Efficacité des tractions au poids de corps sans lest ?

par **trigga33** le 03/01/2014 22h24

Bonsoir,
j'aimerais savoir si on pourrait concevoir le fait d'effectué des tractions qu'en pdc, et ne jamais se lesté ?
En effet, je dois être aux alentours de 15 reps pour les tractions larges.. 20 en partiel,
mais une fois que j'essaye de me lesté, je sent qu'une de mes épaules par en couille, jressent une certaines pression et mes tractions ressemble plus à rien.

Donc pourrait-on imaginer que je ne me lest jamais de la vie au traction, et qu'au lieu de celà, je tente d'atteindre 30 reps par série? Sachant que je fais 3-4 séries tractions larges suivi de 3 séries traction neutre ?( Je faisait les neutres à la machine, mais l'impression que ça tape d'avantage dans les bras qu'autre chose !)

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 03/01/2014 23h47

Si ton épaule "part en couille" avec du lest, il n'y a pas de raison pour quelle ne parte pas aussi en couille au pdc quand tu ira chercher les dernières reps.

par **S@m** le 03/01/2014 23h59

+1 avec elsabre car la technique ce degrade avec la fatigue et des tractions moche on en voit pas mal

Apres il faut voir comment tu fais tes tractions et le poids que tu mets en plus car si tu mets 30kgs et que ta jamais fais de lesté c'est normal et je te conseillerais de ne pas déverrouiller au max surtout si tu te leste perso je déverrouille quasi jamais a l'entrainement les completes sont a effectuer on est d'accord mais pas systématiquement et lors de certain test pourquoi pas ....

En resumé essaye de te lesté progressivement meme si tu commence avec 5kgs et essaye de te concentré sur l'execution pour pas tirer nimporte comment

par **KratostheReaper** le 04/01/2014 00h15

D'accord avec les deux d'avant, il faut se lester progressivement.
Si ton but est de prendre des dorsaux, les répétitions partielles ne sont pas trop mal et consomment moins au niveau des bras (sensation personnelles).

par **trigga33** le 04/01/2014 11h55

S'était que du 5k

!

D'accord, merci bien je vais ré-essayé donc
merci

par **Adirien** le 04/01/2014 12h26

Quelle est ta routine d'entrainement?

Peux tu filmer tes tractions?

Ca nous permettrait peut être de comprendre pourquoi tu as mal!

Après pour augmenter l'intensité des tractions, il y a d'autres astuces que se lester si vraiment tu n'as pas le choix. Mais ton problème doit être postural et il faut d'abord rétablir ça!