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aide prisse poid !!!!

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Messagepar julienD le 30/12 10h44

bonjour a tous je m'appelle julien j'ai 19 ans je mesure 1.83m pour 67 kg . Je voudrais donc effectue une prisse de masse pour passer a 75 kg mini . j'ai beaucoup de mal a mettre en place ma diète car a chaque fois je me retrouve avec un taux de protéine beaucoup trop élevé

matin 6h : 884 kcal + 31.1 g pro

cacao : 88 kcal + 8 g pro ( 250 ml )
jus d'orange : 60 kcal +1.2 g pro ( 150 ml )
yaourt au fruit : 112 kcal + 3.9 g pro (1)
avoine : 534 kcal + 16.5 g pro ( 150 g )
banane : 90 kcal + 1.5 g pro ( 1 )

collation 10h : 54 kcal

pomme : 54 kcal

midi 12h : 800 kcal + 60 g pro

je mange ce que ma mère me fait donc j'ai fait la moyenne de plusieur repas

collation 18h juste avant entrainement : 558 kcal + 16.4 g pro

yaourt au fruit : 112 kcal + 3.9 g pro ( 1 )
avoine : 356 kcal + 11 g pro ( 100 g )
banane : 90 kcal + 1.5 g pro ( 1 )

repas soir 20h 30 minute après entrainement : 664 kcal + 34.5 g pro

viande divers : 200 kcal + 20 g pro ( 150 g )
riz : 344 kcal + 7.3 g pro ( 100 g cru )
fromage blanc : 66 kcal + 6.9 g pro ( 100 g )
pomme : 54 kcal + 0.3 g pro

divers : pain : 285 kcal + 8.5 g pro ( 100g )

ce qui donne 3245 kcal il m'en faut 3233 en prise de masse donc la je suis bon !!!
et 150g pro il m'en faut 140 normalement donc ca peut aller mais le problème c'est que j'avait l'attention de prendre des protéine en poudre a 10h car une pomme c'est juste le problème c'est que je me retrouve avec beaucoup de protéine a la fin de la journée que me conseiller vous !!!
Dernière édition par julienD le 31/12 17h29, édité 1 fois.
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Messagepar Sam Sam le 30/12 12h02

1m83 67kg c'est un gainer qu'il te faut, mais surtout une bonne diète ! Envoie-nous ta diète actuelle qu'on te la rectifie car le problème vient de là si tu veux mon avis.
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar BenJ BT le 30/12 12h05

Cela peut venir de beaucoup de choses :

- mauvaise diète
- tu dépenses trop d'énergie par rapport à ce que tu consommes
- problème de thyroïde
- et plein d'autres trucs métaboliques.

Comme dit Sam au dessus, commence par nous exposer ta diète qu'on ait un point de départ ;)
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Messagepar julienD le 30/12 13h14

matin 6h : 250 ml de lait , 150 ml jus d'orange , 1 yaourt au fruit , 100 g de flocon d'avoine je pense rajoute 50 g d'avoine et 1 banane ce qui va donner 884 kcal + 25.6 g pro

collation 10h : 2 barre céréale 162 kcal + 2.4 g pro

repas 12h30 : environ 850 kcal + 64 g pro

collation 18h juste avant entrainement : 1 yaourt au fruit , 100 g de flocon d'avoine , 1 banane ce qui donne 532 kcal + 15 g pro

repas 20h 30 minute après entrainement : environ 650 kcal + 30 g pro

donc ca donne 2428 + 285 pain 2713 kcal + 137 g pro comme vous pouvez le voir ca va pas me faut un bon repas le soir et un mon avis protéine en poudre ou gainer merci de m'aide !!!
julienD
 
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Messagepar renderieh le 30/12 14h20

Je comprends pas très bien tu veux prendre de la masse or tu manges 500cal de moins que ce qu'il
te faut pour juste te maintenir d'après ce que tu nous dis!!
(3200 pour te maintenir or tu fais un plan de régime à 2700cal)

Faudrait penser a augmenter ta collation de 10h (tartines de beurre d'amande ou de cacahuète :)
Pour des lipides car j'en vois pas dans ton plan de diète.

Pour moi concernant la prot t'as ce qu'il faut 2gr/kilo

Commence par faire un bon plan de diète et ensuite on en reparle car dans l'etat actuel des choses
tu devrais manger 900cal provenant de gainers !!! plus de 200gr/jour !!!!!!!!!!
Dernière édition par renderieh le 30/12 14h46, édité 1 fois.
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Messagepar julienD le 30/12 14h46

le problème c'est que je peut pas prendre de collation comme celle ci au boulot !!! j'ai fait les calcul si je prend 100g de gainer je suis bon mais je sais pas si je doit ou pas !!!
julienD
 
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Messagepar renderieh le 30/12 14h49

ton plan est de 2700 cal + 100g de gainer (350cal) = 3050 seulement.
Alors que tu dis plus haut que ton apport calorique de maintien est de 3200cal/jour !!

Par contre si tu prends un gainer vas y progressivement. commence par 50g pdt 1 semaine tu te pèses
et si ca monte pas, passe à 100g mais j'en prendrai pas plus de 100gr par jour.
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Messagepar julienD le 30/12 14h57

ok merci pour tout c'est tu si c'est bin de le prend presque juste avant l'entrainement
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Messagepar Sam Sam le 30/12 15h19

Ça reste très flou, tu nous donnes les calories mais pas d'aliments ni de quantité.

Prends exemple sur un autre programme diététique et présente-le nous pour que notre aide soit optimale :)
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
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Messagepar julienD le 31/12 11h04

bon voila j'ai tout calculer mes calories par jour je tombe bon en rajoutant 30g de protéine en poudre en collation du matin .Or en faisant cela c'est mes quantités de protéine qui sont trop élevé 170 g au lieu de 140 que doit je faire supprimer la protéine en poudre et la remplacer par des barres céréales autant calorique maiss bourré de sucre !!!!
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Messagepar spojetski le 31/12 12h37

Salut julien,

Tu dis dans un autre post que ton apport calorique journalier tourne autour de 3 700 et ici de 3 200.

Et tu as re-créer un post ce matin.

Pour ne pas te faire tapper sur les doigts et te faire aider correctement, arrête de t'éparpiller et regroupe tout dans un seul et unique sujet.

A+
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
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Messagepar julienD le 31/12 12h43

oui j'en et recrée un ce matin je me suis tromper hier pour le calcul des calorie désole j'aimerai avoir des réponse sur celui de ce matin faudrait que je supprime lui la mais je trouve pas comment supprime
julienD
 
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Messagepar spojetski le 31/12 13h04

Demande à supprimer celui de ce matin, garde celui-ci ou les gens ont commencés à te répondre et édite ton premier message.

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Messagepar julienD le 31/12 13h29

ok merci pour tout :)
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