A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

améloration de mon programme

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

améloration de mon programme

Messagepar valentin le 02/01 20h36

Bonjours ! Cela fait 3 mois que j'ai commencé la musculation en salle . Avec ce programme ci :

jeudi : pec dévellopé coucher et écarté coucher
épaule dévellopé haltère et rowing debout prise large
dos traction nuque et rowing

vendredi : biceps curl incliné et curl au pupitre
triceps extension nuque et dips a la machine
avant bras curl au pupitre inversé

Et donc je progresse pas mal avec 4 série de 10 a chaque exos . Mais récemment j'ai entendu parler du 10'10 , 10 série de 10 répétition pour prendre encore plus de masse . Donc a votre avis dois je ajouter un exercice ? Ce qui rajouterai du temps de séance pas bon pour moi ectomorphe ! En vous remerciant par avance !! :)
valentin
 
Messages: 34
Inscription: 11/08 16h33
Réputation: 0


améloration de mon programme

Messagepar spojetski le 02/01 21h01

Ce "programme" n'est pas bon du tout.

Pas de jambes, pas d'abdominaux, très peu de dos, des exos de bras identiques.

Tu travailles deux gros muscles lors d'une même séance.

Le 10*10 tu peux dors et déjà oublier.
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
Log photos
Avatar de l’utilisateur
spojetski
 
Messages: 663
Inscription: 27/09 09h43
Réputation: 59

améloration de mon programme

Messagepar valentin le 02/01 21h10

pourquoi et comment il est mauvais alors ?
valentin
 
Messages: 34
Inscription: 11/08 16h33
Réputation: 0

améloration de mon programme

Messagepar spojetski le 02/01 21h20

Je viens de te citer les points juste au dessus :lol:
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
Log photos
Avatar de l’utilisateur
spojetski
 
Messages: 663
Inscription: 27/09 09h43
Réputation: 59

améloration de mon programme

Messagepar valentin le 02/01 21h32

Alors les jambes mon emplois du temps d'étudiant me le permet pas , les abdos si j'en fais a chaque fois par 3 série et du gainage et exos de bras identique ? la je comprend pas trop car je les ai pris sur le site
valentin
 
Messages: 34
Inscription: 11/08 16h33
Réputation: 0

améloration de mon programme

Messagepar spojetski le 02/01 21h45

Si tu as le temps de faire des pec du dos des biceps des triceps et des abdos tu auras surement le temps de faire un peu de jambes ;)

Pour ton curl incliné et ton curl pupitre, oublie ce que j'ai dit, ces exos sont complémentaires, j'étais parti sur d'autres exos ...
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
Log photos
Avatar de l’utilisateur
spojetski
 
Messages: 663
Inscription: 27/09 09h43
Réputation: 59

améloration de mon programme

Messagepar valentin le 02/01 21h52

outre le fait que je ne travail pas les jambes il est pas si mauvais en fin de compte ? ;) Par logique le 10°10 est envisageable non ?
valentin
 
Messages: 34
Inscription: 11/08 16h33
Réputation: 0

améloration de mon programme

Messagepar spojetski le 02/01 22h41

Il n'est pas parfait car tu travailles pec & dos le même jour et c'est pas bon, car c'est 2 gros muscles, et dans ta seconde séance, tu ne fais que des petits muscles.

Les jambes sont aussi importantes que le reste, mais ça tu l'apprendra a tes dépends dans quelques années, je rajouterais un exo de deltoide anterieur, et je décalerais mes exos de dos.

De plus tu devrais essayer de laisser un jour de repos entre tes deux séances étant donné que tu ne fais que deux jours.


Laisse de côté le 10*10.
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
Log photos
Avatar de l’utilisateur
spojetski
 
Messages: 663
Inscription: 27/09 09h43
Réputation: 59

améloration de mon programme

Messagepar valentin le 02/01 23h27

les jambe je fais sa l'année prochaine car j'aurai moins d'heures de cours . Oui d'accord mais partout on ma dit de travailler dans ce sens la les bras un jour et de l'autre le tronc .
valentin
 
Messages: 34
Inscription: 11/08 16h33
Réputation: 0

améloration de mon programme

Messagepar spojetski le 02/01 23h40

Le site est rempli d'articles qui te permettrons de bien comprendre comment fonctionner, alimenter ton programme, suivre une diète efficace etc, je te laisse le loisir de le parcourir.
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
Log photos
Avatar de l’utilisateur
spojetski
 
Messages: 663
Inscription: 27/09 09h43
Réputation: 59

améloration de mon programme

Messagepar valentin le 03/01 13h08

Merci pour tes réponses en tout cas :) et bravo pour votre super site !
valentin
 
Messages: 34
Inscription: 11/08 16h33
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™