahah
Oui pouce d un cote et doigts de l'autre :comme en véloou moto !
Ce qui ne faut pas fait pouce du même coté que les doigts en plus de ca mauvais pour le poignet
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Messagepar Sam Sam le 12/01 21h52

Mouais ça m'étais pas venu à l'idée pour le curl, à mon avis si tu le fais avec cette prise tu finis avec la barre dans la gueule :lol:

Je mets tous les doigts d'un côté pour les développés mais je savais pas qu'il y en avait qui faisaient ça avec le curl :confused:
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Messagepar kibo le 13/01 19h49

alors, tu le savais surement sam mais si cette prise s'appelle le "suicide-grip" c'est pas pour rien , c'est super dangereux, j’espère pour toi qu'il ne t'arrivera pas de bricole.
en revanche pour le curl je savais pas que ça existait, je me demande d'ailleurs comment on peut faire du curl avec cette prise.
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Messagepar spojetski le 13/01 21h13

Je fais aussi le "suicide grip" pour le barre front moi, pour les développés je m'y risquerais pas ,c'est un coup à finir avec la barre qui tombe sur le thorax.

Mais j'ai souvent entendu qu'au contraire, si cette technique était utilisée, c'est parce qu'elle apportait un confort lors de la poussée, perso si je met mes mains en prises normales au barre front, je me tue les poignets ...

(Faudrait peut être que je les fasses à la barre EZ après tout, mais elle rentre pas dans mes arceaux du banc de DC)
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
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Messagepar maxrdz le 13/01 21h15

au curl sur machine possible (biensur à la barre ou aux halteres ...ne pas essayer :p)
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Messagepar kibo le 14/01 01h06

spojetski a écrit:Je fais aussi le "suicide grip" pour le barre front moi, pour les développés je m'y risquerais pas ,c'est un coup à finir avec la barre qui tombe sur le thorax.
DC)


ou pire, sur la gorge, c'est pour ça que ça s'appelle comme ça, y en a qui en sont mort.

effectivement, pour le barre front, je le fait aussi, on est plus a l'aise mais il y a aussi beaucoup moins de risque que la barre glisse puisqu'on met moins lourd.

et pour le curl machine, oui, on peut le faire sans risque.
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Messagepar ottoman le 26/01 00h45

ne vous inquietez pas j'ai jamais la prise suicidaire ;D
voici un ptite photo de moi avant une journée cheatmeal :rolleyes: je tourne aux alentoure de 64kg
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Messagepar ottoman le 09/02 23h24

yep tous le monde je viens pour vous donner des nouvelle, donc voila je tourne aux alentours de 65 kg
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Messagepar kibo le 09/02 23h37

1 kilo de prit et tjr aussi sec, c'est bien, continues.

par contre arrêtez de vous toucher le paquet quand vous posez, t'es le 2eme a qui je dit ça :lol:

et fait nous une pause biceps aussi un de ses 4 ;)
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Messagepar Hulk logan le 09/02 23h40

kibo a écrit:1 kilo de prit et tjr aussi sec, c'est bien, continues.

par contre arrêtez de vous toucher le paquet quand vous posez, t'es le 2eme a qui je dis ça


:lol: :lol: :lol:

carrément ! :lol:
bien ! Continue comme ça mon ptit gars ! ;)
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Messagepar ottoman le 10/02 17h11

mdrrr xD je mettais fais la remarque a moi même aussi mais j'aurais jamais pensé que vous l'auriez remarqué ^^'
sinon merci pour vos compliments, mes bras peut etre que un jour je vous les montra...un jour promis :super_lol:
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Messagepar kibo le 10/02 18h57

niveau pec et abdos t'es pas trop mal alors n'hésites pas a matraquer le dos, les épaules et les bras, c'est ça qui te donnera du volume ;)

edit : et bosses aussi un peu ton français, ça pique les yeux ^^
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Messagepar Hulk logan le 10/02 20h07

kibo a écrit:edit : et bosses aussi un peu ton français, ça pique les yeux ^^


ottoman a écrit: mes bras peut etre que un jour je vous les montra...un jour promis


ah bon?..... ça y en à pas être français ?!... :idiot: moi y en a trouvu ça korrect !....... :idiot: ;)
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Messagepar ottoman le 07/04 22h07

voila je passe donner des nouvelles ;) j'ai atteint les 68 kg. et je commence a dire au revoir a mes abdos ;( ^^
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Messagepar r0mz le 08/04 06h46

j'aimerais bien leur dire au revoir de la même manière que toi au mien^^
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Messagepar kibo le 08/04 08h06



+1. pareil.

par contre otto, t'es pas près de dire au revoir a tes couilles hein. tu les a encore bien en main. je t'avais pas dit de bosser ta pose bordel ? ya des enfants qui regarde !

en tout cas bien la pdm, bien lente et propre comme il faut.
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Messagepar ottoman le 24/04 19h21

merci les gars c'est hyper motivant, et ne t’inquiéte pas je ne toucherai plus mes bijoux :super_lol:
sinon j'ai réussi a atteindre la barre des 70 kg :cool: malheureusement sa va faire presque que 2 semaines que j'ai pas pu faire de muscu à cause d'une blessure à ma main droite, j’attends avec impatience de reprendre ;)
(photo de se matin à froid et une lumière qui est pas trop a mon avantage)
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Messagepar kibo le 24/04 19h34

bien bien. tjr pas de gras, nikel.

moi aussi j’essaye une pdm sans gras en ce moment, c'est pas évident.
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Messagepar Hulk logan le 24/04 19h44

Et , chose appréciable , tu ne te touche plus les burnes... :idiot:
( a cause de la " blessure " à la main peut être ?... :idiot:
belle progression ! Et toujours sec en plus ! Très bien !
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Messagepar ottoman le 29/05 15h23

yeep tous le monde je viens donner de mes nouvelles et aussi merci pour vos messages les gars sa fait plaisir ;) je fais actuellement 71,5 kg
voici quelques photos :) de moi de profil et de face j'ai pris les photo il y a quelques heures.

29 mai 2014.jpg [ 15.49 Kio ]


29 mai 2014 2.jpg [ 13.65 Kio ]



voici une photo de ma progression la photo de gauche date du 18/08/2013 lorsque j'etais a 57.5kg et la photo de droite date du 29/05/2014 et je suis a 71.5kg
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29 mais 2014 3.jpg [ 33.75 Kio ]

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Messagepar ottoman le 01/06 01h11

yep tous le monde comment allez vous ! je viens de remarquer que j'avais aucune photos de mes jambes donc voici : :)
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