Bonjours ! Cela fait 3 mois que j'ai commencé la musculation en salle . Avec ce programme ci :
jeudi : pec dévellopé coucher et écarté coucher
épaule dévellopé haltère et rowing debout prise large
dos traction nuque et rowing
vendredi : biceps curl incliné et curl au pupitre
triceps extension nuque et dips a la machine
avant bras curl au pupitre inversé
Et donc je progresse pas mal avec 4 série de 10 a chaque exos . Mais récemment j'ai entendu parler du 10'10 , 10 série de 10 répétition pour prendre encore plus de masse . Donc a votre avis dois je ajouter un exercice ? Ce qui rajouterai du temps de séance pas bon pour moi ectomorphe ! En vous remerciant par avance !!