Bonne soirée et bonne année à tous.
Je souhaiterais avoir votre opinion sur ce qui est le mieux pour prendre de la masse.
Travailler avec un volume réduit et une intensité maximale, ou au contraire réaliser de nombreuses séries de répétitions élevées en ayant pour cible une congestion et un tonnage important dans la séance ?
Je pose cette question car je souffre des articulations en raison du travail lourd que je réalise chaque séance.
J'aimerais changer complètement de méthode et j'ai lu plusieurs études qui stipulaient que ce n'est pas la charge qui fait croître les muscles mais plutôt une combinaison de temps sous tension , de congestion , de liberation d'acide lactique , de tonnage total de la séance ainsi que de l'échec musculaire ( surtout sur les séries longues )
En voyant les résultats que produisent chez certaines personnes ce genre d'entraînement, je commence à croire au bien fondé de ces études. Cela allait même jusqu'à dire qu'il était théoriquement possible d hypertrophier un muscle avec une charge permettant de réaliser 30 ou 40 répétitions.
je souhaiterais donc votre opinion sur le sujet. Tous les avis sont bons à prendre. Je me ferait ainsi une idée plus précise à partir de la synthèse de vos réponses. Le but n'étant évidemment pas de confronter les deux camps.
Je cherche juste a avoir des témoignages personnels si vous avez eu des progrès avec l'une ou l'autre méthode. Est il possible d'avoir de gros muscles sans avoir à se détruire les articulations avec de grosses charges ?
Merci à celles et ceux qui me feront bénéficier de leur expérience