Je comprends pas très bien tu veux prendre de la masse or tu manges 500cal de moins que ce qu'il
te faut pour juste te maintenir d'après ce que tu nous dis!!
(3200 pour te maintenir or tu fais un plan de régime à 2700cal)
Faudrait penser a augmenter ta collation de 10h (tartines de beurre d'amande ou de cacahuète
Pour des lipides car j'en vois pas dans ton plan de diète.
Pour moi concernant la prot t'as ce qu'il faut 2gr/kilo
Commence par faire un bon plan de diète et ensuite on en reparle car dans l'etat actuel des choses
tu devrais manger 900cal provenant de gainers !!! plus de 200gr/jour !!!!!!!!!!