goudurix62 : Musculation Training Log

[goudurix62]

salut moi c'est jérôme du 62, un ch'ti lol.
j'ai 36ans mesure 1m88 pour aujourd'hui 86.1kg.

j'ai débuté la musculation en avril 2013 mais j'ai commencé les choses sérieuse depuis juin, sur conseil du prof de ma salle j'ai suivi jusque début décembre un programme alternant 2 semaines de force, 3 semaine de masse et 3 de volume/endurance. actuellement je suis un prog du site sur 3 mois " prise de masse et développé couché"

pour l'historique j'avais arrêté le sport depuis lycée soit pas loin de 20ans. et donc en décembre 2012 aïe je frôlais la barre des 100kg, j'ai donc décidé de remettre au sport. j'ai commencé par courir avec du mal 4km x3/sem puis j'ai évolué pour atteindre en mars 20km x2/sem ce qui m'a permis avec mon changement d'alimentation de descendre à 77kg. et j'ai donc débuter la musculation avec des perfs très basse que je n'afficherai par fierté lol juste le DC 1RM 52.5KG sniff. mais il faut bien un début.

actuellement mon prog sportif de la semaine:
je cours 1 à 2/semaine sur mes jours de repos de 10(44mn) à 30km(3h) car je prépare un marathon au mois de mai.
mes jours d'entrainement varie selon mes postes au boulot actuellement:
vendredi 1ére séance pectoraux/épaule/abdo
lundi 2éme séance pectoraux/triceps/infra-épineux
mardi 3éme séance dos/biceps/abdo
quand j'ai débuté ce prog mon 1RM au DC était à 90kg et mon objectif est 105kg.
vu mon niveau je n'ai pas vraiment de perfs à annoncer mais ça viendra j'espére.

ma séance du jour:
DC 4*8@77.5kg
DI 3*8@62.5kg
écarté couché 3*12@16kg
rowing machine prise large 3*12@77kg
rowing debout prise large 3*12@40.5kg
abdo crunch
gainage abdo.
quelque photos la 1ére attention les yeux où sont mes muscles!

celle-ci environ 1mois




voilà maintenant vos remarques et conseils sont le bienvenue.

[devinci]

Salut et bienvenue

tu m'a l'air motivé et tu as déjà une base de travail, c'est bon
quel sont tes objectifs en muscu, car aller de front avec du marathon c'est chaud

[goudurix62]

Merci devinci.
Mon objectif est de continuer a développer mes muscles je pense etre a peu pres au quart de ce que j espere mais je sais qu avec le marathon en mai cela va limiter un peu ma progression apres je continurai juste a courir pour le cardio mais c est un defi que je me suis lancé et que je compte réussir. Pour le moment l evolution de mes perfs me satisfait amplement. La je fais une mini seche pour éliminer le gras des fêtes lol.

[Gros_Tony]

Je me sens obligé de te le faire ^_^

SALUT et BIENVENUE BILOUTE

[biscoto]

salut et bienvenue!!!
encore un 62 et un plus de 35ans, bienvenue au "club des vieux"
tu est de ou exactement?!

en tout cas on voit ton evolution sur tes photos, bravo!!
bon courage pour la suite!!

[goudurix62]

Salut gros_tony et merci biloute. Lol.
Felicitation tes photos sont impressionnante, j ai du boulot encore.

[goudurix62]

Salut biscoto merci moi je suis du coté de bethune. Moi perso me sent jeune lol donc non merci pour ton invitation au club des vieux lol.

[Gros_Tony]

Merci à toi ! ^_^

Faut s'accrocher et tout donner

[goudurix62]

Salut,
Ma seance du jour:
-DC 4*6@80kg
-DI 3*6@67,5kg
-pull over 3*12@32kg
-barre au front 3*12@30,5
-extension triceps poulie pronation 3*15@52,5kg
-l-fly assis poulie basse 3*12@30kg
Bonne séance encore demain et phase 1 du prog terminé.
Bonne soirée à tous.

[Hulk logan]

Bienvenue chez les fous !

J'adore ton pseudo. Ça vient d'astérix non ? Belle séance continue comme ça et t explosera ton bench d'ici cet été ! Ça fait plaisir d'avoir un ch ' ti sur le forum !

[goudurix62]

Merci et oui un ch'ti et oui ça vient d Astérix suis fan lol.oui j espère l exploser avant cet été. Il est vraiment bien ce forum.

[goudurix62]

Ma petite séance du jour qui termine la phase 1 de mon prog.
-DC 1x20@20kg, 1x12@40kg, 1x8@60kg, 1x4@80kg, 1x1@90kg
-traction prise large devant 4x10
-rowing à un bras avec haltères 3x12@30kg
-rowing à la T-bar 4x10@barre+80kg
-curl incliné 4x12@16kg
-curl inversé 4x12@35kg
-enroulement de bassin 3x15
Voilà jeudi on attaque la phase 2

[goudurix62]

Mon prog phase 2 pour 4 semaine ,première séance jeudi (objectif 4ème semaine)(séance du jour)
1er séance:
-DC(4x4@91kg) 10-3x8@80kg 4x4@89kg
-DI(3x4@77kg) 10-2x8@65kg 3x4@75kg
-dips prise large buste penché 3x12 8-2x12
-traction prise supination non cambré 4x10 2x10- 2x8
-curl allongé à la poulie basse 3x15@52,5kg 15@52.5- 9@62.5- 10@57.5

Séance 2:
-DC(4x2@96kg) 10@70, 3@90, 2x6-2x5@84
-DI(3x2@82kg) 3x6@70
-DD prise serrée 10@60, 2x8@75
-barre au front sur banc décliné10@30, 3x8@35
-extension des triceps à la poulie basse coude écarté 3x10@72,5
-rotation externe debout

Séance 3:
-traction poulie Haute prise neutre10@75, 10@80, 10@85
-rowing T-bar( barre olympique+barre bomber)]3x10@barre+80
-soulevé de terre 10@100, 2x10@120
-rowing machine prise large 3x10@73
-développé haltères 12@20, 2x10@22
-enroulement de bassin 3x15

[goudurix62]

Séance du jour

Mon prog phase 2 pour 4 semaine ,première séance jeudi (objectif 4ème semaine)(séance du jour)
1er séance:
-DC(4x4@91kg)10-3x8@80kg
-DI(3x4@77kg)10-2x8@65kg
-dips prise large buste penché 3x12
-traction prise supination non cambré 4x10
-curl allongé à la poulie basse 3x15@52,5kg

Séance 2:
-DC(4x2@96kg)
-DI(3x2@82kg)
-DD prise serrée
-barre au front sur banc décliné
-extension des triceps à la poulie basse coude écarté
-rotation externe debout

Séance 3:
-traction poulie Haute prise neutre
-rowing T-bar
-soulevé de terre
-rowing machine prise large
-développé haltères
-enroulement de bassin

[Hulk logan]

Bien !!! Tu progresse tu progresse. .. et tes mensurations ont bien augmentées aussi ! Mention particulière pour les bras ! Continue sur cette route ! C'est celle du succès !

[goudurix62]

Merci hulk logan oui ça progresse mais les séances sont un peu plus dur à chaque fois mais je reste motivé.

[christo so]

Salut !
Effectivement de bon progrès , tes mensurations parlent d'elles mêmes !
Je rejoins Hulk Logan, gros progrès sur les bras !
Continues sur cette voie !

[goudurix62]

Merci Christo so ça motive les encouragements

[goudurix62]

Aujourd'hui reprise du footing, pas facile après 2 semaines de repos.
Séance d entraînement de côtes: 12km ( 5km de côtes positives et 3 km de faux plats) en1h03. Lundi on attaque l entraînement pour préparer le marathon de mai. Bon week-end à tous

[goudurix62]

Ma séance du jour, dur dur ce soir manque de concentration! On remédie à ça demain.

Mon prog phase 2 pour 4 semaine ,première séance jeudi (objectif 4ème semaine)(séance du jour)
1er séance:
-DC(4x4@91kg)10-3x8@80kg
-DI(3x4@77kg)10-2x8@65kg
-dips prise large buste penché 3x12
-traction prise supination non cambré 4x10
-curl allongé à la poulie basse 3x15@52,5kg

Séance 2:
-DC(4x2@96kg)10@70, 3@90, 2x6-2x5@84
-DI(3x2@82kg)3x6@70
-DD prise serrée10@60, 2x8@75
-barre au front sur banc décliné10@30, 3x8@35
-extension des triceps à la poulie basse coude écarté3x10@72,5
-rotation externe debout

Séance 3:
-traction poulie Haute prise neutre
-rowing T-bar
-soulevé de terre
-rowing machine prise large
-développé haltères
-enroulement de bassin

[Sam Sam]

Tu suis le programme du site Prise de masse et développé couché ?

Sinon belle progression, je t'en ai déjà fait part sur le log vêtements SP

[goudurix62]

Oui Sam Sam je suis ce prog la j ai attaqué la phase 2, je dois m arracher pour faire passer mes barres au DC et DI. Mais ça me motive!

[goudurix62]

Ma séance du jour maintenant repos jusque vendredi am.

Mon prog phase 2 pour 4 semaine ,première séance jeudi (objectif 4ème semaine)(séance du jour)
1er séance:
-DC(4x4@91kg)10-3x8@80kg
-DI(3x4@77kg)10-2x8@65kg
-dips prise large buste penché 3x12
-traction prise supination non cambré 4x10
-curl allongé à la poulie basse 3x15@52,5kg

Séance 2:
-DC(4x2@96kg)10@70, 3@90, 2x6-2x5@84
-DI(3x2@82kg)3x6@70
-DD prise serrée10@60, 2x8@75
-barre au front sur banc décliné10@30, 3x8@35
-extension des triceps à la poulie basse coude écarté3x10@72,5
-rotation externe debout

Séance 3:
-traction poulie Haute prise neutre10@75, 10@80, 10@85
-rowing T-bar( barre olympique+barre bomber)3x10@barre+80
-soulevé de terre10@100, 2x10@120
-rowing machine prise large3x10@73
-développé haltères12@20, 2x10@22
-enroulement de bassin3x15

[Sam Sam]

D'acc bonne chance ce programme est hard quand même, j'espère que t'as sous-estimé ton max

[goudurix62]

Merci sam sam Comme j aime les defi hard j ai fait l inverse j ai surestimé mon max de 4kg. Verdict prochainement echec ou reussite pour le moment les 5 premiere semaine sont passé.

[Sam Sam]

Pauvre fou tu vas le regretter

Le cycle 2 est hard tu vas déguster je pense

[goudurix62]

En meme temps t a vu mon pseudo c goudurix( gout du risque) lol je ne regrette jamais mes choix et je les assume car j ai horreur de l echec et pour le moment j evolue bien mon DC max est passé de 57.5 a 90 en 6mois et la en 3 semaine a 90 suis passe d 1 rep a 3reps apres on vera mais je reste tres motive et le forum ca aide.

[Hulk logan]

Tu serais pas cinglé par hasard ?

J'adore ça !!!

bouge toi le cul mauviette !!!!!!!!!

[goudurix62]

Suis pas cinglé hulk logan sinon mon pseudo se serait "looping" lol. Après la douleur c est dans la tête. Moi plus l objectif paraît impossible et plus je suis motivé. Je me surprend régulièrement exemple au SDT le 20 novembre 3x10@72,5kg ce matin 3x10@120kg ca motive grave!

[Sam Sam]

Ah oui balèze, serais-tu réellement naturel ..?

[goudurix62]

[qnaturellesSam"]Ah oui balèze, serais-tu réellement naturel ..? [/quote]
Oui oui 100% naturelles suis pas de ce genre la! Et surtout aucun intérêt de faire de la musculation dans de telles conditions

[Sam Sam]

T'inquiète Jérôme je plaisante, on est assez taquin Hulk et moi, tu t'en rendras compte assez vite !

Très bonnes perfs continue comme ça

[Hulk logan]

Quoi ? Je suis pas taquin moi ! ( indigné )

De toutes façons, sur ce forum, on est tous aussi naturels que les nichons de Nabilla !

par contre , + 50 kg en moins de 2 mois au sdt , c'est que tu forçait pas avant alors ( sinon dans 6 mois le type prends 360 kg ).

[goudurix62]

Avant pas de ceinture, j ai amélioré le mouvement et maintenant plus de motivation donc je m arrache plus sur les exo.

[goudurix62]

bonne seance aujourd hui, mon DC continu de progresser cool.

Mon prog phase 2 pour 4 semaine ,première séance jeudi (objectif 4ème semaine)(séance du jour)
1er séance:
-DC(4x4@91kg) 10-3x8@80kg 4x4@89kg
-DI(3x4@77kg) 10-2x8@65kg 3x4@75kg
-dips prise large buste penché 3x12 8-2x12
-traction prise supination non cambré 4x10 2x10- 2x8
-curl allongé à la poulie basse 3x15@52,5kg 15@52.5- 9@62.5- 10@57.5

Séance 2:
-DC(4x2@96kg) 10@70, 3@90, 2x6-2x5@84
-DI(3x2@82kg) 3x6@70
-DD prise serrée 10@60, 2x8@75
-barre au front sur banc décliné10@30, 3x8@35
-extension des triceps à la poulie basse coude écarté 3x10@72,5
-rotation externe debout

Séance 3:
-traction poulie Haute prise neutre10@75, 10@80, 10@85
-rowing T-bar( barre olympique+barre bomber)]3x10@barre+80
-soulevé de terre 10@100, 2x10@120
-rowing machine prise large 3x10@73
-développé haltères 12@20, 2x10@22
-enroulement de bassin 3x15

[goudurix62]

séance de ce matin qui motive!!! les 1er effet bénéfique du programme au DC suis passé en 5 semaines de 1RM@90kg à 2RM à 94.5kg.
(objectif 4ème semaine)(séance du jour)
Séance 2:
-DC(4x2@96kg) echauffement, 2x6-2x5@84 4x2@94.5
-DI(3x2@82kg) 3x6@70 3x2@80
-DD prise serrée 10@60, 2x8@75 12@75+2x8@85
-barre au front sur banc décliné10@30, 3x8@35 10@33+3x8@43
-extension des triceps à la poulie basse coude écarté 3x10@72,5 3x15@72.5
-rotation externe debout3x15@25

[biscoto]

bravo pour ta progression, comme quoi, la perseverance ça paye!

[goudurix62]

Merci biscoto oui c clair ca paie ce matin je suis parti en me disant que j allai a l echec et au final me suis remotive avec les copains et c passé.

[goudurix62]

ma séance du jour mais pas top, la forme était pas au rendez-vous et résultat douleur dans le bas du dos en fin de séance.
repos jusque vendredi on verra si la séance est meilleur.


Séance 3:
-traction poulie Haute prise neutre10@75, 10@80, 10@85 10@85+2x10@90
-rowing T-bar( barre olympique+barre bomber)]3x10@barre+80 3x10@80
-soulevé de terre 10@100, 2x10@120 10@100+ 8@110+ 8@120
-rowing machine prise large 3x10@73 3x10@73
-développé haltères 12@20, 2x10@22 12@20+ 2x10@20
-enroulement de bassin 3x15 3x20

[goudurix62]

Semaine fini et pas de muscu depuis mardi grace a un lumbago genial. Mais bon ca va un peu mieux. J espere redemarrer mon prog lundi en serrant un peu les dents lol.