:Lundi:
3x 1 min de gainage et 1 min sur les cotés
3x 50 abdos
3x 20 pompes
2x 50 flexions
3x 15 dips
Mercredi:
Pareil que le lundi et je rajoute en plus de ca:
3x 15 de dc 20 kg
3x 15 10 kg barre EZ
3x 15 développé écarté
Vendredi:
Pareil que lundi
Dimanche:
Pareil que lundi et je rajoute en plus de ca:
Altères: 3x 12 de 6 kg
3x 8 de 8 kg
3x 20 de 8 kg avec les deux mains
Vous l'aurez remarquer les séances que je fais à 4 entrainements sont des exercices que je fait avec mon poids de corps c'est pour cela que je les fait 4 fois par semaine et j'ai rajouté les séances avec matériel le mercredi et dimanche.
Qu'en pensez vous de mon programme sincèrement, si vous avez des conseils je suis preneur ou si je doit modifier quelque chose dites le moi svp j'attend que ca
!!Merci
