améloration de mon programme

par **valentin** le 02/01/2014 21h36

Bonjours ! Cela fait 3 mois que j'ai commencé la musculation en salle . Avec ce programme ci :

jeudi : pec dévellopé coucher et écarté coucher
épaule dévellopé haltère et rowing debout prise large
dos traction nuque et rowing

vendredi : biceps curl incliné et curl au pupitre
triceps extension nuque et dips a la machine
avant bras curl au pupitre inversé

Et donc je progresse pas mal avec 4 série de 10 a chaque exos . Mais récemment j'ai entendu parler du 10'10 , 10 série de 10 répétition pour prendre encore plus de masse . Donc a votre avis dois je ajouter un exercice ? Ce qui rajouterai du temps de séance pas bon pour moi ectomorphe ! En vous remerciant par avance !!

par **spojetski** le 02/01/2014 22h01

Ce "programme" n'est pas bon du tout.

Pas de jambes, pas d'abdominaux, très peu de dos, des exos de bras identiques.

Tu travailles deux gros muscles lors d'une même séance.

Le 10*10 tu peux dors et déjà oublier.

par **valentin** le 02/01/2014 22h10

pourquoi et comment il est mauvais alors ?

par **spojetski** le 02/01/2014 22h20

Je viens de te citer les points juste au dessus :lol:

par **valentin** le 02/01/2014 22h32

Alors les jambes mon emplois du temps d'étudiant me le permet pas , les abdos si j'en fais a chaque fois par 3 série et du gainage et exos de bras identique ? la je comprend pas trop car je les ai pris sur le site

par **spojetski** le 02/01/2014 22h45

Si tu as le temps de faire des pec du dos des biceps des triceps et des abdos tu auras surement le temps de faire un peu de jambes

Pour ton curl incliné et ton curl pupitre, oublie ce que j'ai dit, ces exos sont complémentaires, j'étais parti sur d'autres exos ...

par **valentin** le 02/01/2014 22h52

outre le fait que je ne travail pas les jambes il est pas si mauvais en fin de compte ?

Par logique le 10°10 est envisageable non ?

par **spojetski** le 02/01/2014 23h41

Il n'est pas parfait car tu travailles pec & dos le même jour et c'est pas bon, car c'est 2 gros muscles, et dans ta seconde séance, tu ne fais que des petits muscles.

Les jambes sont aussi importantes que le reste, mais ça tu l'apprendra a tes dépends dans quelques années, je rajouterais un exo de deltoide anterieur, et je décalerais mes exos de dos.

De plus tu devrais essayer de laisser un jour de repos entre tes deux séances étant donné que tu ne fais que deux jours.

Laisse de côté le 10*10.

par **valentin** le 03/01/2014 00h27

les jambe je fais sa l'année prochaine car j'aurai moins d'heures de cours . Oui d'accord mais partout on ma dit de travailler dans ce sens la les bras un jour et de l'autre le tronc .

par **spojetski** le 03/01/2014 00h40

Le site est rempli d'articles qui te permettrons de bien comprendre comment fonctionner, alimenter ton programme, suivre une diète efficace etc, je te laisse le loisir de le parcourir.

par **valentin** le 03/01/2014 14h08

Merci pour tes réponses en tout cas

et bravo pour votre super site !