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goudurix62 : Musculation Training Log

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goudurix62 : Musculation Training Log

Messagepar Sam Sam le 26/01/2014 13h16

Arf oui dommage surtout avec le programme pec que tu fais, je te conseille de recommencer la semaine où tu t'es arrêté :)
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar goudurix62 le 26/01/2014 22h10


Oui mais bon ca va mieux encore qq douleur je reprend demain la suite du prog je pense que ca devrait passer et j ai une bonne motivation ma femme viens d accoucher cette am et j ai donc une nouvelle supportrice pour m encourager lol. Verdict demain.
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Messagepar Antoine.G le 26/01/2014 22h20

Remet toi bien de ton lumbago mec ! juste une chose: je t'en supplie change de vert pour tes séances la dernière m'a fait des trous sur la rétine :eek:
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar goudurix62 le 26/01/2014 22h34


Ok pas de soucis vais mettre un vert moin aggressif lol. Je verrai ce que ca donne a la salle demain matin si c douloureux se sera piscine et hammam.
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Messagepar Sam Sam le 26/01/2014 23h50

Félicitations pour l’heureux évènement :cool:
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
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Messagepar Antoine.G le 27/01/2014 10h23

Oui Félicitation ! c'est le principal et je l'oublie ! ça montre à quel point ton vert m'a brusqué ah ah :lol:
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar goudurix62 le 27/01/2014 13h51

Sam Sam a écrit:Félicitations pour l’heureux évènement :cool:

[dmotion][/dmotion]
Merci
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Messagepar goudurix62 le 27/01/2014 13h52

Antoine.G a écrit:Oui Félicitation ! c'est le principal et je l'oublie ! ça montre à quel point ton vert m'a brusqué ah ah :lol:

Merci
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Messagepar goudurix62 le 27/01/2014 22h49

reprise ce matin avec succès aucune douleurs pendant la séance juste léger point dans le bas du dos ce soir.
séance du jour:
-DC(4x4@91kg) 4x4@89kg 3x8@80 2x7@80
-DI(3x4@77kg) 3x4@75kg 3x8@67kg
-dips prise large buste penché 1x8-2x12 2x10 1x8
-traction prise supination non cambré 2x10- 2x8 3x10 1x8
-curl allongé à la poulie basse 9@62.5- 2x10@57.5 2x10@62.5kg 1x9@62.5kg
content malgrés ce petit soucis de dos je peux poursuivre mon prog qui commence à devenir chaud!! lol mais reste motivé pour arriver au bout.
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Messagepar biscoto le 28/01/2014 09h04

bien joué sur le bench!! :cool:
et felicitation au parent! ;)
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Messagepar goudurix62 le 28/01/2014 09h07


Merci biscoto
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Messagepar goudurix62 le 31/01/2014 18h16

ma séance d hier matin, 3ème semaine phase 2 bouclé, toujours pas de douleurs dans le dos :D DC et DI toujours en progression.

(objectif 4ème semaine) (séance précédente) (séance du jour)
Séance 2:
-DC(4x2@96kg) echauffement, (4x2@94.5) 4x6@85kg
-DI(3x2@82kg) (3x2@80) 3x6@72.5kg
-DD prise serrée (12@75+2x8@85) 10@75, 10@80, 7@85kg
-barre au front sur banc décliné (10@33+3x8@38) 10@35.5, 10@38, 8@40.5, 9@40.5
-extension des triceps à la poulie haute coude écarté 6@50, 8@50, 12@45kg
-rotation externe debout (3x15@25) 2x15@25, 12@25kg
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Messagepar biscoto le 31/01/2014 19h21

nickel tout ça!! ;)
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Messagepar goudurix62 le 31/01/2014 19h26


Merci biscoto oui ca evolue me rapproche de la barre de 100kg!!!
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Messagepar Sam Sam le 01/02/2014 13h02

Tu vas bientôt me rattraper on dirait :cool:
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Messagepar goudurix62 le 01/02/2014 13h14


Oui sam sam j aimerai bien mais ca va t as encore de la marge. Vais deja voir si ma séance de lundi passe DC 4x4@91kg. Mais de se voir progresser ca motive!!!
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Messagepar Sam Sam le 01/02/2014 16h40

C'est clair t'es à combien en 1RM maintenant :) ?
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Messagepar goudurix62 le 01/02/2014 17h31


Bonne question mon dernier etait a 90kg mais la j ai deja fait 4x2@94.5kg et j ai pas refait de 1RM depuis que j ai commencé ce prog c au prog dans 2 semaine il me semble. Te le dirai quand j en fait un.
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Messagepar Sam Sam le 01/02/2014 20h19

Tu dois dépasser les 100 kg :cool:
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Messagepar goudurix62 le 01/02/2014 20h23


Se serait cool mon objectif dans 5 semaine 1RM 103kg apres verai selon mon evolution si c est plus ou moin.
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Messagepar Sam Sam le 01/02/2014 20h29

Dans 5 semaines ? Ce sera au moins ça voir plus !
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Messagepar goudurix62 le 01/02/2014 20h44


Oui j espere. La phase 3 est vraiment hard.
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Messagepar Sam Sam le 01/02/2014 22h58

Ouais mais les séances sont moins longues :)
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Messagepar goudurix62 le 01/02/2014 23h01


Oui verai si j arrive au bout de ce prog.
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Messagepar goudurix62 le 03/02/2014 23h12

ma séance de ce matin, avec une bonne motivation ça passe!!! objectif atteind, yes!!
objectif séance précédente séance du jour
-DC(4x4@91kg) 3x8@80 2x7@80 4x4@91kg
-DI(3x4@77kg) 3x8@67kg 3x4@77,5kg
-dips prise large buste penché 2x10 1x8 3x15
-traction prise supination non cambré 3x10 1x8 4x10
-curl allongé à la poulie basse 2x10@62.5kg 1x9@62.5kg 3x12@62,5kg
prochaine séance jeudi et la phase 2 du prog sera bouclé.
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Messagepar goudurix62 le 06/02/2014 18h13

dur la séance après un poste de nuit, je me suis arraché pour faire passer mes barres et restant de séance, perf en légère régression. mais très content la phase 2 du prog est réussi j'ai atteind mes objectifs en avant la semaine pro pour la phase 3 et mes nouveaux objectifs.
(objectif 4ème semaine) (séance précédente) (séance du jour)
Séance 2:
-DC(4x2@96kg) echauffement, (4x6@85kg) 4x2@96kg objectif atteind
-DI(3x2@82kg) (3x6@72.5kg) 3x2@82kgobjectif atteind
-DD prise serrée (10@75, 10@80, 7@85kg) 2x8@85kg - 1x7@85kg
-barre au front sur banc décliné (10@35.5, 10@38, 8@40.5, 9@40.5) 2x10@38kg - 2x8@38kg
-extension des triceps à la poulie haute coude écarté (6@50, 8@50, 12@45kg) 2x8@50kg - 1x7@50kg
-rotation externe debout (2x15@25, 12@25kg) 3x12@25kg
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Messagepar goudurix62 le 08/02/2014 14h34

Sam Sam a écrit:C'est clair t'es à combien en 1RM maintenant :) ?

aujourd'hui je peux te répondre ce matin au DC 2@100 et 1@105kg, ce qui fait que j'ai déjà dépassé l'objectif du prog qui est à 1@103kg et il me reste encore 4 semaines pour continuer à évoluer. je vais essayer d'atteindre les 110kg. ça fait plaisir de voir ses perfs évoluer. DC en 8 semaines suis passé de 1@90kg à 1@105kg soit +15kg. ce prog est vraiment efficace!!!
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Messagepar goudurix62 le 08/02/2014 14h48

ma séance de ce matin:
reprise doucement pour le dos
Séance 3:(séance précédente) séance du jour
-DC 10@60, 10@70, 5@80, 4@90, 2@100, 1@105
-traction poulie Haute prise neutre (10@85+2x10@90) 10@90 - 2x10@85kg
-rowing T-bar( barre olympique+barre bomber(@sans la barre) (3x10@80) 10@40, 10@60, 5@70+5@80
-soulevé de terre (10@100+ 8@110+ 8@120) 10@80, 2x10@100
-rowing machine prise large (3x10@73) 3x12@73
-développé haltères (12@20+ 2x10@20) 2x12@22, 8@22
-enroulement de bassin (3x20) la flemme lol.
-pull over(travers banc) 3x12@26
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Messagepar blogdavidf le 08/02/2014 19h45

Bien l'évolution sur le DC, je suis le même programme que toi actuellement...
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Messagepar goudurix62 le 09/02/2014 22h33


Merci oui j ai vu et t a deja de bonne perf au DC. Ce prog est costaud moi je commence la phase 3 demain mais au 1 rm j ai deja depasse l odjectif du prog de 2kg.
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Messagepar Sam Sam le 09/02/2014 23h22

goudurix62 a écrit:
Sam Sam a écrit:C'est clair t'es à combien en 1RM maintenant :) ?

aujourd'hui je peux te répondre ce matin au DC 2@100 et 1@105kg, ce qui fait que j'ai déjà dépassé l'objectif du prog qui est à 1@103kg et il me reste encore 4 semaines pour continuer à évoluer. je vais essayer d'atteindre les 110kg. ça fait plaisir de voir ses perfs évoluer. DC en 8 semaines suis passé de 1@90kg à 1@105kg soit +15kg. ce prog est vraiment efficace!!!



Félicitations t'as vu ce programme est super :cool: !

Ça sent les 110 à la fin du programme :idiot:
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
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Messagepar Hulk logan le 09/02/2014 23h24

Je te souhaite d'arriver à tes objectifs ! :)
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Messagepar goudurix62 le 09/02/2014 23h37

Sam Sam a écrit:
goudurix62 a écrit:
Sam Sam a écrit:C'est clair t'es à combien en 1RM maintenant :) ?

aujourd'hui je peux te répondre ce matin au DC 2@100 et 1@105kg, ce qui fait que j'ai déjà dépassé l'objectif du prog qui est à 1@103kg et il me reste encore 4 semaines pour continuer à évoluer. je vais essayer d'atteindre les 110kg. ça fait plaisir de voir ses perfs évoluer. DC en 8 semaines suis passé de 1@90kg à 1@105kg soit +15kg. ce prog est vraiment efficace!!!



Félicitations t'as vu ce programme est super :cool: !

Ça sent les 110 à la fin du programme :idiot:

Oui c clair tres efficace et les 105kg sont bien passé mais pas voulu tenté les 110 mais d ici la fin du prog je compte bien les faire passer.
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Messagepar goudurix62 le 09/02/2014 23h37

Hulk logan a écrit:Je te souhaite d'arriver à tes objectifs ! :)

Merci hulk logan
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Messagepar goudurix62 le 12/02/2014 01h11

en avant pour la 3ème et dernière phase de mon prog.
ma séance d'hier matin:
(objectif) (séance précédente) séance du jour
-DC (1@107kg (4x2@96kg) 4x6@87kg
-DI (1@95kg (3x2@82kg) 3x6@75kg
-curl barre 3x8@40kg
-curl marteau 3x8@38kg
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Messagepar biscoto le 12/02/2014 17h54

bravo pour ton bench! ;)
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Messagepar blogdavidf le 12/02/2014 17h56

tu peux noter tes séances restantes STP?
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Messagepar goudurix62 le 12/02/2014 18h12

biscoto a écrit:bravo pour ton bench! ;)

Merci biscoto
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Messagepar goudurix62 le 12/02/2014 18h13

blogdavidf a écrit:tu peux noter tes séances restantes STP?

Pas de soucis je fais ca ce soir.
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Messagepar goudurix62 le 12/02/2014 21h15

blogdavidf a écrit:tu peux noter tes séances restantes STP?

Salut blogdavidf je te met uniquement mes charges pour le DC et DI des prochaines séances je pense que c est ce qui t interesse.
S2 DC 4X4@92 DI 3X4@80
S3 DC 3X2@96 DI 2X2@85
S4 DC 1@100 DI 1@87,5
S5 DC 3X3@95 DI 2X2@86
S6 DC 2X2@100 DI 1@90
S7 DC 1@105 DI 1@92,5
S8 DC 1@110 DI 1@95
Tu a mis tes seances sur ton log?
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