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vanilou : avis sur ma diète pour la musculation

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vanilou : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar vanilou le 01/01/2014 17h49

Bonjour,

j'ai 32 ans, je mesure 1m68 et pèse environ 52-53 kg

je précise de suite que je viens d'arrêter de fumer il y'a peu et que je viens de passer au moins les 5 dernières années avec une alimentation pas terrible, simplement je mange de tout mais de manière très irrégulière, et je sais très bien me contenter d'un repas par jour

tout d'abord j'ai dis stop à ça et décider de reprendre une alimentation étalée sur la journée
depuis 3 jours je fais
petit dej
collation
repas
collation
repas du soir

donc mon dilemme c'est que j'aimerais prendre 5 kg
m'engraisser un peu au niveau des bras et du buste
me muscler des abdos aux cuisses

je me suis mise au fitness depuis quelques jours dans le but de me muscler mais surtout pas maigrir
et là je pêche je ne sais pas quoi mettre dans mon alimentation pour grossir sans toutefois devenir grasse...

est-ce que quelqu'un saurait me conseiller?

merci :)
vanilou
 
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vanilou : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar spojetski le 03/01/2014 16h26

Salut,

Si tu souhaites des conseils en diététique, je te conseille de te diriger vers le forum "Diététique pour débutant", tu auras de l'aide là bas.

A+
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
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vanilou : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar vanilou le 04/01/2014 11h04

merci d'avoir pris le temps de me répondre je vais aller voir ça :)
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vanilou : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar vanilou le 04/01/2014 11h12

bonjour,

j'ai 32 ans, je mesure 1m68 et pèse environ 52-53 kg

je précise de suite que je viens d'arrêter de fumer il y'a peu et que je viens de passer au moins les 5 dernières années avec une alimentation pas terrible, simplement je mange de tout mais de manière très irrégulière, et je sais très bien me contenter d'un repas par jour

tout d'abord j'ai dis stop à ça et décider de reprendre une alimentation étalée sur la journée
depuis 3 jours je fais
petit dej
collation
repas
collation
repas du soir

donc mon dilemme c'est que j'aimerais prendre 5 kg
m'engraisser un peu au niveau des bras et du buste
me muscler des abdos aux cuisses

je me suis mise au fitness depuis quelques jours dans le but de me muscler mais surtout pas maigrir
et là je pêche je ne sais pas quoi mettre dans mon alimentation pour grossir sans toutefois devenir grasse...

est-ce que quelqu'un saurait me conseiller?

merci :)
vanilou
 
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vanilou : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Street le 04/01/2014 11h22

Hello miss,

Premièrement faut que tu lises ça :
https://www.superphysique.org/articles/434

Tu y trouveras un exemple de diète qui ne te sera pas forcément adaptée au niveau des quantités, mais t'aiguillera vers ce qu'il est préférable d'intégrer à ta futur diète.
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vanilou : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Alban le 04/01/2014 17h01

Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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vanilou : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar vanilou le 04/01/2014 18h12

Street a écrit:Hello miss,

Premièrement faut que tu lises ça :
https://www.superphysique.org/articles/434

Tu y trouveras un exemple de diète qui ne te sera pas forcément adaptée au niveau des quantités, mais t'aiguillera vers ce qu'il est préférable d'intégrer à ta futur diète.


merci pour le lien j'ai regardé et j'ai essayé de trouver diverses informations
seulement moi j'aimerais ne prendre aucun complément
ça donne toutefois quelques bases et quelques infos que je n'avais pas


Alban a écrit:Doublon : viewtopic.php?f=4&t=29487


oui doublon mais on m'a rediriger vers cette section, si quelqu'un peut supprimer l'autre post ;)
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vanilou : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Sam Sam le 04/01/2014 19h44

Donne nous une de tes journées type pour ta diète.

Par exemple :

matin : 2 tranches de pain + confiture, café
midi : 50g de riz, 100g de haricots, 150g de steak haché
collation : 50g de biscotte, 30g de beurre
soir : 150g de salade composée, 1 yaourt, 1 compote

Bien sûr je sais que tu ne manges pas la même chose tous les jours, mais donne nous au moins l'alimentation d'une journée ordinaire afin qu'on ait une base sur laquelle s'appuyer pour te donner des conseils :)


PS : la diète ci-dessus n'est pas un bon exemple :lol: , C'était seulement pour te donner une idée de ce que j'attendais ;)
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
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