ottoman a écrit:alors voila j'ai 15 ans je fais 1m76 et pese 63kg je pratique la musculation a la maison a ma disposition j'ai 2 halteres chaqun reglable a 10kg max
pecs: DCH : 3 series de 12 repetition avec 6kg de chaque main 25-30 sec de repos entre les series
DE : "idem"
pull-over: 3 series de 12 repetition avec 8kg 25-30 sec de repos entre les series
pompes : 9 series de 6 repetition ( tous les 3 series je change de position) 30-40 sec de repos entre les series
biceps: je m'asseois les 2 halteres dans chaque main reglé a 6kg chaqun :3 series de 12 repetition (je chie vers la fin )
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